9.Takım Menü ve Spor Listeleri

29 Kasım Pazar
sabah 11.00
1 bardak çay
bir yarım açma
2 dilim peynir
1 domates

akşam 16.00
2 lahmacun
1 küçük tabak salata
1 kase mercimek çorbası

su.2.5 lt
spor.30 dk leslie

Bugünkü menum
Kahvaltı 10:30
İki kaşık kavurma(ev yapımı kendi yağında)
Bir tane haşlanmış yumurta,
Bol yeşillik
2 dilim TB ekmeği
Bir tatlı kaşığı pekmez


Ara iki kaşık Yulaf içine 2 ceviz,1 incir,iki gün kurusu kayısı,bir bardak sut ve bir yemek kaşığı kadar nar


Aksam 19.00 fırında hamsi(saymadım doyana kadar yedim),bol salata


2.5 litre su,60 dk yuruyus

29 kasım
09.30
1 yumurta
1 pankek
6 zeytin
1 dilim ekmek
Domates
14.30
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 bardak kefir

18.00
1 tabak tepsi kebabı
3 yk yoğurt
4 dilim tb ekmeği( temzilik yaptım çok acıktım valla)

2.5 lt su

Spor

30 dk leslie 90 p
30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12
Toplam 285 Pnrrr-12

30 Kasım Pazartesi
Saat 10:30
1 büyük bardak limonlu ılık su

Kahvaltı 11:30
5 zeytin
1 kk Beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
Yeşillik
1 dilim tam buğday ekmeği
Çay

Ara 15:00
1 kk tahin helvası
1 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak ayran

Akşam 16:30
1 kase tavuklu şehriye çorbası
3 kaşık yoğurt
3 kaşık kuru fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği

Su 4lt tamamlarım yatana kadar
Spor
3 mil 5k + 2 mil 4 mil power = 75 dakika
225 puan Pnrrr-12

30 kasım pazartesi

09.00 1 kayısı ve ılık su

09.30 tereyagında 1 yumurta ,1 dilim tb ekmek,1 dilim peynir

13.00 etli nohut yemegi bir kepçe

15.00 iki dilim ev baklavası

18.00 yahni (doyasıya kadar)

21.00 sütlü kahve ıcerım

Spor:30dk leslie *3:90 puan Pnrrr-12
Su:3 litre

30 Kasım Pazartesi

13.00
2 avuç fındık
1 bardak ayran

14.30
1 bardak salep

19.00
2 yk et sote
2 havuç
2 salatalık
4 yk yoğurt

su: 2 lt

30 Kasım Pazartesi

13:30
1 tabak kıyma kavurması(miktarı 5 köfte civarı olabilir)
3 dilim ekmek (kıyma da başka türlü yenmiyor )
Domates salatalık

Ara 16:00 2 ceviz 1 bardak süt

19:00 Yoğurt+3 kaşık yulaf +yarım muz
Su 2 lt (2.5 yapmayı hedefliyorum)
Spor yok

Dün yaptığım sporda seni etiketlemeyi unutmuşum canım o yüzden dünkü sporu şimdi yazıyorum .Lesli 3 mil:135 + 200ip:40= 175p Pnrrr-12

MENUM:

9:30 kahve,1 kare bitter

11:30 2 dilime eşdeger eksi maya ekmegi, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 2 cecil peynir domates, 1tk tereyag

14:00 yesilcay, 1 yesil elma

15:30 kahve 3 ceviz, 3hurma

18:00 1 fırın cupra, 3 dilm patates, Salata

2lt su
Spor 20dk leslie 60p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 150p

29 kasım pazar
Sabah 1 h yumurta
Domates salatalik yesillik
2 dilim peynir

Ara
Sütlü türk kahvesi

Akşam 15.00
2 şiş adana
1 tabak salata
Su
3 litre
Spor 2 saat orta tempo yürüyüş 240 p Pnrrr-12

30 kasim c.tesi
Sabah 11.00
2 yumurta (tavada)
1 dilim ekmek
Salatalik
3 dilim peynir
Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Ara
Yeşil çay 2fındık 1 ceviz, 2 badem 3 kayisi
Akşam 17.⁰0
Soganli ispanak kavurma.
Yoğurtlu brokoli karnabahar 4 kaşık

30 kasim pazartesi

15.00
1 buyuk kase yagsiz tavuklu salata
3 catal spagetti
2 ceviz

18.30
1 avuc kabak cekirdegi
3 ince kraker

su 2lt
spor 1000 ip atlama 200 puan Pnrrr-12

30 kasım
09.00
1 kahve
1 grisini
1 avuç çiğ kuruyemiş


13.00
2 sucuklu kaşarlı yumurta
3 dilim ekmek
Domates
Salatalık
1 kk peynir

16.00
6 zeytin
1 dikim ekmek
1 elma

19.00
1 tabak mantarlı tavuk sote
3 yk yoğurt


22.00
turşu
1 yk Petek bal

Su 2 lt



Spor

30 dk leslie 90 p
30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12
Toplam 285

Pnrrr-12

medine66 .!.:

30 kasim pazartesi

15.00
1 buyuk kase yagsiz tavuklu salata
3 catal spagetti
2 ceviz

18.30
1 avuc kabak cekirdegi
3 ince kraker

su 2lt
spor 1000 ip atlama 200 puan Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım biraz yetersiz geldi bana spor da var süper

hadikonusalim .!.:

30 kasım
09.00
1 kahve
1 grisini
1 avuç çiğ kuruyemiş


13.00
2 sucuklu kaşarlı yumurta
3 dilim ekmek
Domates
Salatalık
1 kk peynir

16.00
6 zeytin
1 dikim ekmek
1 elma

19.00
1 tabak mantarlı tavuk sote
3 yk yoğurt


22.00
turşu
1 yk Petek bal

Su 2 lt



Spor

30 dk leslie 90 p
30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12
Toplam 285

Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım güzel menü sporda harika

30 kasim pazartesi
Kahvaltı 10.00
Dört kaşık lor peyniri salatasi
1 haşlanmış yumurta
Rezene çayı


Ara iki mandalina


Aksam 17.30
Dört köfte
Dört kaşık prasa yemeği( sade içinde pirinç ya da bulgur yok)
Dört kaşık yoğurt



Ara bir çay bardağı süt ve rezene

2.5 litre su spor yok

hadikonusalim .!.:

Pamuk senin yazıları okurken gözlerim kanıyor güsel ne y leri niye kullanmıyorsun kız böle yazacağına 1 tane y ekleyiversen de böyle yazsan mesela ve bize ızdırap çektirmesen

Genişletmek için tıkla...

Hahaha tamam canım , hızlı yazıyorum, dikkat etcem

hadikonusalim .!.:

30 kasım
09.00
1 kahve
1 grisini
1 avuç çiğ kuruyemiş


13.00
2 sucuklu kaşarlı yumurta
3 dilim ekmek
Domates
Salatalık
1 kk peynir

16.00
6 zeytin
1 dikim ekmek
1 elma

19.00
1 tabak mantarlı tavuk sote
3 yk yoğurt


22.00
turşu
1 yk Petek bal

Su 2 lt



Spor

30 dk leslie 90 p
30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12
Toplam 285

Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

tam diyordum ki ben böyle yesem hiç kilo veremem ki
sporu gördüm ve dedim ki "okey beybi"
valla süpersin dostum

Dün
Kahvaltı
2 dlm ekmek
sucuklu yumurta
10-15 tane yeşil zeytin
reçel (abartmadan)
1kk peynir
Kazdağı çayı (ada çayına benziyor)

akşam
1 büyük kase tavuklu tarhanalı şehriye çorbası
3 siyah zeytin (Çorbaların yanında zeytin yeriz)
1 dl ekmek
1 kase yoğurt
taze fasulye kavurması 1/2 tabaktan az fazla
yemekten sonra çok abartmadan çekirdek (bırakmak istiyorum ama bırakamıyorum, ya tatlı ya da çekirdek)
1,5 lt su

1 Aralık Salı
Saat 9:00
Ilık büyük bardak limonlu su

Kahvaltı 10:00
1 yumurtadan omlet
1 kk Beyaz peynir
6 zeytin
Yeşillik
2 dilim tam buğday ekmeği

Öğle 13:30
4 Kaşık kısır
Bol yeşillik
Salata

Ara 16:00
Türk kahvesi

Akşam 17:30
3 kaşık soğanlı ıspanak kavurma
3 kaşık yoğurt

Ara 20:00
1 bardak süt
1 tane muz

Su 2.5 lt bitti 4 e tamamlarım yatana kadar
Spor 20 dk Leslie 60 puan devamını yapamadm Pnrrr-12

30 Kasım Pazartesi
sabah 11.30
10 dilim fırında patates
1 domates
2 dilim peynir
1 bardak çay

akşam 16.30
2 dilim gözleme
1 tabak salata

su. 2 lt
spor 20 dakika leslie :))

1 Aralık SALI

sabah 11.45
1 bardak çay
2 dilim peynir
1 domates
1 yumurta

ara gibi ama değil gibi 2 dilim tatlı

akşam 17.30
2 haşlanmış patates
1 bardak ayran
6 yk salata

su.2lt
spor. 30 dakika leslie :))