9.Takım Menü ve Spor Listeleri

3 Aralık Perşembe
sabah 11.00
1 bardak çay
1 domates
yarım yumurta
5 dilim fırında patates

akşam 17.30
salata

su. 2 lt
spor. yarım saat yürüyş :)))

MENUM:

10:30 kahve, 3 hurma

13:00 1 bardak sut, 2 yk yogurt, 3 yk yulaf, 1 ck keten tohumu, 1 yk chia, yarim muz, 2 ceviz tarcın

16:00 kahve 1 avuc kuru uzum

17:30 1 tabak ispanak yemegi, 3 yk yogurt, az Salata


2.lt su
1lt odem suyu
Spor 20dk leslie 60p
6p0 hoplama 60p
200 mekik 40p =toplam 160p

3 Aralık Perşembe
Sabah 11:00 Kahvaltı

1 yumurta
2 dilim TB ekmeği
4 zeytin
1 tk krem peynir

Akşam 19:00
5k Yoğurt+3 kaşık yulaf +1 muz
2 litre su(emin değilim daha fazla olabilir)
Spor yok

3aralik persembe

12.30
7 zeytin
1dlm.ekmek
1yumurtadan omlet
yesillik
2dlm peynir

17.00
sutlu kahve sekersiz
1 avuc findik
3 hurma
spor 1 saat yuruyus 180 puan
su 2 lt anca olmustur

3 Aralık
09.00
1 peynirli yumurta
Domates
Salatalık
3 zeytin
2 dilim kaşar
2 tb ekmeği
2 tb ekmeği

14.00
yarım muz
Çeyrek avakado

16.00
Çeyrek sucuklu kaşarlı tost
2 avuç çiğ kuruyemiş

2 lt su

spor


60dk Eliptic 240p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12
Toplam 315 Pnrrr-12

3 Aralık Perşembe
Kahvaltı 10:30
2 kaşık köz patlıcan
2 kaşık patates haşlama(1 orta boy patates kadar)
6 zeytin
1 parça peynir
Çay

Ara
Türk kahvesi

Öğle 14:00
3 kaşık kısır
1 yk acılı sos
Bolca yeşillik
1 kaşık muhallebi

Öğle olmamış diyeceksiniz ama tek olmayan muhallebi miktarı fazla değil bulgur bende artı olmuyor genelde zira bu kaç gündür yiyorum bı etkisi olmadı

Su 3 lt anca oldu evde olmayınca kaçıyor benim ayar içemiyorum
Spor
50 dk tempolu yürüyüş 150 puan Pnrrr-12

Dün

Kahvaltı
Yapmadım

İkindi 16.30
1 h yumurta
3 kuru kayısı
1/2 avuc fıstık
3 ceviz

Akşam 18.30
Mantar sote
2 dl ekmek
Az yogurt
1 avuç fıstık
4-5 kuru kayısı

2 lt su
2. 5 saat yürüyüş

Evet perşembe menüsüne ve saatlerine uygun olmadı maalesef.
Öğünlerde yediklerime çoğunlukla dikkat etmeye başladım ama akşam yemeği sonrasını sanırım hala halledemedim. Fıstık ve kuru kayısı yemekten sonraydı. Yazmaya utanıyorum ama düzelticem, özellikle siz yorum yazdıkça daha da kendime geliyorum.

4.12.20 CUMA MENUM:

11:00 kahve ile 1 tane kurabiye

12:00 yarım simit, 1 yumurta, 3 dilim sucuk, 1 dilim kasar ile menemen, 1kk peynir, 2 cherry

15:30 kahve ile fırın sütlac

18:00 2 lahmacun( ev yapımı dışardakilerle 1 tane eşdegerdir), Ayran, Salata


2.lt su
Spor yok

4 aralık menüm

Sabah 10:00
Bi dilim peynir 3zeytin 4ceri domates 2dilim tb ekmegi

13:30 bi mandalina

16:00 sade kahve 2hurma

18:00
2kepce kırmızı mercimek çorbası,5kasik pirasa kavurması,5kasik yogurt 1dilim tm buğday ekmeği

Su 4lt
Spor 70dk yyürüyüş
70×2=140pn Pnrrr-12

4 aralık cuma

09.00 tereyagında yumurta, 1 dilim tb ekmek,1 dilim peynir

13.00 yeşil fasulye yemegi 10 kaşık


18.00 şehriye çorbası birkase,ıspanak yemegi 7 kaşık,1 kase yogurt

Spor:30*3:90 Pnrrr-12

Su:3 litre

4 Aralık Cuma
Kahvaltı 13:30
12 zeytin
1 kaşık acılı sos
1 kk tahin helvası
2 dilim tam buğday ekmeği
1 küçük patates kızartması

Akşam 18:30
2 servis kaşığı yoğurtlu makarna
Bol salata

Su 4 lt tamamlarım
Spor yok
Menüm olmadı biliyorum ama yarına full konsantre devam ilk hedefime çok az kaldı 85 ucundan da ols görürüm belki bu hafta

12.45
2 avuc baharatli leblebi
sutlu kahve sekersiz


13.30
7 firinda hamsi
1dlm ekmek
salata

su 2 anca olmustur
spor yok

Dün
Kahvaltı yok

İkindi
1 h yumurta
6 s zeytin
2 sb kefir
1 avuç kadar kabak çekirdeği
1 kare lokum

Akşam
3-4 yk pilav
Az patatesli 1 tabak kadar tavuk yemeği
3-4 yk yoğurt
Yarım sb kadar kola
Bol salata
1.8 su

5 ARALIK CUMARTESI MENUM:

10:00 kahve ile 1 tane kurabiye

12:00 2dilim cavdar, 1 yumurta, 2 dilim salam, 1 dilim kasar, 1kk peynir, 1tk tereyag, 1ck salca

15:00 1 bardak protein süt 2 kare bitter

17:00 1 kase domates corbası, 1 lahmacun( ev yapımı, disardakilerle yarım gibi) 1 caybardagı Ayran, kucuk kase salata

19:30 sütlü kahve icerim muhtemelen

2.lt su
Spor 30dk leslie 90p
1100 hoplama 110
250 mekik 50p =toplam 250p
( kızlar akıllı saatimin dedigine göre bu sporla 300 kalori yaktım.)

5 Aralık cumartesi
12:00
2 dilim TB ekmeği
2 yumurta ile peynirli omlet
Yeşillik
2 ceviz

Ara 17:00
1 muz

19:00 Akşam Yemeği
2 küçük boy ton balığı ile yapılmış salata
3 lt su(tamamlayacağım)
Spor yok

5 aralık cumartesi

09.00 1 haslanmıs yumurta,1dilim tb ekmek

13.00 minik tava menemen 1 dilim tb ekmek

15.00 sütlü Türk kahvesi

18.00 7 tane tavuk kanat,1 tabak şehriye corbası

Su:3 litre

Spor:30 *2 yuruyus:60 Pnrrr-12

5 Aralık Cumartesi
Kahvaltı 11:00
1 yumurtadan omlet
2 dilim sucuk
1 kk Beyaz peynir
5 zeytin
Yeşillik
1 küçük patates fırında
1 küçük kase yoğurt


Ara 16:00
Türk kahvesi
1 hurma 3 fındık

Akşam 18:30
Hamsi tava (saymadım çok miniklerdi)
Bol salata
Soğan

Su 3 lt içtim 4 e tamamlarım
Spor yok şimdilik

5 Aralik c.tesi

Sabah 09.00
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
Yulafli biskuvi

Öğle 15.00
4 kaşık menemen
1 dilim ekmek
1 nar

Ara
3 küçük kırmızı pancar

Akşam 17.00
5 kaşık tavuk sote
2 kaşık bulgur p.
5 kaşık yoğurt
2 kepçe m.corbasi
Su 3.5 litre
Spor yok

5 aralık cumartesi menüm

Sabah 10:00
Sahanda yumurta,bi dilim peynir,4ceri domates
Bi çay kaşığı kuşburnu reçeli(az şekerli)
3Dilim tm buğday ekmeği
Sekersiz çay

14:30
Sade kahve 3ceviz

18:00
1kepce kirmizi mercimek çorbası,5kofte , biraz turşu salata

22:30
5kasik yoğurt
Su 3lt

40dk leslie 120 pn Pnrrr-12

5 aralik cumartesi

10.00
2 servis kasigi yumurtali ispanak
domates
1 avuc leblebi


14.00
sutlu kahve
1 avuc findik ve leblebi karisik


18.30
2 servis kasigi ispanak
salata
1dlm ekmek

su 3 lt
aralarda detoks cayi ictim

spor yok