9.Takım Menü ve Spor Listeleri

16 Kasım Pazartesi
Kahvaltı 11:00
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Çiğ pırasa
3 kaşık yoğurt

Öğle 14:00
1 kepçe bamya
3 kaşık erişte
Salata

Akşam 19:30
2 kepçe bamya çorbası
3 kaşık pirinç pilavı
1 kepçe az şekerli kayısı hoşaf

Su 3 lt
Spor 300 ip atlama 60 puan Pnrrr-12

16 kasim pazartesi

2dlm peynir
2dlm ekmek
4yk menemen
5 zeytin
4 5 pataes kizartmasi
yesillik


16.00
sutlu kahve sekersiz


17.30
7 tane kofte
salata
1 avuc findik
4 5 sus biberi

su 2.5lt
spor 70 dk yuruyus 210 puan Pnrrr-12

16 kasım pzt
09.00
1 yumurta
Domates
Salatalık
1 kk peynir
3 zeytin
2 dilim ekmek
1 yk pekmez

12.30
1 elma
1 Avuç kuruyemiş

15.00
1 kase çorba
1 avuç çiğ kuruyemiş

18.00
1 tabak dolusu fırında sebzeli et
3 yk toğurt
2 dilim ekmek

3 lt su(1 i ödem çayı)


30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12
Toplam 195

Pazar sporum

60 dk Eliptic 240 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
Toplam 303

Pnrrr-12

bi prenses annesi .!.:

16 Kasım Pazartesi
Kahvaltı 11:00
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Çiğ pırasa
3 kaşık yoğurt

Öğle 14:00
1 kepçe bamya
3 kaşık erişte
Salata

Akşam 19:30
2 kepçe bamya çorbası
3 kaşık pirinç pilavı
1 kepçe az şekerli kayısı hoşaf

Su 3 lt
Spor 300 ip atlama 60 puan Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

400 ip atlama 80 puan Pnrrr-12

16 kasım

09.00 haslanmıs yumurta, 1 dilim peynir,1 dilim tb ekmek

13.00 ton balıklı salata

18.00 4 pirzola, salata,yogurt

3 litre su

Spor: 30 dk yuruyus *2 =60 puan

16 KASIM PAZARTESİ

12:30
bir kase ezogelin çorba
2 adet haşlanmış yumurta

16:15
bir adet armut
2 adet mandalina

19:30
1 kase çorba
10 adet mezgit
salata

Fay hattı burdanmi geçiyor sayfalarda dalgalanmalar görüyorum

Bismillah ben buraya nasıl.geldim

17 kasım salı

12:40
bir kase ezogelin çorbası
2 adet haşlanmış yumurta

18:00
iki adet mandalina

19:30
bir kase ezogelin çorba
4 yk pilav

17 kasım

09.00: haslanmıs yumurta

13.00 1 ceviz 1 hurma

15.00 20 tane sarma ( annem yapmış dayanamadım ,günğ kapattım ) ,yogurt

Spor:30 dk yürüyüş *3 =90 puan
Su :3 litre

17 Kasım salı
Kahvalti 10.00
Dört kasik lor salata(3 ceviz,bol yeşillik)
Bir haslanmis yumurta
Bir çay barsagi süt


Ara 13.00
Bir avuç kuru üzüm,1 badem

16.00 sade kahve

Aksam 18.00
Bir kepçe mercimek çorbası
Bir kanat hindi (fırınlanmış )
Dört kasik bulgur pilavı
Bol salata ve üç kasik yoğurt


20:30 bir çay bardağı süt,iki ceviz

2 litre su 40 dk ,yürüyüş

16 kasım menüm
Sabah aç karnına bir bardak su ve sade kahve

kahvaltı 10.00
2 tatlı kaşığı labne
2 forum gevrek
Salatalık
Yeşillik

Ara öğün14.30
Sade Türk kahvesi
6 adet fındık

Akşam yemeği 19.00
3 yk et sote
Karnıbahar/brokoli 2 şer parça
1 yk salata

Su:2 litre
Spor:yok

17 kasım salı
09.00
2 yumurta
2 dilim ekmek
3 zeytin
Domates
Salatalık

14.00
3 köfte
1 yk pekmez
1 avuç çiğ kuruyemiş

18.30
4 İzmir köfte
2 dilim yemeğin patatesi
1 dilim ekmek
3 yk yoğurt

1.5 lt su
Spor yapmıcam bugün

17 kasim carsamba
10.00
2 tb ekmek uzeri 1 tk tereyag
1dlm kasar

14.00
2 mandalina
1 fincan cekirdek
1 bardak sut
2yk misir gevregi

18.00
2.servis ks kisir
Sogus sogan
2 bardak ayran

Su 2.5 litre su

Gece ip atlayacagim ins

2 gundur dogru dururst giremeyince menyler aklimda degil digee gunlerin kizlar.

Bugünkü menum
Kahvaltı 10.30
4 kaşık lor satasi
1 haşlanmış yumurta
Bir çay bardağı süt


Ara bir avuc kuru üzüm 10 tane badem


Aksam 17.45
İki kasik bulgur pilavı
3 köfte(firinlanmis)
Salata ve 4 kaşık yoğurt


2.5 litre su spor yok

18 Kasım menü
Sabah aç karnına bir bardak su ve sade Türk kahves
Kahvaltı 11.30
2 forum gevrek
Salatalık
Labne peyniri
5 adet zeytin

Ara öğün 14.30
6 adet fındık
Yeşil çay

akşam yemeği 18.30
6 yk pırasa
Bir kase yoğurt

su:2 litre
Spor:yok

18 Kasım MENUM:

Ac karnına su ile 1 kuru kayisi

10:00 kahve yarım muz

11:30 1 caybardak süt, 2yk yogurt, 1yk chia, 3yk yulaf, 1ck keten tohumu, ceyrek muz, 10badem, 1 yk kuru uzum

14:00 yeşilcay, 1 mandalina

15:30 1 bardak protein süt, 5 badem

18:00 2 kepce tavuksuyu corbası, 5 yk et gövec yemegi, Salata

2lt su
Spor 25dk leslie 75p
1000 hoplama 100p
250 mekik 50p =toplam 225p

18 kasım

09.00: haslanmıs yumurta

13.00: domatesli yumurta, 1 dilim peynir,1 dilim tb ekmek


18.00 yayla corba, salata

Spor yok

Su:2 litre