9.Takım Menü ve Spor Listeleri

MENUM: (carsamba 16.12.20)

9:30 1 fincan kahve yarim muz

11:30 2 dilm ekmek, 1yk labne, 1kk peynir, 2 dilim salam, 1 tavada yumurta, 13 zeytin,2cherry, 1tk kaymak

14:00 1bardak protein sut, 15 badem

16:00 kahve, 1 bitter

18:00 3 yk mantarlı bulgur pilavı, 3 tavuk kanat, salata, Ayran

2.5lt su
Spor 30 dk leslie 90p
1200 hoplama 120
350 mekik 70 =toplam 280p
 
16 Aralık Çarşamba

10:00 1az yağda yumurta 2kk peynir 5 zeytin 2 dilim ekmek 1 tatlı kaşığı bal

15:00 1 kepçe mercimek çorbası 1 dilim ekmek

19:30 1 kepçe çorba 6kaşık sebzeli bulgur pilavı bol salata
21:30 sade kahve

spor : yok
su :2,5 lt
 
16 aralık

10.00 kıymalı yumurta kucuk tava,1 dilim peynir,2 dilim tb ekmek

13.00 2 dilim tahınlı kabak tatlısı

18.00 1 kase yesıl mercımek corba, 10 kaşık kıymalı patates yemegi,1 kase yogurt


21.00 sütlü kahve


Spor yok

Su :2.5 litre( su ıcememeye basladım)
 
16 Aralık
Sabah 8.30
Yarım
yumurta
Domates
Salatalık
1 dilim ekmek
2 zeytin

12.00
2 avuç çiğ kuruyemiş

14.00
1 peynirli yumurta
1 dilim ekmek
Domates
Salatalık

18.00
2 tane sarma baklava


19.00
4 tane fırında köfte

su 2 lt

spor yapıcam birazdan inşallah
 
16 aralik carsamba

11.00
3 4 yk pirasa yeemgi
2dlm ekmek
2dlm peynir
1 kare bitter
1yk acili sos


13.30
sutlu kahve
1 kare bitter
1 hurma

18.00
1 kase tavuk corbasi
1 hurma
1 avuc cekirdek

45dk yyruyus 135 puan Pnrrr-12
2lt su
 
16aralık menüm
Sabah
Saat 10:00
2dilim tb ekmeginden tost 4zeytin yesil çay

12:30 bi küçük muz

16:00 sade kahve çiğ badem 10tane

18:15
4 Kofte, 3kepce tarhana çorbası bol salata 1dilim tm buğday ekmeği

20:45 bi mandalina 2ceviz

Su 3lt
Spor 35dk yürüyüş 70pn
30dk leslie 90pn
Toplam 160pn Pnrrr-12
 
16 Aralik çarşamba
Sabah 09.00
3 dilim peynir
2 ceviz
1 h.yumurta
1 dilim ekmek1 mandalina

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 kayisi

Akşam 17.00
8 kaşık soğanlı ıspanak kavurma
2 kepçe m.corbasi
1 kırmızı pancar
 
MENUM: (Persembe 17.12.20)

10:00 fincan kahve

11:30 1,5 dilm ekmek, 1yk labne, 1kk peynir, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin,2cherry

15:00 sütlü kahve, 10 badem

18:00 1 firin cupra, bol Salata

2.5lt su
1lt odem suyu
Spor 25 dk leslie 75p
100 hoplama 100p
300 mekik 60 =toplam 235p
 
17aralık menüm
Sabah
09:39
Çökelik kavurmasi 5kasik kadar 1dilim tm buğday ekmeği 3zeytin


14:00 sade kahve salatalik

17:15
Bi kase etli sebze yemegi büyük bardak ayran

Su 3lt Spor yok
 
16 Aralık Çarşamba
sabah 10.30
1 dilim peynir
1 bardak çay
1 domates
1 dilim ekmek

akşam 17.00
3 kaşık pirinç piavı
1 kaşık menemen

su.2lt
spor.30 dk leslie
 
17 Aralık Perşembe
sabah 11.00
1 bardak çay
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 çk bal

ara 14.00
2 tüm ceviz

akşam 17.00
patatesli sulu köfteden (köfteler küçük fırında pişti) 3 yk
1 bardak ayran

su.2lt
spor. 30 dk leslie
 
17 Aralık Perşembe

Kahvaltı (9.30)

1 dilim ekmek, 1 yumurta, 30 gram kaşar

Öğlen (14.00)

4 adet ceviz, 1 avuç kabak çekirdeği, 2 mandalina

Akşam (18.30)

1 porsiyon etli kuru fasulye


Su : 1.5 litre

Spor : 1/2 saat tempolu yürüyüş 90 puan
 
17 Aralik perşembe
Sabah 09.00
1kase yoğurt 3 kaşık yulaf ezmesi kaşık chia 1 muz

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 kirmizi pancar

Öğle
1 kayisi
sade t.kahvesi

Akşam 16.30
1 yemek tabaği tavuklu salata
1 bardak ayran

18.00
1 fincan sütlü türk kahvesi

Su 2 5 litre
Spor 55 dk leslie 165 p Pnrrr-12
Salı yada çarşamba sporu sonra eklerim dedim ama unuttum. Neolduğunu da hatirlamiyorum şu an
 
17 aralık

09.00 kıymalı yumurta kıcuk tavada,2 dilim tb ekmek, 1 dilim peynir,5 zeytin

14.00 1 tabak yeşil mercimek corbası, 1 kuru sogan ,1 dilim tb ekmek

16.00 1 greyfurt

18.00 domates biberli kuzu kuşbaşı ( doyasıya kadar),1 dilim tb ekmek, 1 kase yogurt

21.00 sütlü türk kahvesi içerim

Spor yok

Su :2.5 litre
 
17 Aralık
09.00
1 yumurta
Domates
Salatalık
6 zeytin
1 kk peynir
3 dilim ekmek

14.00
1 kase mercimek çorbası

17.00
1 avuç çiğ kuruyemiş

18.30
4 köfte
5 parça ciğer
3 yk yoğurt

2 lt su
60 dk Eliptic 240 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12
Toplam 315

çrş


30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12
Toplam 195 p

salı
30 dk Eliptic

Pazar

30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12

toplam 195 p




Toplam spor: 825 p


Pnrrr-12
 
17 aralik persembe

10.00
1 elma
2 yk tavuk corbasi(birazgoturmustum yanima)


13.00
el kadar et doner
2dlm ekmek

18.30
2 avuc sari leblebi
sutlu kahve
su 2lt
 
17 aralık perşembe
kahvaltı yok


14:00 1 kase çorba

20:00 1 kase çorba 10 kaşık türlü 1 dilim ekmek

21:00 3 kayısı 3 ceviz


spor : yok
su : 1.5 lt
 
Pazartesi menüm
Sabah 09.00
Dereotlu yumurta
Yesillik
Peynir

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Öğle
1 hurma1 muz

Akşam
Hasanpaşa köfte 4 adet
1 kepçe m.corba
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20062 20063 20064
Yorumlar
401K
Görüntüleme
6M
Cicekbocekkaktus
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
265K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…