9.Takım Menü ve Spor Listeleri

12:30
Kgk
1 dilim peynir
3 çeri
2 ceviz
5 zeytin
Yarım demet roka

18:30
200 gr ciğer
Yeşil salata

Su:1 lt ödem suyu
1 lt normal
Spor:zaman bulamadım

Sahur 05.00
1.5 haşlanmış yumurta
7 zeytin
2 parca cecil peynir
1.5 dilim tbe

Iftar 18.30
1kase kırmızı mercimek çorbası
1 porsiyonluk güveç
1 hurma
1 bardak ayran
Yesillik
7 tane sarimsak turşu

Sahur 00.15
3 hurma
Yarım bardak süt

iftar 18.37
1 kase mercimek çorba
1 tabak ethaşlama
Salata

su 1.6 lt şimdilik

10 Şubat Pazartesi menüm

11:00
2 haşlanmış yumurta
2 kk peynir
4-5 sivri biber

15:00
4 kaşık yogurt-2 kabak-2 ceviz

17:00
1 elma

19:00
1 portakal

Su:1.5 litre
Spor: 1 saat yürüyüş 120 puan Dream00

Kahvaltı 11.30
Lor peynirli omlet
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
1 dilim t.b ekmeği
1 parça helva bir parça kaşar peyniri


Arada sütlü neskafe

16.00kucuk kase yoğurt
1 tabak sulu köfte


20.00
2 baget 1 kanat 2 dilim patates soğan biberli tavuk
1 küçük kase yoğurt
Salata

21.00
1 küçük kase leblebi
Çay

2,5 lt su
55 dk koşu bandı
10 dk eliptik
20 dk ağırlık antrenmanı: 265
Dream00

Dream00
Dizler yukari çekerek hizli ziplama 30 sn
Atlama krikolar 30 sn
Çömelme 12 adet
Sol bacak yukarı tekme 12 adet
Sağ bacak yukarı tekme 12adet
Geriye hamle 14 adet
Yan yatarak bacak açma 20kez
Bu yukarıda saydıklarımin puanini bulamadim...

10 dk iple ip zıplama= eee bunu napacagim saymadım ama baya vardir

100 ip atlama 20 p Dream00

10 SUBAT PAZARTESI

10.15
Sade kahve

14.30
1 biskuvi
Kgk

18.30
Pizza
(1 ton baligi +1 yumurtayla taban yaptim
Kizartma makinesinde biraz kizarttim
Uzerine domates sos, rende mozeralla koyup birazdaha kizarttim limon sikip yidim)

Su baya var cok ictim bugun
Susuzlugum gitmedi

Menüm
Sabah 08.30
1 ev poğaçası
1 kk peynir
1 muz

Öğle 14.00
4 kaşık bulgur pilavı
Yoğurt

Akşam18.30
Tavuk yemeği vardı
1 tavuk baget
3 kaşık patates
1 dlm ekmek
Yoğurt

Spor yok.su 1 .5 lt

Hazır girmişken menü paylaşıyim

04.30
2 yumurtalı omlet
1dlm tbe

18.30
Yarim kepce tarhana çorbası
Yarim kepce bamya yemeği
Salata
Ayran

Sabah kahvaltısı
08.45 Az tereyağında yarım yumurta 1dilim ekmek (tam buğday) 1yk lor peyniri 1.5dilim örgü peynir az tereyağlı bal sürdüm ekmeğe yarım portakal


13.10 türk kahvesi 2 küçük cikolata(2haftadır hiç tatlı yemiyordum)


15.00 türk kahvesi



19.00 yarım kepçe buğday çorbası
6yk kapuska salata yarım dilim ekmek


Spor 30 sn plank
20dk leslie 4mil
30tane bacak açma hareketi
2.5lt su

11 Şubat Salı menüm

8:45
2 haşlanmış yumurta
2 kk peynir
Salatalık
3 biber

14:00
1 fincan sutlu kahve
1 ayva
2 ceviz

17:30
1 kupa filtre kahve

18:30
Kabak-4 kaşık yogurt-2 ceviz içi

Su:1.5 litre
Spor: 1 saat yürüyüş
120 puan Dream00

11 şubat
Sabah 09:00 1 yumurta 5 adet siyah zeytin peynir yarım muz 4 ceviz
Öğle 13.00 etli patlıcan yemeği yoğurt
Akşam 18.30 1 çok az pirinçli pırasa 3 kaşık yoğurt

Spor birazdan 40 dk yürüyüş 80 p. Dream00

İyi geceler herkese bugün yine bir iştahsızlık vardı sağlıklı bir menüm yok adet olacak gibi hissediyorum sancım da var inşallah olurum cumaya eksi olur belki
13.00
Yeşil çay

14.00
Sade kahve
3 kare bitter

15.00
1 bardaktan biraz fazla patlamış mısır
Yarım bayram kombesi
Sade çay

18.00
2 kaşık kuru fasulye tadına baktim

Su 1 buçuk kadar yatana kadar 2 olur
Spor da yok malesef Dream00

Sahur 00.15
1 armut
1 bardak süt
3 ceviz

iftar 18.38
1 kase mercimek çorba
1 adet yumurtalı kavurma
Yarım dilim tbe
5 zeytin

su 1.5 lt şimdilik

Hindistan cevizi yağım bitmiş
08:00
Sade kahve

11:00
Az Peynir
1 Yumurta
3 zeytin
3 çubuk patates


18:00
3 çöp şiş tavuk
1 bardak kefir

Su:1 lt ödem suyu
1.5 lt normal

Spor :45 dk yürüyüş

11 şubat sali

8.30
Kgk

11.30
2 yumurta az mozeralla omlet
1 dil. Kaşar
6 zeytin
Maydonoz

12.30
2 tk fistik ezmesi

15.00 civari
2 tk fistik ezmesi +2kare bitter+az krema
Biraz ocakta erittim

18.30
125 gr quark (zencefil zerdecal tarcin koydum)

Su 2 lt den fazla

Dünkü menüm
11:00
1 bardak yarım yağlı süt


16:00
Küçük kase makarna salatası
4-5 tane çiğ köfte (hazır)

19:00
1 kase salata (yağlı)
2 kaşık yoğurt

Su: 3 ü geçmişti
Spor: bol bol çene kası çalıştırdım

07:30
Sucuklu yumurta (4 halka sucuk ve 1 yumurta)
Domates, salatalık ( maksimum 1er tane)
1 dilim beyaz peynir

13:00
Sade kahve
2 ceviz


17:00
2 kepçe buğdaylı yoğurt çorbası
1 kepçe etli nohut yemeği

Su: 2 buçuk şimdilik

Spor: 55 dakika yürüyüş 110 puan Dream00