9.Takım Menü ve Spor Listeleri

12 Şubat Çarşamba menüm

8:45
2 haşlanmış yumurta
2 kk peynir
Yarım
Yarım salatalık

12:00
1

13:30
kabak-2 ceviz-4 kaşık yogurt

17:00
kabak-2 ceviz-4 kaşık yogurt

Su:2 litre

Kahvalti
13.30
1 dilim t.b ekmeği
Biraz peynir
5 zeytin
Küçük kase menemen
Dereotu maydanoz
1 ck tereyag
1 parça helva



18.00
Sütlü neskafe


20.00
Menemen
Biraz peynir
1 dilim t.b ekmeği

2lt su
2 bardak yeşil çay
Spor yok

Selam kızlar
12 şubat

Sabah 07.15
Peynir
5 siyah zeytin
1 yumurta
3 ceviz
1havuç
1muz

Öğle 13.001 tabak sebzeli ciğer

17.15 1 elma (kızım yemedi Bn yedim meyve sevmem normalde)

18.00 pırasa yemeği+ 1 kase yoğurt
Su = 2 lt ama 2.5 olur yatana kdr
Spor=nöbetçiydim zaten 6000 adım atmışım bugün off verdim kendime

Selam arkadaşlar sonunda regl oldum
9.30
Sucuklu yumurta(2 yumurta+ 5 dilim sucuk)
2 dilim Tb ekmeği

14.30
2 kepçe kuru fasulye
1 kase yoğurt
Turşu

19.00
1 dilim Tb ekmeği
1 tatlı kaşığı çikolata
1 bardak süt

Su 2 L
Spor yok

07:30
Sade kahve

14:30
1 servis kaşığı kısır
1 Servis kaşığı lahana salatası
1 servis kaşığı mercimek salatası

Günde en uygun yiyecekler bunlardı

19:00
Bir kabak haşlama
Az yoğurt

Su :3 lt
Spor: reglin ilk günü yapmadım

Sahur 00.15
1 parça peynir
Yarım domates
5 zeytin
4 ceviz 1 bardak süt

iftar 18.40
1 kase yoğurt çorba
1 tabak kıymalı bezelye
Yarım dilim tbe
1 dilim armut

çay ️ içtim yanında avuç içi kadar cevzili pestil

su 1.5 lt şimdilik ( kızlar iftar dolayısı ile Böyle yatana kadar 2.5 oluyor )

Hellööö
13 şubat
Saat 07.15
1 yumurta
1 havuç
3 ceviz
Peynir
4 siyah zeytin

Saat 11.50
1muz (Spor öncesi)

Saat 15.30
Az pirinçli etli ıspanak yemeği
1 kase yoğurt

Saat 17.00
1 kase tarhana

Spor 50 dk pilates=150 p Dream00

selensu82 .!.:

Hellööö
13 şubat
Saat 07.15
1 yumurta
1 havuç
3 ceviz
Peynir
4 siyah zeytin

Saat 11.50
1muz (Spor öncesi)

Saat 15.30
Az pirinçli etli ıspanak yemeği
1 kase yoğurt

Saat 17.00
1 kase tarhana

Spor 50 dk pilates=150 p Dream00

Genişletmek için tıkla...

Su şu an 2350 ml

07:30
Kgk

11:30
Yarım yumurta
1 ceviz
1 domates
2 dilim peynir
3 zeytin
2 dilim sucuk
Maydanoz

18:00
1 bardak ayran
3 parça nugget

Su 2.5 lt
Spor yok

13 Şubat Perşembe menüm

18:00 İftar

5 kaşık ıspanak yemeği
1 parça dönerek kızaran tavuk
Yoğurt

Su: Çok az. yatana kadar icicem

13 subat perşembe

10.30
Sade fitre kahve

15.00 de eve geldim
Kgk

15.15
2 tavada tereayagli yumurta
1.5 dil. Kasar
6 zeytin

18.00
125 gr baharatli quark

Su var baya
Is yerinde 8.500 adim

Sabah 09.15
1.5 yumurta
1 dilim tbe
1 parça peynir
5 zeytin

ara 15.00
Yatım muz oğlumdan kalan
1 ceviz
5 badem

akşam 18.30
1 kase yoğurt çorba
1 tabak bezelye

su 2.3lt daha içerim

Kahvaltı 2 yumurta derotlu maydanozlu omlet biraz peynirle t.b unuda kattım
5 zeytin
1 dilim peynir
1 ç.k tereyağı



Arada 16.00 gibi neskafe 1 avuç lebleb


Akşam 20.00
3 küçük haşlanmış tavuk baget
Salata



2.5 lt su
1 bardaK yeşil çay
45 dk yürüyüş
10 dk eliptik
20 dk ağırlık antrenmanı. 235 puan Dream00

sabah 12.00 sutlu kahve

14.00
2 kasik et sote
3 kasik kozlenmis patlican
salata

17.30 sutlu kahve

19.00 1 elma

21.00 sutlu kahve

40 dk kosu 30 dk yuruyus 250 puan Dream00
su 2.5lt

İyi geceler herkese Perşembe olduğunu unuttum bugün menü yine güzel değil biliyorum
9.30
2 dilim Tb ekmek
4 5 çatal omlet

13.00
Portakal

16.00
1 tuzlu kurabiye
1 dilim kek

Su 1.5
Spor yok

08:30
Sade kahve

09:00
1 haşlanmış yumurta
4 siyah zeytin
Biraz çeçil peyniri

13:00
2 ceviz

18:30
İki tavuk baget ( fırın )
1 büyük bardak ayran
1 kase salata

Su: 3 ü geçti

Spor: 70 dakika yürüyüş 140 puan Dream00

14 şubat
Sabah 10.00
1 yumurta
Peynir
4 siyah zeytin
Sucuk

Saat 15.00-16.00
Yarım şiş kıyma
Süzme yopurt
2 kaşık hummus
1 adet kızarmış patates
Salata
Yarım közlenmiş patlıcan

Akşam 21.00
1 kadeh şarap içmeyi düşünüyorum

Spor alt karın çalıştım
hareketlerin ismini bilmiyorum
100 adet=100 p
200 adet iç bacak=200 p

Su: 1600 ml az içmişim 2.5 a tamamlarım inş
Dream00

07:30
Sucuklu yumurta ( 5 halka sucuk + 1 yumurta)
Bir dilim Beyaz peynir
Salatalık , domates , dereotu

13:00
5 ızgara köfte
3 kaşık bulgur pilavı
Büyük ayran

18:00
2 kepçe mercimek çorbası
Mor lahana turşusu ( yaklaşık 3 kaşık )

19:30
Sade Türk kahvesi

Su: şimdilik 2 buçuk litre
Spor: 40 dakika yürüyüş 80 puan

Selam herkese
11.00
1 yumurta has.
3 hindi füme
5 dilim domates
5 dilim salatalık
5 zeytin
1 kk peynir
1 bardak süt

Ara
1 ikisi bir arada(türk yoktu evde)
1 yeşilçay

18.30
5 parça ızgara göğüs
1 tabak salata


Su 2 L

Spor 20 dk Leslie 60 p
200 ip atlama 40 p
50 Skuat 10 p
Toplam 110 p Dream00

11.30
2 yumurtadan omlet
5 6 siyah yesil zeytin(karisik)
sutlu kahve
yesillik
kk peynir
5 6 kozlenmis mantar
domates


17.00
1 tabak etli ispanak
1 kase yogurt

acikirsam yatmadan sutlu kahve icerim belki

spor 30dk kosu 30 dk yuruyus 210 puan. Dream00
2.5 lt su