9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 10.30
2 yumurta
1 parmak peynir 5 zeytin
1 dilim tbe
2 dilim ayva

akşam 18:00
Fırın balık 1 kg ev ahalisi hep birlikte yedik (300 gr yemişimdir)
Çay

su 2.5 lt
Spor annem gideceği için birşey yapmadım

25.01.CUMARTESI

10.00
Kgk

13.00
2 dil. Sucuk
1 lokma peynir

14.30
5-6dil.sucuk
Kaşar
Yarim avakado

21.00
2 yumurta +1 tk hc unu+1ks.hc sütü
Peynir
7 zeytin
3 tk badem ezmesi (seker yok)
Bebek ispanak

Alisveristen gec gelince aksam onun icin gec oldu
kendime hemen bunlari yaptim

26 Ocak Pazar menüm

11:00
2 dilim börek
1 kk peynir
5-6 dilim sucuk
5-6 patates kızartması
2 yeşil zeytin


18:00
Ekmek arası et döner
Ayran

Hiiiiç sağlıklı bir menü olmadı bu. Sabah misafirlikteydik. Akşam da eşim yeni açılan bi yerin et dönerini yemeyi teklif edince ben de istedim. Porsiyon olarak alabilirdim sonradan pişman oldum. Yarın hafif vir menü ve sporla telafi yapicam insallah

10:00
Filtre kahve

11:30
1 çay kaşığı tereyağında pişmiş iki yumurta
1 dilim beyaz peynir
6 tane yeşil zeytin

16:00
Tarçınlı Türk kahvesi

17:15
1 ayva

19:15
ızgara kuzu ciğer bir porsiyon
Salata
Büyük ayran
Fındık lahmacun (ikram, elin ayası kadar olanlardan)

21:00
içine limon sıkılmış sade maden suyu içmekteyim

Su: şimdilik 2 litre üçe tamamlarım

spor: 30 dakika yürüyüş 30 puan
Dream00

İyi geceler Arada sade hindiba kahve + 3 kuru kayısı

Su 2 litre

Spor 150 ip atlama 30 p Dream00

Heellöööö

Saat 11
4 y.kaşık menemen
bi dilim sucuk
biraz omlet
bi lokma peynir
bir çeri domates
2 wasa
Çay


saat 16
1 greyfurt


Saat 18
Bi kepçe sütlü mantar çobası
Bi tabak mantarlı kabak yemeği
Bol ekşili salata



8 bin adım
3 lt su

Menüm
09.00
Kahve

10.30
3 yk bol yulaflı müsli
Yarım sb süt
Yarım portakal

13.00
5 fındık

15.00
3 köfte
Salata

17.00
Yarım elma
5 badem *

18 30
1 kase ayran çorbası
Turp
2 yk kavurma *

Su 2
Spor 40 dk bantta yürüyüş 120 p Dream00
(*detoksta olmayanlar)

Spor 25 dakika yağ yakan egzersiz 75 puan Dream00

12.00
Çeyrek bazlama kaşarlı tost
7 zeytin

16.00
Portakal

18.30
15 adet fırında hamsi
Salata
Turşu 2 tk

Su 2.5 lt
60 dk yürüyüş puan 120
Dream00

10:300=== 4 yk ıspanaklı yumurta
1 yk cevizli biber
1 yk lor
1 kk peynir
1/4 simit

17:00=== 3 adet kıymalı bulgurlu biber dolma
Salata
2 bardak ayran

Su 2 lt

Bugünkü menüm

Saat 9 da
1 domatesli yumurta
2 yk tavuk ciğeri
Sekersiz çay

Saat 12 de
10 tane yer fistigi

Saat 16.15 de
4 minik sıkım etsiz çiğköfte
3 yk salata
Yarim bardak ayran

Su 2 lt yatana kadar 3 ü bulur.
Spor yok.

Sabah 10.30
4 dilim sucuk ile 1.5 yumurta
1 dilim tbe
1 parmak peynir 7 zeytin
1 dilim elma

Ara 17.00
4 adet çubuk kraker

akşam 18.15
1 tabak yeşil mercimek yemeği
1 büyük kase yoğurt
2 dal marul

22.00
1 fincan hindiba kahve “
1 hurma ( regliyim bastırmak için tatlı krizimi )

su 2.5 lt
Spor 1 mil Leslie =45 p Dream00

26.01.PAZAR

11.00
1 yumurtadan az omlet
3 kş ciğer kavurma
Peynir
Yarim avakado
1 zeytin
3 tk badem ezmesi

16.00 civari
1 avuç findik

19.00
2 sk kuzu kavurma
Salata
Yarim bardak ayran

Yollarda olunca Suyu bugun fazla icemedim

Merhabalar
Bugünkü menüm

Saat 9.30 da

1 sucuklu yumurta
2 siyah zeytin
4 dilim keci peyniri
2 dilim salam
6 7 tane en minik ve incesinden patates kızartmasi
Sekersiz cay

Saat 13 de
Sekersiz türk kahvesi
1 ceviz

Saat 18 de
1 tabak salata

Su 2.5 litreyi bulur yatana kadar.
Spor yok

Selamm Su 2 litre

Spor yok mesef bugün oğlum için alışverişe çıktım çarşıda çok yürüdüm yoruldum

Menüm
10.00
1 yumurtalı pırasalı peynirli omlet
Peynir
Domates salatalık

12.30
Sütlü kahve

13.30
5 badem
1 havuç

17.00
1 tabak pırasa yemeği
4 yk yoğurt
1 tk kadar helva (gözüm döndü ya tatlı krizine girdim)

Su
Spor 30 dk normal tempo yürüyüş 60 p Dream00

Sabah 09.45
1.5 yumurta
1 dilim siyez ekmeği
Peynir 5 zeytin
1 adet sarma

ara 17.00 1 dilim elma

akşam 18.00
1 kase tarhana çorba
1 tabak yeşil mercimek yemeği
1 kase yoğurt

kahve içerim

su 2.5 lt
Spor 10 dk Leslie ona bile fırsat vermediler = 30 p Dream00

27 Ocak Pazartesi

12:00
2 haşlanmış yumurta
2 kk peynir

15:00
1 activia

17:00
2 ceviz ve 3 kaşık yoğurtla kabak detoksu

Su:2 litre
Spor: 40 dk eliptik
40 dk yürüyüş
30 dk leslie
16 dk Zumba
Toplam 386 puan

Hellöö mellööö

Saat 10
Tereyağlı iki yumurta
2 wasa
Peynir zeytin
Avakado
Çay


Saat 14
1 bardak süt + 1 kaşık yulaf kepeği+ 1 kaşıktan az chiaa tohumu + 2 sarı kayısı kaynat hoooop hüplet

Saat 18
1 kepçe işkence çorbası
2 kaşık etli patates yemeği
Bi koca tabak bol yeşillikli kinoa kısırı
Ve bitirilmeye fırsat olmamış zalım bebelerin kudurukluğundan iflahı sönmüş bir ananın yarım bardak limonlu çayı

3 lt su
5 bin adım

11:45
2 haşlanmış yumurta
5 yeşil zeytin
Biraz çeçil peyniri

15:30
Tarçınlı Türk kahvesi
2 ceviz

17:45
3 kepçe şehriyeli tavuk çorbası
*Önce tavuk haşladım yiyeyim diye olmadı yiyemedim suyuyla beraber çorba yaptım tavukları da didikleyip içine koydum şehriyesi az tavuğu bol bir çorba oldu

Su: 3ten sonrasını saymadım

Spor: maalesef yok temizlik yapmaktan canım çıkıyor çünkü