9.Takım Menü ve Spor Listeleri

16 Şubat Pazar menüm

11:00
6 tavuk köftesi
1 kk peynir
5 yeşil zeytin
4 çeri

15:00
2 kaşık yulaf ezmesi-1 ceviz-2 kuru erik-yogurt karışımı

19:30
2 lahmacun
Salata
Ayran

Su:1.5 litre

İyi akşamlar herkese
11.00
1 yumurtalı omlet
2 zeytin
3 hindi füme
1 kk peynir
1 yaprak marul


Ara
sade türk kahvesi+ 3 gün kurusu k+ yarım ceviz

19.15
6 küçük parca ızgara tavuk göğsü
1 tabak

Su 2 L yatana kadar 2.5 u geçer

Spor 600 ip atlama 120 p Dream00

,

Sabah 10.00
2 3 çatal sucuklu yumurta
Peybir zeytin
1 tatli kaşığı tahin

Ara
Kahve

Aksam 19:00
Yulaf ezmesi süt muz pişirdim bi kase yedim
Spor yok
Su 2 litre

Heellöööögg

Saat 11
2 haşlama yumurta
Peynir zeytin yeşillik
Çay

Saat 12
1 avuç kayısı içi
2 kaşık ev yapımı puding tencere dibi sıyırmaca çocukluğa inmece


Saat 16
Türk kahvesi

Saat 10
1 kepçe kuru fasulye
Yoğurt
50 gr kadar et döner

Su 3 lt
Zipor 1 mile leslie
25 dk jillian
6bin adım

55 dk kosu 220
35 dk yuruyus115
300 ip atlama 60
10 dk 3mil leslie 30
toplam 425 puan
Dream00

16 şubat
Saat 08.00
1 muz

Saat 11.00
Peynir
Ceviz
Havuç yoğurtlama
1.adwt hindi füme
Yarım salatalık


Saat 15.00
Acuç içi kdr badem
1 kuru kayısı

Saat 18.00
Yarım kıyma
2 kaşık hummus
1 adet mantar
Salata
Yeşillik

Su 2825 ml
Spor 20 dk hitt antrenman 60 p
Dream00

Iyi aksamlar

Cuma ve cumartesi günüm kötü gecti
O yuzden bugun kendime ceza verdim
Bide midem agriyodu, biraz dinlenmiş oldu :)

16.subat pazar

16.00
Kgk

19.00
125 gr sade quark

Bol su, cay, kahve

Sabah kahvaltı Yök eşim ile tartıştık canım istemedi

Akşam 18.30
3 parça kemikli haşlama et
Yarım lahmacun

çay yanında 4 adet petibör bisküvi

su 2 lt idi

İyi akşamlar, menüyü yazayım, akşam kv.ye gidicez, müsait olmayabilirim..

17 şubat menüsü

Sabah;
beyaz peynir, marul, havuç ve zeytinle salata
1 yumurta
1 dlm çavdar ekm.
2 ceviz
Çay

Ara;
yarım portakal
Yarım elma

Akşam;
1 porsiyon etli nohut yemeği
Yeşil salata
Yoğurt

Su; 2 lt (yatana kadar biraz daha içerim)
Spor; leslie 3 mil 45 dakika 135 puan
Koşu bandında 30 dakika yürüyüş 60 puan
Dream00

kokulusabun .!.:

İyi akşamlar, menüyü yazayım, akşam kv.ye gidicez, müsait olmayabilirim..

17 şubat menüsü

Sabah;
beyaz peynir, marul, havuç ve zeytinle salata
1 yumurta
1 dlm çavdar ekm.
2 ceviz
Çay

Ara;
yarım portakal
Yarım elma

Akşam;
1 porsiyon etli nohut yemeği
Yeşil salata
Yoğurt

Su; 2 lt (yatana kadar biraz daha içerim)
Spor; leslie 3 mil 45 dakika 135 puan
Koşu bandında 30 dakika yürüyüş 60 puan
Dream00

Genişletmek için tıkla...

Güzel menü afiyet olsun

Bemde yazayim benim yeme içme 7 de bitiyor genelde
Sabah 09:00
1 h.yumurta
2 kaşık menemen
1.5 tb ekmeği
Peynir zeytin

Ara
A kupa az sütlü kahve

Öğle 15:00
1 bardak süt 1 kaşık yulaf ezmesi 1 muz

Ara kahve

Akşam 18:30
1 tabak y.fasulye
4 kaşık bulgur
1 kase salata

4 litre su olacak yatana kadar
Bugün spor yapamiycam galiba Dream00

İyi akşamlar kızlar
9.30
2 yaprak marul
3 hindi füme
2 kk peynir

12.00
Sade kahve + 3 gün k kays.+3 ceviz

16.00
Yarim elma

17.30
Hamsi tava 26 adet
1 domates
1 salatalık
2 kornişon turşu

Su 2 L

Spor 250 ip atlama 50 p Dream00

17 şubat
Sabah 09.00
1 yumurta
Peynir
5 siyah zeytin
2.yeşil zeytin
1 havuç

Öğle 14.00
1 tabak etli nohut
1kase yoğurt

Akşam 18.45
2 kaşık nohut
1 kase kereviz ve pancarlı yoğurt
1 lokma erik pestili

Su şu an 2200 ml ama devam ederim
Spor 1 saat yürüyüş =120 p
Dream00

Kahvaltı 12.30
2 dilim ekmek
2 dilim beyaz peynir
2 yumurtalı omlet
5 zeytin
Bı t.k cokokrem,1 t.k tereyağı



20.00
1 tabak patlıcan yemeği
Yoğurt


1,5 lt su 2 tamamlarım spor yok

17 Şubat pazartesi

11:00
Biraz çeçil peyniri
2 haşlanmış yumurta
2 ceviz

14:00
1 avuç beyaz leblebi

19:00
5 köfte (fırın)
2 kepçe mercimek çorbası
Çok az turşu

Su:3 litre
Spor: 35 dakika yürüyüş 70 puan Dream00

Leslie 30 dk x 3 = 90 puan