9.Takım Menü ve Spor Listeleri

9 kasım

09.00 haslanmıs yumurta, 1dilim tb ekmek, 1 dilim peynir

12.00 iki galeta iki hurma

16.00 bir hamburger ev yapımı, ayran

20.00 sütlü Türk kahvesi

Spor :30 dk leslie yapabildim :/
30*3:90 puam Pnrrr-12

Su :3 litre

9 Kasım Pazartesi


12:30
Sade Kahve

15:30
2 haşlanmış yumurta
1 domates
1 Demet haşlanmış ıspanak

20:30
10 kaşık tavuk sote
1 büyük kase salata (yağsız)

Su: 1 litre (şimdilik)
Spor: 45 dakika yürüyüş 90 puan
1000 ip atlama 200 puan (yazıyorum ki yapayım)
Toplam: 290 puan Pnrrr-12

9 kasım pzt
09.00
1 kahve
1 elma

12.30
2 kaşarlı sucuklu yumurta
1 tb ekmeği
1 yk pekmez

15.30
1 tabak yoğurtlu karnabahar
40 tane minik süs biber turşusu ( o kadar yazdınız yazdınız yedim sonunda. Ben yiyince bu kadar yerim aşırı seviyorum)

18.30
1 tabak (içinde kaç tane olduğunu saymadım) sulu köfte
1 tb ekmeği
2 kaşık puding( eşime yaptım. 2 kaşık yedim)

su 2 lt
Spor kızım uyursa yapıcam inş

MENUM:

Ac karnına limonlu su 1 hurma

9:45 kahve ceyrek muz

12:30 1 dilim cvdar, 1tk krem peynir,4 adet cecil peynir, 2 domates cherry, 2 dilim pastırma, 1 tavada yumurta

16:00 3yk yogurt, 1cb süt, 3yk yulaf, 1yk chia, yarım muz, 1 gün kurusu

19:00 2 tekir (ilkdefa aldık ve kokusu okadar kötuyduki resmen 1 kg pisirdigmiz baligi goturup kedilere attık ve dışardan sipariş verdik)

19:45 1 lahmacun ve Salata

2.5 lt Su
Spor 30dk leslie 90p
900 hoplama 90p
250 mekik 50p =toplam 230p

Sabah 09.00
Soğanlı yumurta ( 2 yumurta ile)
Bol yesillik. Bir kase yoğurt

ara
sütlü türk kahvesi
1 avuç k.cekirdeki

öğle 12.30
1 hurma yarim nar

akşam 17.15
1.5 kepçe etli k.fasulye
1 kaşık b.pilavi.
sus biber

yeşil çay
kahve
biberli yoğurt
su 1.5 litre
spor bitince yazarım

9 Ekim menü
Kahvaltı 08.30
Haşlanmış yumurta
Peynir
Domates


ara öğün 13.30
Bir elma
Yarım dilim kek

akşam yemeği 18.00
Bir kepçe çorba
2 köfte
Domates

su:2 litre
Spor: başım hala şok dönüyor tam iyileşmeden başlayamıyorum bir kaç güne inşallah

9.kasim pazartesi
Sahur 12.30
1 yumurta
1dlm tb ekmek
1kase yogurt
1 bardak sut


İftar 18.00
1litr limonlu su

18.30
1 kase nercimek corbasi
1 tabak 3 servis kasigi pirasa yemegi
3 yk irmik helvasi 1 top sade dondurma
6ksk sarimsakli yogurt

Su 2.5 litre

9 kasim pazartesi

11.00
1 kabak sote
4yk tavuk sote
5uzum tanesi


18.00
1 but firinda
salata
10 uzum tanesi
2yk mercimek yemegi

su 2lt
spor 1100 ip atlama 220 puan Pnrrr-12

10 dk leslie 30 p
40 dk Eliptic 160 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
10 dk bölgesel 30 p
120 s plank 24
Toplam 280 ( 6 puanı atlayarak tamamladım)

Pnrrr-12

Ucmelekannesi .!.:

9.kasim pazartesi
Sahur 12.30
1 yumurta
1dlm tb ekmek
1kase yogurt
1 bardak sut


İftar 18.00
1litr limonlu su

18.30
1 kase nercimek corbasi
1 tabak 3 servis kasigi pirasa yemegi
3 yk irmik helvasi 1 top sade dondurma
6ksk sarimsakli yogurt

Su 2.5 litre

Genişletmek için tıkla...

50 dk lesli 150
60 dk tempolu yuruyus 180
330 puan
Pnrrr-12

Yorgunluktan uyuya kalmışım, yazamadan pınar can kayit edermisin
70 dk lelsie 210p
30 dk plates 90
500 ip 100
Toplam 400 puan. Yalniz 1 puan fazlasini yapmam, 400 dediysem 400 Pnrrr-12

09.11.2020

11:00
2dılım cavdar ekmegı
Labne
1 haslanmış yumurta

17:30
Izgara et
Salata
İncecik küçük bir parca lavaş

Su:2lt

10 Kasım Salı

12.15
1 tabak et döner
bir dilim ekmek kadar pide
soğan, domates, yeşillik
1 bardak ayran
2 mandalina

16.00
3 hurma
1 avuç fıstık

su: 2 lt

10 kasım

08.30 kabızlık kürü + 1 bardak ılık su

09.00 haslanmıs yumurta, 1 dilim tb ekmek, 1 dilim peynir, 5 zeytin

13.00 menemen

17.00 sütlü türk kahvesi

19.00 fırında balık , bol yeşillikli salata

3 litre su

Spor : bugun puanlı bir spor yapamadım ama ev topladım iş yaptım habire kalori yakmışımdır

10 Kasım Salı
İsveç Diyeti 2. Gün

08.00
Sade Kahve

12:00
1 paket aç bitir hindi salam
2 tepeleme kaşık yoğurt (üzerine tarçın)

18:00
10 kaşık et sote
1 büyük kase yağsız salata

Su: 1 litre (şimdilik)
Spor:60 dakika yürüyüş 120 puan
50 mekik 10 puan
1000 ip atlama (yapmak için yazıyorum) 200 puan
Toplam:330 puan Pnrrr-12

10 kasım MENUM:

Ac karnına limonlu su 1 hurma

9:00 2 dilim ekmek, 1tk krem peynir,4 adet cecil peynir, 2 domates cherry, 2 dilim pastırma

12:00 kahve

14:00 3yk yogurt, 1cb süt, 3yk yulaf, 1yk chia, 1ck keten tohumu, yarım muz, 1 gün kurusu

16:30 kahve

18:00 3 kepce tavuksuyu corbası, 6 yk fırında sebze (kabak patlican havuc patates brokkoli cherry biber), 1 bardak Ayran, kucuk kase Salata

2.5 lt Su
Spor 35dk leslie 105p
1200 hoplama 120p
300 mekik 60p =toplam 285p

10 kasım salı
Kahvalti 09.00
Bir haslanmis yumurta
Dört kasik lor peyniri içine bol roka tere
Üç tam ceviz
İki dilim ananas,bir çay bardağı süt ve bir kupa rezene


Ara öğün
On tane kadar yer fıstığı (tuzsuz )
Bir tane incir

Öğle 13.30
Bir kepce mercimek çorbası
Dört köfte,salata ve üç kaşık dereotlu yoğurt

Ara öğün
İki yk kadar siyah çekirdekli üzüm ve 10 tuzsuz kavrulmamis badem


Aksam 18.00
Bir tane közlenmiş patlıcan
Bir kepce mercimek çorbası
Salata ve bir bardak ayran

Ara bir çay bardagi süt,bir kupa rezene

2.5 litre su 1.5 litre metabolizma hızlandırıcı su

Sabah 8.30
3 4 kaşık menemen
3 dilim peymir
Bol yesillik

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k.cekirdegi

Öğle 12.30
Yarim nar
3 taneüzüm
1 kase yoğurt

Akşam 17 15

2 kepçe kabak yemeği
1 kase yoğurt

Biberli yoğurt yerim uyumadan.

Su detoksla 2 litre olmuştur
Spor
50 dk leslie 150 p
30 dk plates 90 p
Toplam 240 puan Pnrrr-12