9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
12.00
2 dilim t.b ekmeği
1 tane haşlanmış yumurta
5 zeytin
1c.k tereyağı
1 k.kutusu kadar beyaz peynir
1 parça kaşar
1parca helva


17.00
1kase sütlü tarçınlı yulaf ezmesi


20.00
1 tabak yoğurtlu kıymalı kabak yemeği
Azcik turşu



21.00
1 küçük kase leblebi çay

2.5 lt su
45 dk yürüyüş bandı .135
10 dk eliptik 40
10 dk bölgesel çalışma 30
Toplam 205

Sabah 10.30
2 haşlama yumurta
1 dilim tbe
Peynir 5 zeyti
Bir parça maydanoz
2 dilim ayva

akşam 18.15


su 2.5 lt
Spor 25 dk yürüyüş

Selamlar minnoşlar


Saat 10
Bi avuç kayısı içi


Saat 12
Peynirli yumurta
Zeytin
Süt
Çay

Saat 15
Sütlü kayfee


Saat 18
Nohutlu tavuk sote
Acı biber turşusu
Şalgam suyu
Yarım nar


3 lt su
Zipor zalım jillian abla (25 dk )
1 mile leslie happy walk

Menüm
10.30
2 d tm b ekmeği
Sucuklu 1 yumurta
Süzme peynir

13.00
1 kase tarhana çorbası
1 d ekmek

16.00
4 yk bulgur p.
Yoğurtlu pancar kavurma
Yeşillik
2 parça lahana turşusu

Su 1.5
Spor yok

Menüm;

Öğle;
- Çorba

Ara öğün;
- muz
- süt

Akşam yemeği;
- ton balıklı salata (az yedim)

Su bol miktarda tüketildi
10000 adım 5 km yürüyüş yapıldı:)

Bugunku menum
Saat 10 da
Tereyaginda 1 yumurta
3 zeytin
1.5 cubuk peynir
1 çatal kahvaltilik sos
3 4 yk yogurt kaymagi
1 dl tb ekmegi

Saat 15.30 da
1 tabak etli yesil fasulye

Su 1.5 lt
1 litre ödem çayi
Spor yok.

11:00
Biraz çeçil peyniri
1 bardak sütlü tarçınlı kahve

17:00
1 tane küçük Zeytinyağlı biber dolması
2 tane zeytinyağlı yaprak sarması
1 tane sigara böreği(fırın)
1 tane donut

*Anca bu kadar hakim olabildim kendime
Su: 2 buçuk litre
Spor yok

İyi akşamlar herkese
13.00
1 fincan sade kahve+ 1 kare bitter

16.30
3 kaşık bulgur pilavı
1 parça haslanmis köy tavuğu göğsü
1 haş. Soğan
1 kepçe kabak cacık

Su 2.5 L

Spor 500 ip atlama puan Dream00

8 Şubat Cumartesi menüm

Sahur:yok

18:30 İftar: 4 köfte
1 tabak makarna
Salata
Yoğurt

20:00
Filtre kahve yanında 3 kare bitter cikolata

9 Şubat Pazar menüm

12:00
1 kk peynir
3 yeşil zeytin
Salatalık
1 dilim ıspanaklı börek(yufkası çok az)
Sucuklu yumurta 4-5 dilim

15:00
1 elma

18:30
Hamsi kızartma 10-12 adet
Salata
2 kornişon
1 bardak Şalgam suyu

Kahvaltı 12.00
2 dilim t.b ekmeği
1 kase kadar menemen
1dilim beyaz peynir
5 zeytin
1 parça kasar
1 küp şeker büyüklüğünde helva
1 c.k cokokrem (tartıda eksi gordumde kendimi odullendiriyim didiydim,)



16.00
1 avuç kuruyemiş
Azcik sutle neskafe


18.00
1 tabak yoğurtlu kıymalı kabak yemeği


21.00
Küçük kase leblebi çekirdek

2,5lt su yarım saat eliotik 120 puan
Dünkü puanimda 205 Dream00

Herkes çekildiğine göre menü vereyim
Sabah 10.00
1 yumurta ile Menemen
1dilim tbe
Üzerine pestil avuç içi kadar fıstıklı

ara 15.00
Yarım çay bardağı sıkma
Yarım muz

akşam 19.30
2 biber dolması ( bitti )
5-6 adet patates kızartma
1 dilim ayva

şimdi sahur niyetine 3 hurma yarım bardak süt
su 2.5 lt
Spor 30 dk yürüyüş =60 p Dream00

Menüm berbat ama sahursuz oruç tutacağım bu hafta 3 gündür hep bulgur yedim şiştim şimdi dövebilirsiniz

Bugünkü menüm

Saat 10.30 da
Tereyaginda 1 yum.
1.5 cubuk peynir
2 yk yogurt kaymağı
5-6 tane patates kizartması
1 dl tb ekmegi

Saat 14.15 de
Yağı süzdürülmuş ton baligi

Saat 15 de
1 minik lokma cikolata

Saat 16 da
Az bisey yerfistigi

Saat 17 de
1 tabak etli yesil fasulye

Su 3 lt olacak
Spor yok.

İyi akşamlar arkadaşlar misafirim var menüyü yazıp cikiyorum döneceğim sonra hepinizi öpüyorum

13.00
1 elma

16.00
1 adet ortaboy sargoz balığı fırında
1 dilim patates

19.40
1 Tb babagannus (köz patlıcan salatası)
1 bardak ayran

Şu anda sade kahve + 3 kare bitter yiyorum

Su 2 L
Spor 200 ip atlama 40 p Dream00

10:00
Sade kahve

11:00
1 orta boy muz

13:00
1 buçuk haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
1 bardak yarım yağlı süt

17:00
2 kepçe buğdaylı yoğurt çorbası
1 kepçe etli nohut yemeği

Su: 3 ü geçti

Spor: yok

Sabah kahvaltısı
10.00 1yemek kaşığı lor peynir
2ufak dilim kaşar 1dilim ekmek 1hşlnmş yumurta




13.40 türk kahvesi 2hurma 6 badem







Akşam yemeği
1kepçe buğday çorbası
1kase salata
2lt şu bol bol temizlik