9.Takım Menü ve Spor Listeleri

10.30
1 tb ekmek
Zeytın
Yogurt

16.00
5 tane mercımek koftesı
Yogurtlu kırmızı lahana 2yk

19.30
1 kepce mercımek corbası
Dereotlu yogurt
3 acıbıber tursusu

Su 2 lt

İyi akşamlar
8.30
2 mini börek ve 1 mini poğaça
Yar bardak fanta


15.00
1 elma

18.00
5 kaşık kabak yemeği
4 kaşık mercimekli bulgur pilavı
1 tabak salata

Su 1.5 şimdilik
Spor yok malesef

Hayırlı akşamlar
Sabah 12.00
3 dlilm peynir
1 sigara böreği

Ara türk kahvesi

Bir havuc
Bir gofret

Aksam
1 Lavaş arası kıyma kavurma
Yarım b ayran

Şu 3 lt
Spor 30 dk tempolu yürüyüş
15 dk normal
75 puan Fitt_anne

09:00
Sade kahve

10:30
Biraz çeçil peyniri
1 haşlanmış yumurta
6 yeşil zeytin

19:00
Koca bir tabak tonbalıklı makarna sözde hiç bir şey yemeyip sadece yoğurtla geçiştirecektim akşamı

Su:2 buçuk litre
Spor: 55 dakika yürüyüş 110 puan Fitt_anne

Kahvaltı 12.00
Haşlanmış patates
1 dilim ekmekq
Beyaz peynir
5 zeytin
1 dilim kaşar
1c.k bal tereyağı



Arada neskafe elma



Akşam 20.00
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
1 tabak kıymalı menemen

2,5 lt su
50 dk koşu bandı
15 dk bölgesel çalışma
15 dk eliptik
255 puan

Iyi akşamlar.

Sabah 09:30
Yumurtalı ıspanak (4 kaşık)
3 Dilimpeynir
2 tb Ekmegi

Ara
Sütlü kahve
1 kare bitter

Akşam 16:00
3 kaşık yulaf ezmesi yoğurt muz elma

Sütlü kahve içtim gece

Su 2 litre
Spor yok

Misafirim vardıaşırı yorgunum kızlar yarin döneceğim alıntılara. Öpüyorum sizi iyi geceler

Iyi akşamlar kızlar
Sabah 9:30
1 kaşık menemen
1 t.b ekmeği
1 dilim peynir
2 kepçe yogurt

Ara
1 sütlü kahve
3 kayisi

Öğle 14:00
2 h.yumurta
1 dilim peynir 1 t.ekmegi

Ara
Sütlü kahve

Akşam 18:00
İki kepçe kuru fasulye( bol kimyonlu )
3 bardak ayran
Su 1 litre anca olmuştur
Spor yok

Hayırlı akşamlar

Sabah 11.30
2 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
2 zeytin
2 çatal tavada kaşarlı yumurta

Ara 14.
Sütlü türk kahvesi

Aksam 17.00
Parkta arkadaslarlaydik
1 tabak dolusu kısır
Çay

Şu 3 lt daha da içerim 2 lt si taze zencefilli
Spor 45 dk orta tempolu yürüyüş
90 puan Fitt_anne

Menüm
9.00 bitki çayı

Kahvaltı 12.30
1 yumurta beyazıyla sucuklu yumurta
2 d peynir
Salatalık domates

Akşam 17.30
1 çorba kasesi bulgur p.
1 tabak yoğurtlu kabak( actifryda)

Su 2lt
Spor

Hayırlı akşamlar herkese Bugün kabak detoxu yaptım ama sanırım hiç bana göre değil ilk ve son denemem oldu malesef açlıktan basım ağrıyor şu an

10.00
2 has. Yumurta
1 kk peynir
Maydanoz

13.00
1 kabak rendeledim + 1 YK zeytinyağ soteledim
3 YK sarımsaklı yoğurt


15.00
1 minik yerli muz+2 dilim ananas

18.00
2 küçük kabak+1 YK zytnyg. Soteledim
4 YK sarımsaklı yoğurt

Su 3 L
Spor 100 ip atlama 20p Fitt_anne

10.30
1 dlm tb ekmek
1dlm peynır
Maydonoz

14.30
1 dlm tb ekmek uzerıne nanelı, bıberlı, yogurt

19.00
1 kase mercımek corbası
Salata
4 ksk yesıl fasulye

Su 2 lıtre anca

3 mart
08.45
1yumurta
1 havuç
1 adet sünme peynir
1 siyah zeytin(tuzlu geldi devam etmedim)

11.50 spordan 1 saat önce
1 muz +1 hurma

14.45
3 kaşık zeytinyağlı kabak
2 kaşık bulgur
1 kase yoğurt


19.00
1 büyük tabak kereviz pancarlı yoğurt
Avuç içi kdr erik pestili

Su s2. 5 lt
Spor 50 dk pilates 150 p
Fitt_anne

İyi akşamlar
Sabah 9.00 kahvaltı: 3yk yulaf ezmesi 5 kaşık yoğurt 3 kayısı 2 ceviz yarım elma karışımı

Öğle 14.30

7 yk kapuska ve bir kase yoğurt bir dilim ekmek

17.00 bir bardak süt bir elma


19.45

Kapuska ve bir kepçe çorba
Bugün lahanaya duydum maalesef yarına da yicem

Bu arada spor yok ama 35 dk yürüdüm emer uyu çektirmek için hastaneye yürüyerek gidip geldim
Su 2 litre ama daha içerim.

Pazartesi menusu
11:00
1kk peynir
2 haslanmıs yumurta
4 çeri domates
1 dilim ekmek

18:30
1 tabak koftelı patates yemegı
1 kase yogurt
Pırasa

Su :3 lt

Bugun
10:00
2 tavada yumurta
1 dilim ekmek

17:10
1 tabak piyaz
Turp
Domates

Sı:2 şt
Spor 30 dk kardıyo 105 puan Fitt_anne

10:00
Biraz çeçil peyniri
1 haşlanmış yumurta
6 yeşil zeytin

16:00
Kaşarlı sandviç


21:00
5 tuzlu fıstık
5 fındık

Su:3 litre
Spor:123 dakika yürüyüş 246 puan Fitt_anne

Kahvaltı 8.30
Yarım peynirli tost t.b ekmeğine
5 zeytin




Öğle yemeği diyelim 12.00
1 dilim t.b ekmeği
1,5 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Dereotu
Beyaz peynir
1 tane üçgen peynir
1ck bal reçel tereyag

.ara 1 tane kurabiye 1 ceviz neskafe.


Akşam 20.00
Yoğurt
Domates
1 kepçe mercimek çorbası
2 kaşık pilav yarım tabak kurufasulye

2,5 lt su
40dk yürüyüş bandı
20 dk eliptik
25 dk bölgesel çalışma
275 puan