9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 10.30
1 yumurta
1 dilim tbe
Peynir zeytin
Bir parça maydanoz
1 küçük armut

ara 16.00 1 avuç çiğ çekirdek

akşam 18.30
1 kase yoğurt çorba
5 yk kavrulmuş kıyma

su 2.5 lt
Spor 20 dk yürüyüş =40 p Dream00 regli oldum karın ağrısından döndüm yürüyemedim

10:00
1er salatalık domates
1 çay kaşığı tereyağında pişmiş 1 yumurtanın yarısı (kızımla paylaştık)
Biraz çeçil peyniri

12:30
Tarçınlı Türk kahvesi
1 tane Anamur muz (küçük boyutlulardan)

15:00
1 avuç beyaz (kabuklu) leblebi

18:00
5 kaşık tavuk sote
2 kaşık yoğurt

Su: 3 litre
Spor:

12:00
İki haşlanmış yumurta
Bir kk peynir
Yeşillik

19:00
Yarım kase ıspanak yemeği
Bir tane karnıyarık
Salata
Yoğurt

14.00
Omlet
1 dilim tb ekmek
3 zeytin

17.30
Tavuklu salata
Yoğurt

19.30
Filtre kahve sade

Su 2lt
Spor 60 dk yürüyüş 120 puan Dream00

09:30
Filtre kahve

11:30
2 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri

14:00
2 ceviz

16:00
Yarım ayva
Tarçınlı Türk kahvesi

18:00
4 kaşık tavuk sote
4 kaşık yoğurt
Çok az turşu

Su: şimdilik 2 litre 3ü bulur

Spor: evin dolap içlerini filan dip köşe temizlemeye başladım tabi spor kadar kalori yakmıyorumdur ama spordan daha çok yoruluyorum yine de spor yapmaya çalışacağım

Sabah yok
Öğlen yok

16.00 türk kahvesi sade

17.30
1 kase sehriyesi az yoğurt çorbası
Yarim dilim tbe
4 dilim sucuk var içinde 5 yk patates yemeği.
4 yk yeşil mercimekli bulgur pilavı
3 çatal turşu

Yatana kadar 2 lt su

Bugünku menum
Saat 10 da
2 yumurta salatasi
2 zeytin
1 ücgen peynir (15 gr)
Sekersiz cay

13 de
1 sekersiz türk kahvesi
2 ceviz

14 de
1 yk pirinc pilavi
Ceyrek icli köfte (cocugun artiklari.atamadim)

15 de
Bir gofretin 3/4ü (ödül)

17 de
1 tabak tavuk cigeri firinda

Su 2,5 lt
Spor yok

Selam
10.00
1 kan portakalı


13.10
1 kase Nogay çayı
Yarım dilim köy ekmeği
Peynir
4 zeytin


Ara 1 sade kahve+3 kare bitter

18.30
1 kase tırşık çorbası
1 Tb kuru fasulye
Salata


Su 2 litre

Spor yok bugün ev işi yaptık yorgunum Dream00

24.01.cuma

10.00
Sade kahve

16.30
Kgk

18.30
1 çupra
Soganli yesil salata

Bugünkü menüm

12:00
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
5 yeşil zeytin
1 havuç
Birkaç yaprak marul-roka
Yarım paket kinoali form sunta

16:30
1 ufak muz

18:00
Izgara göğüs
Salata
Yarım paket kinoali form sunta

Su:2 litre

Sabah 10.30
1 haşlama yumurta
1 dilim tbe
Biraz peynir

akşam 18.00
5-6 yk et kavurma
Peynir zeytin
1 dilim baklava
1 dilim tbe

su 2.5 lt
Spor bu gün tam Temzilik vardı evde canım çıkmış vaziyette ama bitti herşeu şükür

24.01

09:00=== 4 yk pırasalı yumurta
10 siyah, 10 yeşil zeytin
1 yk lor

17:00=== 4 yk bezelye yemeği
4 yk bulgur pilavı


Su 2 lt

13.00
4 yk kıymalı menemen
1 çatal peynir
7 zeytin

18.00
Taze fasulye yemeği 4 yk
Yoğurt
Salata

Su 2 lt yatana kadar 3 olur.
Spor yok hareket ettim hiç oturmadım.

10:00
Filtre kahve

11:30
Yumurta salatası (yeşillik+iki haşlanmış yumurta +1 çay kaşığı zeytinyağı)
Biraz çeçil peyniri
5 yeşil zeytin

14:00
4 halka sucuklu yumurta (eşimin kahvaltısından tırtıkladım)
1 yeşil zeytin

16:00
Tarçınlı Türk kahvesi

18:30
5 tane haşlanmış kuşbaşı et
1 kutu süzülmüş tonbalığı eşliğinde haşlanmış bikaç karnabahar

Su: şimdilik 2 litre 3e tamamlayacağım
Spor: Temizliğe devam çok yoruluyorum yaparsam yazacağım

25.01.2020 Cumartesi menüm

10:00
Soğanlı yumurta (1 yumurta)
5-6 dilim sucuk
1 kk peynir
5 yeşil zeytin
Salatalık

15:00
1 ufak muz
2 ceviz

18:30
Hellim peynirli ve 1 haşlanmış yumurtalı salata

Su:2 litre
Spor:30 dakika leslie 90 puan Dream00

09:00=== 2 adet yağda yumurta
10 adet badem

16:00=== 3 yk bol yeşillikli patates ezmesi
1 kase yoğurt

Su=== 2 lt

Spor yok

Menüm
10.00
Yarım elma
Yarım portakal
2 ceviz

12.00
10 fındık

14.30
1 kase mercimek çorbası
Çiğ pırasa
1 b ayran

16.00
1 d peynir
Sütlü kahve

18.30
Tavuklu (40gr) salata

Su az
Spor 20 dk bantta yürüyüş 60 p Dream00

Bugünkü menüm

Saat 10 da
1 haşlanmis yumurta
1 zeytin
1 catal peynir

Saat 16.15 de
1 orta boy tavuk cigeei kavurmasi
1 buyük bardak ayran
5 6 tane acı süs biberi tursusu(kabızlık icin)

Saat 17.30 da
Yarim avuç yer fistiği

Su 2 lt ama yatana kadar 3 e yaklasirim ins.
Spor yok.

Hellööö

Saat 8.30
Filtre kahve

Saat 11
2 haşlama yumurta
İki dilim peynir
zeytin
Bol yeşillik

Saat 15
1 servis kaşığı böbrek+ yürek sote
Üç kaşık yoğurt

Saat 19.30
İki tabak yeşil mercimek yemeği
Salata

8 bin adım
3 lt su

Şu 2 litre

Spor 500 ip atlama p Dream00

10.30
1 dilimden az köy ekmeği
Yumurta(tavada) 1 yumurtadan az
1 kk peynir
1 cay kaşığı salça

Ara sade kahve + 3 kare bitter

16.00
3 lokma kadar tavada balık (annemgile geldiğimde hazırdı yemeyecektim ısrar edince )
1 kaşık salata

Ara 3 kuru kayısı

18.10