9.Takım Menü ve Spor Listeleri

10:00
1 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
2 ceviz

13:00
1 avuç beyaz leblebi

17:15
15 kaşık Patlıcan türlü (soğan,biber,patlıcan,domates ve zeytinyağı)

Su: 2 litre 3’e tamamlarım
Spor:40 dakika yürüyüş 80 puan Dream00

18 şubat
08.40
Peynir
1 yumurta
5 siyah zeytin
1yeşil zeytin
3ceviz
Bir çay kaşığı labne
1 muz

Saat 12.00
Danone proteinli yoğurt
(Spor öncesi)

Saat 14.20
1 içli köfte
1 kase yoğurt

Saat 18.00
5 kaşık etli nohut
1 mücver
1 kase yoğurt
Su 2 lt ama devm edicem
Spor 50 dk pilates =150 p
Dream00

Sabah kahvaltısı
09.30
1adet tost
1tatli kaşığı ev yapımı içinde şeker olmayan fıstık ezmesi


13.00
Yeşil çay 3hurma
6 badem




18.30
Balkabağı çorbası 2kepce
Mor lahana salatası



2lt su spor yok

18 şubat menüsü;

Sabah 11:30
1 h.yumurta
Peynir
Zeytin
Yeşillik
1 dlm ç.ekm.
Çay

Ara; çay, kahve (şekersiz)

Akşam; 18:30
10 adet etli çiğköfte (arkadaşlardaydık, çiğköfte partisi ayarlamışlar )
Bol yeşillik
Ayran
2 bisküvi
Çay

Su; 2,5 lt
Spor; leslie 3 mil 45 dk. =135 p.
Dream00

Hellöö takım dün pro yapmama rağmen artım artarak devam ediyor.


Saat 10
1 haşlanmış yumurta
Biraz peynir
Yeşillik
Çay

Saat 13
Bi kase yogurt
türk kahvesi
3 hurma



Saat 18
3 kaşık ıspanak yemeği
İki dilim tb arası kokoreç

Su 3 lt
Zipor 8bin adım


17 şubat menüsü

Sabah
Omlet+ kavurmalı yumurta
Süt
Az peynir

Saat 16
1 kase yoğurt


Saat 19
Bi kase salata
Tavuk ızgara
Ayran


Su 3 lt
Zipor 12 bin adım

Hayırlı geceler

Sabah 11.30
2 h yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
4 yaprak marul
Bir lokma ekmege çikolata

Ara 14
Bir portakal
Bir sigara böreği

Akşam
3 parca tavuk ızgara
Salata yeşillik
El kadar lavaş

Su 2 lt
Spor 100 ip atlama
4 hareket 20 ser defa bacak egzersizi

İyi geceler herkese
9.00
2 kk peynir
1 elma

11.30
Sade kahve + 2 gün kurusu+2 ceviz

13.00
1 kase şehriye çorbası
Domates
Salatalık
Soğan

19.00
Fırınlanmış kabak(3 orta boy kabak+2 kaşık Z.yag)
4 kaşık sarımsaklı yoğurt

Su 3 L

300 ip atlama 60 p Dream00

Sabah 9:00
2 h.yumurta
1 domates
Peynir zeytin
1.5 t.b ekmeği

Ara
Sütlü kahve

Öğle 15:00
1 nar 1 muz

Akşam 18:45
8 kaşık y.fasulye
4 kaşık bulgur
Su 3 litre
Spor yok
Dream00

Kahvalti 11.00
1 dilim sarma 1 dilim üçgen börek
Bı kaç dilim peynir çeşitleri
5.6 zeytin
1t.k recel,bal
1 servis kaşığı mantar sote, yumurta salatası biber kavurma,patetes kızartma firindi ama



17.00
1 kase kuruyesmisli yulaf ezmesi sütlü



20.00
Salata
1 tane levrek
Soğanı domatesi 2 dilimde patates
2 dilim ekmek
1 bardak kola

2 lt su
Aciklama:)
Sabah kahvaltı komşuda olunca böyle oldu
Akşamda kaynima gittik bende balık pek sevmem ekmeksiz ve iceceksiz hayatta yiyemem akşamda oyuzden böyle

zsaracoglu .!.:

17 Şubat pazartesi

11:00
Biraz çeçil peyniri
2 haşlanmış yumurta
2 ceviz

14:00
1 avuç beyaz leblebi

19:00
5 köfte (fırın)
2 kepçe mercimek çorbası
Çok az turşu

Su:3 litre
Spor: 35 dakika yürüyüş 70 puan Dream00

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun. Güzel menü turşuya takilacaktim çok az mis zaten.

Niran Nevra .!.:

Dünkü menüm (17 Şubat pazartesi)

03:00=== 1 adet hurma

12:00=== 1 adet elma

16:30=== 1/4 ananas

18:00=== 1 kase kabak çekirdeği

Su=== 3 lt

Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Ayy resmen aç yaşamışsın kaptanimm yaa dirençsiz kalirsin.

Niran Nevra .!.:

18 Şubat Salı

11:30=== 3 adet haşlanmış yumurta
Tere
Maydanoz

16:30=== 5 yk kabak yemeği
1/4 tam buğday yufka ekmeği
1 kase yoğurt
2 adet minik kuru soğan

Su=== 2 lt

Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Nihayet midene bir şeyler girmeye başlamış.

zsaracoglu .!.:

10:00
1 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
2 ceviz

13:00
1 avuç beyaz leblebi

17:15
15 kaşık Patlıcan türlü (soğan,biber,patlıcan,domates ve zeytinyağı)

Su: 2 litre 3’e tamamlarım
Spor:40 dakika yürüyüş 80 puan Dream00

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun. Soyliycek bir şey yok menüne

selensu82 .!.:

18 şubat
08.40
Peynir
1 yumurta
5 siyah zeytin
1yeşil zeytin
3ceviz
Bir çay kaşığı labne
1 muz

Saat 12.00
Danone proteinli yoğurt
(Spor öncesi)

Saat 14.20
1 içli köfte
1 kase yoğurt

Saat 18.00
5 kaşık etli nohut
1 mücver
1 kase yoğurt
Su 2 lt ama devm edicem
Spor 50 dk pilates =150 p
Dream00

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun..

huban1234 .!.:

Sabah kahvaltısı
09.30
1adet tost
1tatli kaşığı ev yapımı içinde şeker olmayan fıstık ezmesi


13.00
Yeşil çay 3hurma
6 badem




18.30
Balkabağı çorbası 2kepce
Mor lahana salatası



2lt su spor yok

Genişletmek için tıkla...

tost t.bugday ekmeğindensir inşallah. Gerçi aksamda çok bir şey yememissin..

kokulusabun .!.:

18 şubat menüsü;

Sabah 11:30
1 h.yumurta
Peynir
Zeytin
Yeşillik
1 dlm ç.ekm.
Çay

Ara; çay, kahve (şekersiz)

Akşam; 18:30
10 adet etli çiğköfte (arkadaşlardaydık, çiğköfte partisi ayarlamışlar )
Bol yeşillik
Ayran
2 bisküvi
Çay

Su; 2,5 lt
Spor; leslie 3 mil 45 dk. =135 p.
Dream00

Genişletmek için tıkla...

2 biskuviyi de araya sikistirmissin 10 çiğ köfte yetermiş. Imm canimm istwdi bakk..

Lusi .!.:

Hellöö takım dün pro yapmama rağmen artım artarak devam ediyor.


Saat 10
1 haşlanmış yumurta
Biraz peynir
Yeşillik
Çay

Saat 13
Bi kase yogurt
türk kahvesi
3 hurma



Saat 18
3 kaşık ıspanak yemeği
İki dilim tb arası kokoreç

Su 3 lt
Zipor 8bin adım


17 şubat menüsü

Sabah
Omlet+ kavurmalı yumurta
Süt
Az peynir

Saat 16
1 kase yoğurt


Saat 19
Bi kase salata
Tavuk ızgara
Ayran


Su 3 lt
Zipor 12 bin adım

Genişletmek için tıkla...

Aslinda çok abartmamissin da neden artı çıkıyorsa..

Furha63 .!.:

Hayırlı geceler

Sabah 11.30
2 h yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
4 yaprak marul
Bir lokma ekmege çikolata

Ara 14
Bir portakal
Bir sigara böreği

Akşam
3 parca tavuk ızgara
Salata yeşillik
El kadar lavaş

Su 2 lt
Spor 100 ip atlama
4 hareket 20 ser defa bacak egzersizi

Genişletmek için tıkla...

Şu çikolatayı önüme koysalar kavanozu bitirebilirim o kadar düşkünüm ki. Neyse ki almiyoruz.

Zeycan123 .!.:

İyi geceler herkese
9.00
2 kk peynir
1 elma

11.30
Sade kahve + 2 gün kurusu+2 ceviz

13.00
1 kase şehriye çorbası
Domates
Salatalık
Soğan

19.00
Fırınlanmış kabak(3 orta boy kabak+2 kaşık Z.yag)
4 kaşık sarımsaklı yoğurt

Su 3 L

300 ip atlama 60 p Dream00

Genişletmek için tıkla...

Resmen aç kalmışsın ya. Sabah yumurta yesen aslinda sabah biraz yeyeraiz geldi bana.

Tekrar dene .!.:

Kahvalti 11.00
1 dilim sarma 1 dilim üçgen börek
Bı kaç dilim peynir çeşitleri
5.6 zeytin
1t.k recel,bal
1 servis kaşığı mantar sote, yumurta salatası biber kavurma,patetes kızartma firindi ama



17.00
1 kase kuruyesmisli yulaf ezmesi sütlü



20.00
Salata
1 tane levrek
Soğanı domatesi 2 dilimde patates
2 dilim ekmek
1 bardak kola

2 lt su
Aciklama:)
Sabah kahvaltı komşuda olunca böyle oldu
Akşamda kaynima gittik bende balık pek sevmem ekmeksiz ve iceceksiz hayatta yiyemem akşamda oyuzden böyle

Genişletmek için tıkla...

Imm en sevdiğim şeylerden yemişsin bakalim tartiya nasil yansiycak. Birde biz balik uedigimiz gün ayran süt falan tüketmeyiz. Sizin balik taze miydi.

ela_naz2019 .!.:

Afiyet olsun. Güzel menü turşuya takilacaktim çok az mis zaten.
Ayy resmen aç yaşamışsın kaptanimm yaa dirençsiz kalirsin.
Nihayet midene bir şeyler girmeye başlamış.
Afiyet olsun. Soyliycek bir şey yok menüne
afiyet olsun..
tost t.bugday ekmeğindensir inşallah. Gerçi aksamda çok bir şey yememissin..
2 biskuviyi de araya sikistirmissin 10 çiğ köfte yetermiş. Imm canimm istwdi bakk..
Aslinda çok abartmamissin da neden artı çıkıyorsa..
Şu çikolatayı önüme koysalar kavanozu bitirebilirim o kadar düşkünüm ki. Neyse ki almiyoruz.
Resmen aç kalmışsın ya. Sabah yumurta yesen aslinda sabah biraz yeyeraiz geldi bana.

Imm en sevdiğim şeylerden yemişsin bakalim tartiya nasil yansiycak. Birde biz balik uedigimiz gün ayran süt falan tüketmeyiz. Sizin balik taze miydi.

Genişletmek için tıkla...

Yok beyaz ekmekten malesef

09:00
1 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri

13:00
1 avuç beyaz leblebi

14:30
Sade Türk kahvesi

16:30
15 kaşık pırasa kavurması

Su: şimdilik 2 litre
Spor: 45 dakika yürüyüş 90 puan Dream00

Menü
Sabah 08.00
1dilim kaşar

12.00
2 h yumurta
1 dilin peynir
4 yaprak marul
Bir kase yoğurt
Yarım dilim ekmek

Ara 14 30
Bir nar orta boy

Bir avuc içi kadar yer fıstığı

Akşam17.00
6 k bulgır pilavı
Bir tabak kuru fasulye
5 k haslanmış et
2 parça turşu
1 ayran

Çay içerim sonrasında da. Sütlü kahve

Su 3 lt dahada içerim

Spor 50 squat.
6 hareket 20 şer defa bacak egzersizi
100 ip atlama
54 puan yanlış hesaplamadıysam Dream00

ela_naz2019 .!.:

Afiyet olsun. Güzel menü turşuya takilacaktim çok az mis zaten.
Ayy resmen aç yaşamışsın kaptanimm yaa dirençsiz kalirsin.
Nihayet midene bir şeyler girmeye başlamış.
Afiyet olsun. Soyliycek bir şey yok menüne
afiyet olsun..
tost t.bugday ekmeğindensir inşallah. Gerçi aksamda çok bir şey yememissin..
2 biskuviyi de araya sikistirmissin 10 çiğ köfte yetermiş. Imm canimm istwdi bakk..
Aslinda çok abartmamissin da neden artı çıkıyorsa..
Şu çikolatayı önüme koysalar kavanozu bitirebilirim o kadar düşkünüm ki. Neyse ki almiyoruz.
Resmen aç kalmışsın ya. Sabah yumurta yesen aslinda sabah biraz yeyeraiz geldi bana.

Imm en sevdiğim şeylerden yemişsin bakalim tartiya nasil yansiycak. Birde biz balik uedigimiz gün ayran süt falan tüketmeyiz. Sizin balik taze miydi.

Genişletmek için tıkla...

Doydum ama canım yavaş yavaş alışıyor bünye

06:30
Kgk
3 ceviz
1 dilim eski kaşar
3 çeri

18:00
Ispanak yemeği
mevsim salata
7 zeytin

Su :3 lt
Spor yok

19.Subat carsamba

14.00
Kgk

17.45
Tavada 2 yumurta
125 gr sade quark

Pazartesi artiydim o yuzden bu 2 gün cok dikkat etmem lazim

19 şubat
Saat 07.00
1 kuru kayısı
Peynir
3.ceviz
Zeytin
1.muz

Saat 13.00
1 adet tavuk pirzola
1.kase mercimek çorbası
Salata

Saat 18.00
2 mücver
1 kase Süzme yoğurt

Su=3 lt

Spor 30 dk antrenman 90 p
Dream00

45 dk kosu
15 dk yuruyus
225 puan Dream00