9.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 aralık salı

Sabah
1 yumurta
2 dilim peynir
1dilim ekmek

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Öğle 13.00
1 muz

Ara
Yeşil çay
3 kayisi
Avuç 5kadar kuruyemiş

Akşam 17.30

Yumurtalı ispanak
2 kaşık et sote

Belki bi sütlü kahve içerim.
Su 2 litre
Sspor yokk

1 aralık salı

10.30 2 haşhaşlı

15.00 sütlü kahve

18.00 1 kepçe şehzade kebabı, 4 kaşık bulgur pilavı, 1 kase yogurt

Spor 30*2:60 Pnrrr-12
Su :3 litre

MENUM:

9:30 kahve, 3 hurma

11:30 2 dilime eşdeger eksi maya ekmegi, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 2 cecil peynir domates, 1tk tereyag

14:30 kahve 2 kare bitter

18:00 2 kepce tavuksuyu corbası, 7yk patlican yemegi firin, 1 kase yogurt

20:30 1 kurabiye kucuktu ( komsum getirmis tattım)

2lt su
Spor 20dk leslie 60p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 150p

Bugunku menum
Kahvaltı 10.00
Dört kasik lor peyniri
3 ceviz
1 haşlanmış yumurta
Bol yeşillik
Bir cay bardağı süt ve rezene


Öğle 14.00 üç kasik yulaf ezmesi,10 badem,iki incir,10 kuru üzüm,yarım muz ve bir bardak süt karışımı.

Aksam 18.00
Bir tabak kıymalı ıspanak
Bir kase tarhana çorbası
Bol salata

3 litre su spor yok

1 Aralık Salı
12:00 Kahvaltı
1 yumurta
5 zeytin
2 ceviz
1 tk bal
1 dilim hindi füme
2 dilim TB ekmeği

Ara 15:00
1 yeşil elma

Ara:18 :00
1 muz

19:00
Akşam Yemeği
1 kase mercimek çorbası
Fırında sebzeli tavuk yemeğinden 2 bud 1 kanat bolca sebzelerinden yedim.(ekmek yemedim ama yemeği fazla kaçırdım)
2 litre su sporu şimdi yapacağım Pnrrr-12 Lesli 45 dk= 135(fazla yaparsam düzeltip ekleme yaparım)

1 Aralık
09.00
1 yumurta
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 bardak kefir
Salatalık

15.00
3 dilim hellim peyniri
1 yk kırmızı biber turşusu
1 tb ekmeği
Domates salatalık


18.30
1 tabak mantarlı tavuk sote
Biber turşusu
2 tb ekmeği

20.00
Yarım çay bardağı kefir

2 lt su

spor
30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12

Toplam 195 Pnrrr-12

Dün
Kahvaltı
2 dl tb ekmekle kaşarlı salçalı tost
2 yudum hazır limonata

İkindi
1 h yumurta
5 siyah zeytin
2 kuru incir

Akşam
Salata yaparken 1 büyük havuç yedim.
Hamsi tava 10-15 tane
Bol salata
Turp roka
5 yk tarator
2 dl ekmek
Ve maalesefff bolca tahin helvası
1.8 su

2 Aralık Çarşamba
Aç karna ılık limonlu su

Kahvaltı 10:30
Yarım simit
1 parça beyaz ekmek
6 zeytin
Köz biber
2 kaşık köz patlıcan
Yeşillik

Öğle 14:00
3 kaşık kısır
3 kaşık yoğurt
Yeşillik

Akşam 17:00
Bı büyük kase ölçmedim soğan çorbası
Köz biber
Yeşillik

Saat 20:00 gibi sütlü Türk kahvesi içerim yanında bı hurma cevizle

Su 3 lt bitti 4 e tamamlarım
Spor yok

2 aralık carsamba

09.00 haslanmış yumurta, iki dilim ekmek

11.00 1 ayva

13.00 1 simit,2 dilim peynir

15.00 sütlü Türk kahvesi

18.00 1 kepçe yayla corbası, 1 kepce kıymalı taze fasulye,3 kaşık bulgur pilavı, bir kase yogurt,2 adet salatalık turşusu

Spor:30 *3:90 Pnrrr-12

Su:3 litre

Kahvaltı
Geç yaptım
1 h yumurta
1 yk reçel
5 siyah zeytin
1 dl ekmek
1 çb kazdağı çayı

Akşam
1 kase peynirli tarhana çorbası
4-5 siyah zeytin
3 yk pırasa yemeği
1 kk peynir
2 dl ekmek
2-3 yk bezelye susuz
2 yk tarator

orta şekerli kahve
2.1 lt su

2 aralık çarşamba
Sabah 11.00
Yağda 1 yumurta
1 bardak çay
3 bisküvi

Akşam 16.00
Salata
1 kepçe mercimek çorbası

Su 2.5lt
Spor 30 dakika leslie

2 Aralık Çarşamba
14:45
2 yumurta ile peynirli omlet (tereyağı koydum biraz)
1 ceviz
2 dilim TB ekmeği (kızarmış)


17:00 Ara
3 ç.kaşığı Nar

19:45 Akşam Yemeği
5 kaşık taze fasulye kavurması +4 k yoğurt

Su 3 litre spor 200 ip :40 p 20 mekik :4 p Toplam 44 puan Pnrrr-12

MENUM:

9:30 kahve, 3 hurma

11:30 2 dilim cavdar, 1 hasl. yumurta, 10 zeytin, 1kk peynir, 1ck.salca,1tk tereyag

14:30 kahve, 2 ceviz, 1 avuc kuru uzum, 1 kare bitter

16:30 2 minik mandalina

18:00 2 kepce sebze corbası, 7yk alabaş yemegi, 2 catal brokkoli yogurtlu


2. 5lt su
Sporyok

1 aralik sali
5 zeytin
2dlm ekmek
1 mandalina
1dlm peynir
1 yumurta omlet
ceyrek muz

15.00
sutlu kahve
1 avuc findik
1 kare bityer

1 buyuk kase tavuklu salata
1dlm ekmek

spor 50 dk yuruyus 150 puan
300 ip atlama 60 puan
toplam 210 puan Pnrrr-12

2 aralik carsamba

2 mandalina
1 avuc findik
ceyrek muz

15.30
1 avuc kuruyemis
1 bitter


18.30
el kadar izgara tavuk gogsu
salata
1dlm peynir

spor 60 dk yuruyus 180
20 dk kosu 80
roplam 260 puan Pnrrr-12

2 aralik carsamba

Sabah 09.30
2 h.yumurta
2 ceviz
1Salatalik
1Havuc
Roka

Ara
Sütlü türk kahvesi

Öğle
1 hurma

Akşam 17.30
4 kaşık et sote
3 kaşık firinda patlican
Su 3 litre
Spor yok

2 Aralık carsamba

Kahvaltı 10.00
Dört kasik lor peyniri
4 tam ceviz
Bol yeşillik
Bir haşlanmış yumurta
Bir çay bardağı süt


Öğle 13.00
Bir kase tarhana çorbası
Salata
Dört kasik yoğurt


Aksam 17.45
Fırında hamsi (doyana kadar)
Bol salata

3 litre su spor yok

Bugünkü menü
Kahvaltı 10.00
Dört kasik lor peyniri
4 ceviz
Bir haslnamis yumurta
Bir çay bardağı süt

Öğle 13.30
İki kaşık yulaf,iki kuru incir,on kuru üzüm,10 badem,yarım bardak süt,bir kasik nar.


Aksam 18.00
Dört tane köfte
Bol salata
Dört kasik yoğurt



3 litre su spor yok

3 aralık perşembe.
Sabah 09.00
2 h.yumurta
1 salatalik
Roka

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Öğle 13.30
Ispanakli yumurta ( bu haftayi ispanakla bitirdim resmen )

Ara
1 nar

Akşam sütlü türk kahvesi
Cok azıcık k.cekirdeki
2 kayisi

Su 3 litre
Spor yok

3 aralık perşembe

09.00 kıymalı yumurta ,1 dilim peynir

11.00 1 incir 1 hurma

14.00 kıymalı taze fasulye yemegi ,10 kaşık

16.00 1 ayva

18.00 dökümde barbun balık yarım kilo

Su:3 litre

Spor yok