9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Helllööö mellööö

Saat 10


Saat 12
Türk kahvesi


Saat 17
1 avuç çekirdek


Saat 18
1 kepçe kuru fasülye
1 kepçe yeşil mercimek
Bi kase yoğurt


Su 3 lt
8 bin adım

14 Şubat Sevgililer günü menüm

Sahur:yok
İftar: 18:40
1 kase mercimek çorbası
2 kaşık pirinç pilavı
2 parça tavuk

21:30
Algida boom boom (370 kalori)

Su:1.5 litre
Spor:45 dakika yürüyüş 90 puan Dream00

Sabah 09.30
1.5 yumurta
1 dilim tbe
Peynir 5 zeytin

Ara 15.30
1 kalın dilim çok ince değildi sİyez ünlü diyet kek
3 ceviz

akşam 18.30
1 porsiyon et döner
1 tane çiçek ekmek (küçük yuvarlak )

su 2.7 lt
Spor 30 dk yürüyüş

Sabah 9:00
1 h.yumurta
Peynir dometes
Çiğ kuruyemiş
Tabagimin fotosunu eklemistim zaten

Öğle 11.30
Ikıncı kahvalti gibi oldu
Menemen
Zeytin
1.5 t.b ekmeği
Ara 13.45

1 kase yulaf ezmesi yoğurt muz karışımı

Akşama doğru da 1 kupa sütlü kahve
Akşam 19:00
1.5 porsiyon kuş başı et
2 bardakayran

Spor 30 dk leslie
Su 3.5 litre

15 şubat
Sabah 10.00
1 yumurta
Peynir
2.yeşil zeytin
5 siyah zeytin
1 lokma sucuk
1 muz

Öğle 13.00
1 avuö içi badem.
1 ceviz
2 kuru erik

Akşam 18.00
1 yumurtalı ıspanak
1 kase yoğurt

Su 2250 şu an
Spor
Karın 100 hareket=100p
İç bacak 200 hareket=200 p
Dream00

09:00
Sade kahve

11:00
Biraz çeçil peyniri
Bir bardak yarım yağlı süt

15:00
4 kaşık fellah köftesi
3 kaşık patates salatası
1 dilim peynirli börek

17:30
Sütlü Türk kahvesi

Su: 3 buçuk litre
Spor: yok

Kahvaltı 13.30
2 dilim t.b ekmeği
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin
2 parça helva
Domates
3 dilim sucuk 1,5 kadar yumurta



Arada kahve



Akşam 20.00
1 tabak patlıcan yemeği
3,4 dilim pancar turşusu



21 .00
Bir küçük kase leblebi ( kilo vermemi etkilediği zaman burakicam )

2,5 lt su
2 bardak yeşil çay
40 dk koşu bandı
15 dk eliptik
10 dk kadarda zumba yaptık
Puan 220

İyi geceler herkese
11.00
Yumurta tava (2 yumurtaliydi 1 yumurta kadarı )
2 zeytin
2 hindi füme
1 kaşık kadar domates konserve Z.yagli
1 dilim Tb ekmeği
2 kk peynir



18.00
Hamsi tava 25 - 30 adet vardi
Salata

Su 2 L
Spor yok misafirim vardı

Hellöööööö
Saat 6 da uyandım

Saat 10
Bir avuç leblebi

Saat 12
5 dilim sucuk yağsız manasız sucuk
1 yumurta
Yeşillik
Az peynir
Çay


Saat 15
Türk kahvesi

Saat 19
Fırın balık
Bir tane kadar patates
Salata

Su 3 lt.
Zipor 8 bin adım
Yay gibi gerilme lakin hedefe ok gibi fırlayamama

sabah 11.00
sutlu kahve
1 kucuk tabak etli ispanak

15.00
1 kucuk kase sehriye salatasi
3 4 sarma
4 5 tane tulumba tatlisi
2 3 kasik yogurt
su 2.5 lt oldu
spor yok

15 Şubat Cumartesi menüm

8:45
Tereyağlı yumurta (3 kişi 3 yumurtadan)
1 kk peynir
Yarım havuç
5 yeşil zeytin

12:00
1 kupa filtre kahve
3 ceviz

17:30
5 kaşık nohut
2 kaşık pirinç pilavı
1 parça haşlanmış tavuk
Yoğurt

Su:1.5 litre
Spor: 30 dakika yürüyüş
60 puan Dream00

Sabah 9.30
2 yumurta
1 dilim tbe
Peynir 5 zeytin

ara 15.00
Türk kahvesi 2 kare bitter
11 adet çiğ badem

akşam 19.00
3-4 parça kemik haşlama
Küçük tabak dometes soğan sÖğüş

su 2.5 lt

Cumartesi
11:00
Kgk
1 yumurtalı peynirli omlet
Maydanoz
5 zeytin

18:30
3 çöp şiş
Ayran
Yeşil salata

Su 2.5 lt
Spor 30 dk yürüyüş

Leslie 20 dk x 3 = 60 puan

16 şubat menü;

Sabah;
1 h.yumurta
Beyaz peynir
4 zeytin
Domates
Marul
1 dlm çavdar ekmeği
Çay

Ara; şekersiz türk kahvesi

Akşam;
4 adet ızgara köfte, köz patlıcan salatası, yoğurt

Su; 2 lt
Spor; yok (hafta sonu yapamıyorum)

11:00
Biraz çeçil peyniri
3 tane pişi (klasik su bardağıyla kesmiştim)
2 orta boy patates kızartmasının yarısını yemişimdir


13:00
Sütlü Türk kahvesi

16:00
6-7 kaşık Kuru patlıcan biber kavurması
3 kaşık sarımsaklı yoğurt
Su: şimdilik 2 buçuk litre
Spor: maalesef yok