9.Takım Menü ve Spor Listeleri

12 kasim persembe
10.30
2 yagda yumurta
2 dlm tb ekmek
1 kase dere otlu yogurt

16.00
1 mandalina

18.00
Bol salata
5yk tavuk sote

Su 3 litre

50dk tempolu yuruyus 150 p
30 dk lesli 90 p
Pnrrr-12 240

12 kasım
09.00 sahanda yumurta , 1 dilim tam bugday ekmek

13.00 domatesli yumurta , 1 diim peynir
( Kız rahat bırakmıyor, pratik diye )

18 .00 2 parca yahni

21.00 kahve içerim

Su :2 litre

Spor : puanlı spor yok

12 kasim persembe
Kahvaltı 09.00
Yumurya salatası( iki yumurtadan )
Bir tane gözlenmiş biber,iki kaşık yoğurt
Bir çay bardağı sut

Ara 11.30 on tane kadar kuru üzüm

Öğle 13.00
Yedi kaşık ıspanak yemeği
Salata,üç kaşık yoğurt

Ara 15 :30
Üç tane ceviz


Aksam
Yedi kaşık kalan ıspanak yemeği
Üç kaşık yoğurt


2.5 litre su 1.5 litre metabolizma hızlandırıcı su

12 Kasım Perşembe
Kahvaltı 11:00
2 dilim tam buğday ekmeği
1 kk Beyaz peynir
2 zeytin
Çay

Ara 15:00
1 mandalina
10 Antep fıstığı

Akşam 18:00
1 kepçe bamya çorbası
Salata
1 küçük kase yoğurt
3 kaşık patlıcan köz

Su 2.5 lt olur
Spor yok

13 Kasım Cuma

12:30
6 kaşık zeytinyağlı fasülye
1 kaşık yoğurt

17:00
tarçınlı Türk kahvesi

18:30
4 kaşık bulgur pilavı
1 tabak haşlanmış brokoli, karnabahar
3 kaşık yoğurt

su: 1 buçuk litre (şimdilik)
Spor:1 saat 45 dakika yürüyüş 210 puan Pnrrr-12

13 kasım cuma

09.00 haslanmis yumırta, 1 dilim tb ekmek, 1 dilim peynir

13.00 domatesli yumurta

18.00 5 kaşık etli türlü , 2 minik dolma( pirinç yok denecek kadar az , kıymadan) ,1 kase yogurt

21.00 sütlü türk kahvesi içerim

Spor:.30 dk yürüyüş 30*3=90 puan Pnrrr-12

Su:2 litre

13 Kasım Cuma
Saat 11:00
1 bardak süt

Öğle 14:30
3 kaşık kısır
Salata
1 kornişon turşu
2 kaşık kabak tatlısı

Akşam 19:30
1.5 kepçe kuru fasulye
2 kaşık bulgur pilavı
6 kaşık pırasa yemeği
Salata

Su 2lt
Spor 60 dk tempolu yürüyüş 180 puan Pnrrr-12

MENUM:

Ac karnına 1 bardak limonlu su, 1 gunkurusu

10:30 3 dilim cavdar ekmek, 1tk labne peynir,3 adet cecil peynir, 2 domates cherry, 2 zeytin, 1yumurta ile menemen, 1tk fistik ezmesi, 1tk surme cikolata

14:00 kahve 1ceviz

15:30 1 armut, 2yk yogurt ve tarcın

18:00 2 kepce nohut yemegi, 3yk pilav, 2 yk kadar didiklenmis tavuk, 2 salatalik tursu, 1 kucuk kase cacık

1lt odem suyu
1.5lt Su
Spor yok

13 Kasım menüm
Kahvaltı 11.30
Peynirli tost
Zeytin

Akşam yemeği 18.00
3 minik kanat
1 parça brokoli
Su:2 litre
Spor:yok

13 kasim cuma
10.30
Yumurtali ekmek 2 tb ekmek
1dlm peynir
1 kase yogurt

15.00
1 elma
3 ksk kisir
Salata

19.00
1 tabak yesil fasulye
1 kase dere otlu sarimsakli yogurt
1 mandalina

Su 2 litre

40dk tempolu yuruyus Pnrrr-12

13 kasim cuma

12.00

1.kofte
2dlm ekmek
yesillik
1 avuc findik
2 kare sutlu cikolata

15.00
4 5 tane demir hindi
2 kare bitter
bi kac tane kabak cekirdegi

17.30
salata
avuc ici kadar somon
1 tabak yesil fasulye


19.30
1 cookis
1yk un helvasi

spor 40 dk yuruyus 120 puan Pnrrr-12

13 kasim cuma
Kahvaltı 11.00
İki dilim ev yapımı pizza (hamuru TB unuyla yapıldı) içinde ev yapımı kavurma,zeytin,peynir vardı.
Bir yk pekmez
Çay


Ara 14.00 bir küçük kase yalancı aşure(dün tarifini vermiştim) yulaf ezmesi,incir,kuru üzüm,badem,fıstık,süt ve suyla yapılıyor diye belirtmiştim.


Aksam 18.30
Dört kaşık kadar bulgur pilavı,bir parça fırınlanmış tavuk,dört dilim patates,salata,ayran.

2.5 litre su içildi

MENUM:

Ac karnına 1 bardak limonlu su

9:30 kahve, 1 muz

13:00 1 bardak süt, 3yk yogurt, 1yk chia, 3yk yulaf, 1yk kuru üzüm, tarcın

16:00 kahve, 1 kare bitter

17:30 1 kepce sehriye corbası, 1 tabak ıspanak yemegi, 3 yk yogurt, 2 tursu salatalık

19:00-20:00 arası sütlü türk kahvesi icebilirim

2lt su
Spor 35dk leslie 105p
1000 hoplama 100p
300 mekik 60p =toplam 265p

14kasım menüm

09:30
Yarim litre limonlu su


12:00
2haslanmis tavuk baget,bi bardak ayran 1dilim tm buğday ekmeği

15:00 2kucuk mandalina bi küçük yerli muz

18:30 5 izgara köfte biber salata 2salatalik turşu

Su 3lt
Spor 40dk orta tempo yürüyüş 80pn Pnrrr-12

14 kasim cumartesi

09.30
1 tabak yesil fasulye
5 6 tane aci sus biberi
3 hurma
1yk ucuyla un helvasi


15.00
sutlu kahve sekersiz



18.00
5 yk cuscus(ince bulgur gibi olandan)
2 kepce sulu sebzeli etli turlu yemegi
yesillil
4 5 catal karnibahar tursusu
2yk yogurt

su yatana kadar 2.5lt olur
spor 1 saat yuruyus 180
600 ip atlama 120
toplam 300 puan Pnrrr-12

14 kasım cumartesi

09.00 haslanmıs yumurta,2dilim tam bugday ekmek, 1 dilim peynir

13.00 az bulgurlu bol yesıllıklı ton balıklı salata,ayran

18.00 4 kaşık etli türlü,2 minik pirinc yok denecek kadar az dolma, bir kase salata, 4 kaşık köz patlıcan biber,2 kaşık atom meze
(Bu öğün haftada bir free menum ödül gecem:))

Spor:30 dk yürüyüş *2 =60 point Pnrrr-12

Su:2litre