9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
08.30
İğde çayı

11.00
5 halka sucuk
2 d peynir
Marul
3 ceviz

17.00
8 tane mercimek köftesi
1 kase yoğurt
Marul

20.00
Kırkkilit çayı

Su 1.5 şimdilik
Spor yok

Menum
10. 30
2 yumurtadan omlet
Zeytın
Yesıl sogan
1 tb ekmek
13.00
1 fıncan kahve 1 kare bıtter

16. 30
1 kase yogurt
Elma
1 portakal

19.00
Fırında 2 tavuk pırzola
Salata
1 kepce mercımek corbası
3 acı bıber tursusu

Su 3lıtre

Kahvaltı
10.30
Soğanlı 1 yumurta
2adet örgü penir
2dilim tam tahsilli ekmek
Az tereyağlı bal


Öğlen 16.00
Tavuk kanat 5tane
patates
Az kola


Akşam 19.00
Yoğurt
Beyaz lahana kavurması
2.5lt su spor yok

23 şubat
Saat 10.30
Peynir
Zeytin
Yarım tavada yumurta
Salatalık
Tuzlu yoğurt
Yarım likör bardağında likör

Saat 18.45
5 kaşık pırasa
Yarım kase kabak borani
Yarım elma
1 bardak kefir

Spor. 15 dk antrenöN 45p
Su 2250 lt
Dream00

Hayırlı geceler
Sabah
15 tane kadar patates kızartması
2 zeytin

Ara
2 orta havuç

Akşam
2 kase yuvalama çorbası
2 k yogurt

Sütlü kahve
Su 2.5 lt
Spor
100 ip atlama Dream00

22 Şubat Cumartesi
11:00
5 kaşık Menemen
1 dilim beyaz peynir
5 siyah zeytin

15:00
2 tane kuru incir
Sade Türk kahvesi

20:00
Fırında tavuk (3 kanat 3 kanat altındaki minik but)
10 tane zeytinyağlı yaprak sarması

Su: 3 buçuk litre
Spor: yok

23 Şubat Pazar

10:00
5 halka sucuklu yumurta
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin

16:00
5 kaşık kısır
5 kaşık Rus salatası
1 dilim peynirli börek

22:00
Sade Türk kahvesi
3 tane gün kurusu kayısı (çok aç hissediyordum)

Su: 2 buçuk litre
Spor:yok

dunku sporum Dream00
40dk kosu 20 dk yuruyus
220 puan

Leslie 5k walk 45 dk x 3,5 = 156,5 puan

Yorucuydu ama vücuduma iyi geldi özellikle omuzlarıma

Hayırlı akşamlar
Sabah 11.00
2 h. Yumurta
2 dilim peynir
Marul
Yarım kırmızı biber

Ara
Sütlü filtre kahve
3 çiğ fındık
Bir yarım ceviz
5 kraker

Akşam
3 kepçe taze fasulye
5k yoğurt
3 dilim ekmek

Spor 48 dk orta tempolu yürüyüş. Ayakkabı ayağıma vurdu. Yürüyüş fazla geldi
96 puan Dream00

30 dakika Leslie boosted walk 90 puan
16 dakika zumba 56 puan
Toplam 146 puan Dream00

Iyı aksamlar mısafırlerım gelecek unutmadan menumu yazıyım

10.30
1.5 tb ekmek
Peynır
Zeytın
1 yk pekmez

15.00
Kahve
1 dlm kek

18. 30
6yk bulgur pılavı
Dere otlu yogurt
4 acı bıber tursusu

Su 2.5 lıtre

40 dk tempolu yuruyus 120 puan Dream00

öğlen 12.30 bir orta boy kase ızgara tavuklu salata
10 ceviz

akşam 19.30
2 yumurta
3 parça tel peynir

su: 3 lt

Menüm
9.00
Bitki çayı

12.00
Menemen
2 d peynir
1 avuç badem
Havuç

18.00
1 çorba kasesi kuru fasulye
1 çorba kasesi bulgur pilavı
Yoğurt
Salata ( domates soğan salatalık)

20.00
Bitki çayı

Su 2 lt
Spor

Sabah kahvaltısı
10.00
2tane zeytinyağında ıspanaklı yumurta
1dilim burgu peynir
1yk lor peyniri
Yarim domates


Öğlen 14.00
1portakal
1kivi




Akşam 16.30
1 zeytinyağlı enginar
1tabak karnabahar salatası yoğurtlu


2lt şu spor yok

Sabah 8:30
Yulaflı omlet 2 yumurtadan
Peynir 1 kaşık menemen
2 t.
Ara
Keten tohumlu sütlü kakaolu içecek

Öğle 12:00
1 nar

Akşam 18:30
2 yumurta peynir 2 3 kaşık et haşlama 2 t ekmeği
U 3.5 lotrr 4 te olabilir
Leslie 30 dk =》 90 puan
Dream00

09:00
Sade kahve

12:30
1 lahmacun (özene bezene hazırladığım kahvaltımı evde unutmuşum

16:00
2 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
Maydanoz, marul

18:00
2 kepçe tarhana çorbası

Su: 3 litreyi geçti
Spor: 45 dakika yürüyüş 90 puan Dream00

24 şubat
Saat 09.30
1 sucuklu yumurta
Peynir
2 siyah zeytin
1 muz

Saat 12.30
1 kase kabak borani

Saat 18.00
2 kaşık hummus
1 kaşık rus salatası
2 kaşık patlıcan ezme
1 küçük dilim pizzanın yarısı

Su 3 lt
Spor 35 dk yürüyüş 105 p
15 dk hitt antrenman 45p

Dream00

45 dk kosu 180
15 dk tempolu yuruyus 45
90dk normal tempo yuruyu 180

toplam 405 puan Dream00

İyi geceler geç oldu ama
10.00
1 yumurta has.
1 kk peynir
1 çok tereyağ
Domates salatalık
1 zeytin
2 hindi füme
Yarım dilim kadar Tb ekmeği

Ara sade kahve +1 ince parmak gibi cevizli sucuk

17.30
1 Tb Arap tava patatessiz
Yarım kase cacık
3 kaşık filan sütlaç

19.00
Sade kahve +3 gün kurusu



Su 3 L
200 ip atlama 40 p Dream00