9.Takım Menü ve Spor Listeleri

7 Aralık Pazartesi
Kahvaltı 11:30
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk Beyaz peynir
2 dilim tam buğday ekmeği

Akşam 16:30
5 kaşık bol yesillikli kısır (bitti sonunda)
1 kase yoğurt

Ara 19:30
10 fındık 10 sarı leblebi
1 bardak süt

Su 2.5 az oldu bugün
Spor yok

Dün
Kahvaltı
1 küçük ince sigara böreği
1 fincan kahve

Ara
1 fincan kahve

Akşam
2 kepçe bakla keşkeği (kabuksuz kuru bakla ile yapılıyor. Buğday vs başka bir sey yok.)
6-7 yk mantar sote
2-3 yk yoğurt
Bol salata
1 avuç tuzsuz, kavrulmamış kabak çekirdeği
1 fincan kahve
1.8 su

7 Aralık pazartesi
Kahvaltı 10.00
İki kaşık kıymalı yumurta
Bir dilim peynir
Dere otu
İki dilim TB ekmeği
Çay


Öğle 14.00
İki kaşık yulaf,iki kuru incir,10 kuru üzüm,10 badem,bir bardak süt,tarçın



Aksam 18.00
Alti kaşık kıymalı ıspanak
Dört kasik bulgur pilavı
Dört kasik yoğurt


Ara bir bardak kefir


3 litre su spor yok

7 aralik pazartesi

10.00
2dlm peynir
2 dlm ekmek
7 zeytin
1 elma
1 dlm ayva
yesillik


14.00
1 elma
sutlu kahve
1 mandalina


18.00
1 kase tavuk corbasi
salata
2yk bulgur pilavi

su 2.5
aralarda detoks cayi

spor 50 dk yuruyus
1000 ip
25 dk kol egzersizi
toplam 425 puan Pnrrr-12

Yorumları yanlış yere yazdım :)

8 ARALIK SALI MENUM:

Ac karnına 1 tane hurma

9:00 kahve, 1 dilm ekmek, 1 salam, 1kk peynir, 1yumurta

12:30 1 bardak sut, 1muz, 3yk yulaf, 1ykchia, 2ceviz,tarcın

15:00 kahve 2 kare bitter

16:30 1 caybardagı kefir

18:00 2 kase domates corbası, 1 kanat, 1 servis kasigi karnibahar, 2 yk yogurt

2.5lt su
500 hoplama 50p
100 mekik 20 =toplam 70p

8 Aralık Salı

12.30
3 yk kısır
1 büyük kase yeşil salata
Domates salatalık
3 hurma
3 erik

su: 3 lt
Spor: 30 dk leslie

8 aralık salı

09.00 küçük tavada kıymalı yumurta, 1 dilim peynir ,1 dilim tb ekmek

13.00 ödem atıcı corba bir kase

18.00 etli türlü yemegi 10 kaşık

Su:2.5 litre

Spor yok

bi prenses annesi .!.:

7 Aralık Pazartesi
Kahvaltı 11:30
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 kk Beyaz peynir
2 dilim tam buğday ekmeği

Akşam 16:30
5 kaşık bol yesillikli kısır (bitti sonunda)
1 kase yoğurt

Ara 19:30
10 fındık 10 sarı leblebi
1 bardak süt

Su 2.5 az oldu bugün
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Güzel menu canım ,suyu ben de artık pek içemıyorum kış geldi diye

cgdmk .!.:

Dün
Kahvaltı
1 küçük ince sigara böreği
1 fincan kahve

Ara
1 fincan kahve

Akşam
2 kepçe bakla keşkeği (kabuksuz kuru bakla ile yapılıyor. Buğday vs başka bir sey yok.)
6-7 yk mantar sote
2-3 yk yoğurt
Bol salata
1 avuç tuzsuz, kavrulmamış kabak çekirdeği
1 fincan kahve
1.8 su

Genişletmek için tıkla...

Sigara böreği tarzı şeyleri diyette hayatımızdan çıkarsak dha iyi ama az yemişsin , afiyet olsun canım

masal3487 .!.:

7 Aralık pazartesi
Kahvaltı 10.00
İki kaşık kıymalı yumurta
Bir dilim peynir
Dere otu
İki dilim TB ekmeği
Çay


Öğle 14.00
İki kaşık yulaf,iki kuru incir,10 kuru üzüm,10 badem,bir bardak süt,tarçın



Aksam 18.00
Alti kaşık kıymalı ıspanak
Dört kasik bulgur pilavı
Dört kasik yoğurt


Ara bir bardak kefir


3 litre su spor yok

Genişletmek için tıkla...

Güzel menü , günde 5 ögün süt ve süt ürünü ue demişti bi cocuk dr u emzirmeye etkısı için de nerdeeee, kefiri benım de içmem lazım en azından

medine66 .!.:

7 aralik pazartesi

10.00
2dlm peynir
2 dlm ekmek
7 zeytin
1 elma
1 dlm ayva
yesillik


14.00
1 elma
sutlu kahve
1 mandalina


18.00
1 kase tavuk corbasi
salata
2yk bulgur pilavi

su 2.5
aralarda detoks cayi

spor 50 dk yuruyus
1000 ip
25 dk kol egzersizi
toplam 425 puan Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

Güzel menü , spor da var

Pnrrr-20 .!.:

8 ARALIK SALI MENUM:

Ac karnına 1 tane hurma

9:00 kahve, 1 dilm ekmek, 1 salam, 1kk peynir, 1yumurta

12:30 1 bardak sut, 1muz, 3yk yulaf, 1ykchia, 2ceviz,tarcın

15:00 kahve 2 kare bitter

16:30 1 caybardagı kefir

18:00 2 kase domates corbası, 1 kanat, 1 servis kasigi karnibahar, 2 yk yogurt

2.5lt su
500 hoplama 50p
100 mekik 20 =toplam 70p

Genişletmek için tıkla...

Ben salamı cok saglıklı bulmuyorum, afiyet olsun canım menum guzel

Jasminium84 .!.:

8 Aralık Salı

12.30
3 yk kısır
1 büyük kase yeşil salata
Domates salatalık
3 hurma
3 erik

su: 3 lt
Spor: 30 dk leslie

Genişletmek için tıkla...

Menü nerde

Oruçluydum.

Akşam 18.00
2 kepçe ye yakın dünden kalan bakla keşkeği
6-7 yk taze fasulye kavurması
1-2 yk yoğurt
1 bardak ayran
Bol salata turp
1 fincan kahve yanına 1 kare lokum
1.5 lt ancak olur.

8 aralık sali
Sabah (kardesimde)10:00

Bi simit domates salatalık peynir 3catal patetes Kizartmasi
2 çatal haşlanmış yumurta

14:00 bi küçük muz

15:00 sade kahve 3ceviz

17:30
Bi kase et sote bol salata 2dilim tb ekmegi

Su 3lt
Spor yok

08 Aralık Salı (bugün menüyü yazmaya utanıyorum )

11:00 az yağla(1 çk)
yapılmış 1 yumurtalı menemen +2 dilim TB ekmeği

16:00 4 tane kepekli eti form bisküvi (120 kalori)

19:00 1 tabak kuru fasulye ve 5 kaşık pirinç pilavı turşu
su 2 litre
spor henüz yok ama gün bitmeden bir şeyler yapacağım o zaman mesajı düzelttim

8 aralık salı
Sabah 09.30
Tavada tost yaptim
Ama oğlum istedi bende biraz yedim.
1 dillim ekmek
3 kaşık menemen

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Öğle 12.00
1 nar
1 muz

Ara
Yeşil çay
2 kayısı
1 hurma
4 badem 4 findik

Akşam 16.30
Kıymalı yumurta
2 köfte
1 kase yoğurt

Su 2 litre
Spor

30 dk leslie 90 p
1000 ip 200 p
30 plates ve bölgesel 90 p
Toplam 380 p Pnrrr-12

7 Aralık Pazartesi
sabah 10.30
1 bardak çay
1 domates
3 dilim peynir
2 dilim ekmek
yarım yumurta

akşam 16.30
1 kase mercimek çorbası
ayran

su.1 lt
spor. 30 dak. leslie

8 Aralık Salı
sabah 11.30
yumurtalı domatesli omlet
2 dilim ekmek 1 bardak çay

akşam 16.30
8 yk bulgur pilavı
salata

su.1.5 lite
spor 30 dakika leslie

8 Aralık Salı
Kahvaltı 11:00
1 kk Beyaz peynir
1 kk tahin helvası
5 zeytin
2 kaşık yoğurt
2 kaşık az kıymalı soğan biber kavurma
Yarım tavuk şiş
1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle 14:00
2 kaşık patates salatası
1 dilim kek

Akşam 18:30
15 hamsi tava
Bol salata
Soğan
1 köfte
1 küçük kornişon turşu

Su 2.5 lt
Spor yok

8 Aralik salı
Kahvaltı 10.00
Dört kaşık lor peyniri
4 ceviz
Bir haslabmis yumurta
Bol yeşillik


Öğle 13: 30
Üç kaşık bulgur ileı,brokoli yogurtlama

Ara mandalina


Aksam 18.00
Dört tane köfte
Bol salata
Yoğurt


20.30
Bir bardak kefir


3 litre su spor yok

9aralık menüm

Sabah 10:30
Sahanda 1yumurta,kahvaltilik kırmızı biber 2yemek kaşığı,3zkeytin 2dilim tb ekmegi

15:00 sade kahve bi kare bitter çikolata

18:15
3kepce kadar lahana kavurması,bi kase yogurt
2salatalik turşu 1dilim tm buğday ekmeği

Su 3lt
Spor 30dk yürüyüş 60pn
40dk leslie 120pn
Toplam 180pn Pnrrr-12

MENUM:

Ac karnına 1 tane hurma

10:00 kahve, 1 dilm ekmek, 1 salam, 1kk peynir, 1yumurta, 1tk bal

13:00 1 bardak sut, 1muz, 3yk yulaf, 1ykchia, 2ceviz,tarcın

16:30 1 bardak protein süt

18:00 3 sarı kanat, 3 dilim patates, bol Salata

2.5lt su
Spor 30 dk leslie 90p
1100 hoplama 110
250 mekik 50 =toplam 250p

9 aralık

09.00 mantar sote,1 dilim ekmek

13.00 ıspanak yemegi 10 kaşık

15.00 sütlü Türk kahvesi

18.00 yaprak sarma , adet sayamadım

21.00 1 mandalina yerim

Su:3 litre

Spor yok