9.Takım Menü ve Spor Listeleri

5 aralik cumartesi sporum

50 dk yuruyus 150 puan
20 dk kol egzersizi 60 puan
500 ip atlam 100 puan
toplam 310 puan Pnrrr-12

5 Aralık cumartesi

Kahvaltı 10.30
İki dilim yumurtalı ekmek(fırınlanmış)
Bir yk tahin pekmez
Bol yeşillik
Çay


Ara iki kuru incir,10 badem

Aksam 17.30
Bir küçük tabak bol yesillikli kısır
Ayran ve bol kıvırcık

3 litre su spor yok

Beyaz leylak .!.:

5 Aralık cumartesi
12:00
2 dilim TB ekmeği
2 yumurta ile peynirli omlet
Yeşillik
2 ceviz

Ara 17:00
1 muz

19:00 Akşam Yemeği
2 küçük boy ton balığı ile yapılmış salata
3 lt su(tamamlayacağım)
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Güzel menü, spor da olsa harika olurmuş

bi prenses annesi .!.:

5 Aralık Cumartesi
Kahvaltı 11:00
1 yumurtadan omlet
2 dilim sucuk
1 kk Beyaz peynir
5 zeytin
Yeşillik
1 küçük patates fırında
1 küçük kase yoğurt


Ara 16:00
Türk kahvesi
1 hurma 3 fındık

Akşam 18:30
Hamsi tava (saymadım çok miniklerdi)
Bol salata
Soğan

Su 3 lt içtim 4 e tamamlarım
Spor yok şimdilik

Genişletmek için tıkla...

Güzel menü,sporla desteklersen çok iyi

ela_2019 .!.:

5 Aralik c.tesi

Sabah 09.00
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
Yulafli biskuvi

Öğle 15.00
4 kaşık menemen
1 dilim ekmek
1 nar

Ara
3 küçük kırmızı pancar

Akşam 17.00
5 kaşık tavuk sote
2 kaşık bulgur p.
5 kaşık yoğurt
2 kepçe m.corbasi
Su 3.5 litre
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Güzel, bugunçoğu sporsuz haftasonu diye sanırım

Beyazkugu87 .!.:

5 aralık cumartesi menüm

Sabah 10:00
Sahanda yumurta,bi dilim peynir,4ceri domates
Bi çay kaşığı kuşburnu reçeli(az şekerli)
3Dilim tm buğday ekmeği
Sekersiz çay

14:30
Sade kahve 3ceviz

18:00
1kepce kirmizi mercimek çorbası,5kofte , biraz turşu salata

22:30
5kasik yoğurt
Su 3lt

40dk leslie 120 pn Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

Güzel

medine66 .!.:

5 aralik cumartesi

10.00
2 servis kasigi yumurtali ispanak
domates
1 avuc leblebi


14.00
sutlu kahve
1 avuc findik ve leblebi karisik


18.30
2 servis kasigi ispanak
salata
1dlm ekmek

su 3 lt
aralarda detoks cayi ictim

spor yok

Genişletmek için tıkla...

medine66 .!.:

5 aralik cumartesi sporum

50 dk yuruyus 150 puan
20 dk kol egzersizi 60 puan
500 ip atlam 100 puan
toplam 310 puan Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

Güzel

masal3487 .!.:

5 Aralık cumartesi

Kahvaltı 10.30
İki dilim yumurtalı ekmek(fırınlanmış)
Bir yk tahin pekmez
Bol yeşillik
Çay


Ara iki kuru incir,10 badem

Aksam 17.30
Bir küçük tabak bol yesillikli kısır
Ayran ve bol kıvırcık

3 litre su spor yok

Genişletmek için tıkla...

Canım menum guzel, kahvaltıyı erken yapmak ta sütü etkilıyo ,dene derim

4 Aralık Cuma
Sabah 11.30
1 bardak çay
1 yumurta
10 dilim fırında patates
8 bisküvi

Akşam 16.30
2 dilim peynirli gözleme
1 bardak ayran
4 yk salata

su. 1.5lt
spor. 30 dakika yürüyüş

5 Aralık Cumartesi
sabah 11.45
1 yumurta
1bardak çay
1 dilim peynirli gözleme
1 domates

akşam 17.00
fırında makarna 5.yk
1 bardak ayran

su. 1 lt
spor. 30 dk yürüyüş

6 aralık menüm

Sabah 10:30 ceyrek tb ekmeginden tost 5zeytin 4 çeri domates yeşil çay

14:30 sade kahve 10 çiğ badem

18:00
3kepce nohut yemeği,3kasik yoğurt turşu
1 dilim tm buğday ekmeği

21:00 bi kase yogurt bi mandalina
Su 3.5 lt olur yatana kadar
40dk leslie 120 pn Pnrrr-12

6 aralik pazar
9.30
3 yk yulaf 3yk yogurt 1 elma tarcin

13.30
Kahve
1 kare bitter,ceviz kadar kurabiye


16.3p
1 bardak sut ,1 tane kuru galeta

18.30
4yk tavuk sote
3yk bulgur pilavi
Salata

Su 3 litre

spor 60dk leslie 180 Pnrrr-12

6 ARALIK PAZAR MENUM:

10:00 kahve ile 1 tane kurabiye, 1 ceviz

12:00 2dilim cavdar, 1 yumurta, 2 dilim salam, 1 dilim kasar, 1kk peynir, 1tk tereyag, 1ck salca, 2 cherry, 1salatalık

14:30 kahve 2 kare bitter

15:30 1 caybardagı protein süt

17:00 1 tabak mantarlı tavuk sote

20:00 sütlü kahve icebilirim

2.lt su
Spor 25dk leslie 75p
80p hoplama 80p
250 mekik 50p =toplam 205p

6 aralık pazar

13.00 soğanlı yumurta, 2 dilim tb ekmek

16.00 1 portalal

18.00 1 tabak şehriye corbası, 10 kaşık ıspanak, yogurt bir kase

Su:3 litre
Spor: 30*3:90 puan Pnrrr-12

6 aralik pazar
Sabah 09.00
2 t.b ekmegi
2 yumurta
2 dilim kaşar
Tavada tost olarak yaptim

Ara
1/2 avuç k.cekirdegi
Sade kahve

Öğle 13.00
1 bardak kefir
2 kaşık y.ezmesi
1 kaşık chia
1 muz
1 elma

Akşam 18.15

2 kepçe mercimek çorbası
1 dilim ekmek
Soğanlı kıymalı yumurta( biraz abarttim galiba)
Y.sogan

Su 4 litre
Spor yok
Hafta içi 5 gün yapıp h.sonlari ara verecegim

6 Aralık Pazar
Kahvaltı 11:30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kk beyaz peynir
5 zeytin
Azıcık kiymayla bol sogan ve biber kavurdum ondan 3 kaşık
2 kaşık yoğurt

Ara
1 ceviz 5 fındık

Akşam 17:30
1 kepçe mercimek çorbası
2 tavuk şiş küçüktü parçalar
1 kaşık yoğurt
Salata
3 kaşık bulgur pilavı

Su 4 lt tamamlarım
Spor yok

6 Aralık Pazar
12:00 Kahvaltı
1 yumurta
1 kk peynir
1 dilim TB ekmeği
2 ceviz
Yeşillik

16:00 Ara :1 muz +1 ceviz

19:00 Akşam Yemeği
1 tabak tavuk sote (kaşık saymadım ama tabağı küçük seçtim)+5 k bulgur pilavı + salata+ 3 k yoğurt
19:45 Mandalina

3 litre su
Spor Lesli 3 mil =135
Pnrrr-12

6 Aralık Pazar
sabah 11.30
el kadar ev ekmeği
1 çk çemen
1 dilim peynir
1 domates
1 bardak çay

akşam 16.30
1 küçük kase kısır ve yeşillik
2 yk mantı

su.1lt
spor yok

6 aralik pazar
10.30

1 yumurtadan omlet
7 zeytin
yesillik
2dlm peynir
1 avuc acili leblebi

14.30
sutlu kahve
1 avuc findik leblebi karisik


18.00
1 kase tavuklu salata
sutlu kahve

spor 50 dk yuruyus150
20 dk kol egzersizi 60
toplam 210 puan Pnrrr-12

6 Kasım cuma
Kahvaltı 10.30
Bir dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
Bir kaşık tahin pekmez .
Bol yeşillik
2 dilim TB ekmeği


Ara üç gün kurusu kayısı,10 badem


Akşam 18.30
Dört kasik bulgur pilavı
Bir tabak pırasa yemeği(sade)
Dört kaşık yoğurt

ara bir bardak kefir

3 litre su

7 aralık menüm
Sabah 10.00
2dilim yumurtali ekmek kizarmis
Bi dilim peynir 5zeytin 5ceri domates 2 ince dilim salam yeşil çay

12:00 bi mandalina

15:30 sade kahve ceviz

18:30gibi bi kase nohut yemegi salata

Su 3.5 lt olur yatana kadar
Spor 40dk leslie 120pn Pnrrr-12

7 Aralık Pazartesi

13.00
1 bardak salep

17.50
4 yk bulgur pilavı
2 yk kereviz yemeği
1 büyük kase yeşil salata
3 mandalina

su: 2 lt

7 Aralık P.tesi

Sabah 09.00
soğanli yumurta( 2 yumurtalı)
1 dilim ekmek

Ara
Türk kahvesi
1 hurma

Öğle 12.00
Yeşil çay
2 kayisi
2 badem,1 findik

Akşam 17.45

2 kepçe kuru fasulye
2 kaşık bulgur
Yesillik

Su 3 litre
Spor( gün boyunca spor spor diye dolandim. Henüz ortada spor yok. Ama cok sinirlendim yapmadığıma bu gece yapmadan uyumayacagim)

MENUM:

Ac karnına 2 tane hurma

9:00 kahve ile 1 tane kurabiye

12:00 2dilim cavdar, 1 yumurta, 1 kk peynir, 1tk tereyag, 1ck salca, 2 cherry, 1salatalık

14:00 1 bardak protein süt, 1 yesil elma 1 mandalina

15:30 kahve 2 kare bitter

17:45 6 tane kanat, 3 tane mantar, 1 kabak, 2 kasik makarna

20:00 1 caybardagı kefir, kayisi cayı

2.lt su
Spor 20dk leslie 60p
600 hoplama 60p
200 mekik 40 =toplam 160p

7 Aralık Pazartesi
13:30 Kahvaltı
1 yumurta ile yapılmış peynirli omlet(2 kk peynir +1 tk tereyağ +1 tk kaşar).
1 tk bal
2 dilim TB ekmeği

18:00 1 hurma (spordan önce enerji versin diye)
19:30 Akşam Yemeği
1 tabak Borani yemeği (soğanla kavrulmuş ıspanak)+4 k yoğurt
2 litre su (2.5 yapacağım)

Spor Lesli 3 mil 135 p+ 50 squat :10 p+100 basen eritme hareketleri +20 p(şınav mekikle aynı düşündüm )Toplam=165 p Pnrrr-12