9.Takım Menü ve Spor Listeleri

14 Kasım Cumartesi

12:30
1 havuç
2 haşlanmış yumurta
2 yaprak kıvırcık marul

18:30
1 tabak zeytinyağlı pırasa kavurması (pirinç vs yoktu)
2 tavuk pirzola (fırın)

Su:1 buçuk litre
Spor:yok

14 Kasım cuma
Kahvaltı 10.30
Bir haşlanmış yumurta,bir dilim peynir,bir dilim TB ekmeği,rezene,bol yesillik

Ara 13.30 iki kuru icir ,bir bardak süt

Aksam 18.30
Bir tabak ıspanak yemegi
Dört kasik bulgur pilavı
Yoğurt,salata


2.5 litre su,spor yok

14 kadım menü
Kahvaltı 10.00
3 çatal sucuklu yumurta
Bir dilim ekmek
Peynir
Domates
3 adet zeytin

Akşam yemeği 18.00
3 adet kaburga
Salata
Çeyrek lavaş

su:2 litre
Spor: yok

14 Kasım Cumartesi
Kahvaltı 11
3 zeytin
1 kaşık acılı sos
2 dilim tam buğday ekmeği
2 kk Beyaz peynir

Akşam 19:00
1 kepçe etli kuru fasulye
1 kornişon, 1 kaşık lahana turşusu
3 ışık patlıcan köz

Su 2.5 lt
Spor
200 ip atlama 100 squat 60 puan Pnrrr-12

14 kasim cumartesi
10.00
2 yumurta 4dlm sucuklu
2 tb ekmek

13.30
1galeta
1 mandalin
2 kare bitter


18.30
3 ksk et kavurma
4ksk bulgur pilavi
1 kepce kuru fasulye
2 yk patlican oturma
Salata bolca

Su 2 litre falandir

14.11.2020
11:30
1 muz

16:30
6 7 kasık salcalı makarna
salata

su 1,5lt

15:11.2020
11:00
6-7 tane sucuk
2 dılım cavdar ekmegı
4 zeytın
bıraz labne

16:30
2 kucuk boy buyarda pişmiş tavu pirzola
5 kaşık pilav
1 kase yogurt
2 lt su

15 kasım pazar

09.00 1 haslanmıs yumurta, 1 tb dilim ekmek,1 dilim peynir

11.00 2 cevız 2 hurma


13.00 kucul tava menemen

18.00 etli türlü,2 dolma,yogurt

21.00 kahve ıcerım

Spor yok, tüm gun temızlık yaptım

Su:3 litre

15 Kasım Pazar
Kahvaltı 11:30
1 haşlanmış patates
3 zeytin
2 kaşık yoğurt
1 tk bal

Ara 16:00
1 mandalina
7 Antep fıstığı

Akşam 19:00
2 orta boy fırında patates soğan
2 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek
4 zeytin

Su 3 lt geçer
Spor 150 ip atlama şimdilik eve gidince yediklerimi eritmek için ya ip atlarım ya Leslie ama ip daha zevkli geliyor şu sıra bklm puanı toplu yazarim artık

MENUM:

Ac karnına 1 bardak limonlu su

9:00 2 cavdar ekmek, 1 yumurtla ile menemen, 7zeytin, 2 cecil peynir, 1tk labne, 2cherry domates

11:30 kahve 1 avuc kuru uzum

14:00 1 caybardak süt, 3yk yogurt, 1yk chia, 3yk yulaf, yarım muz, tarcın

16:00 kahve, 1 kare bitter

18:00 6 kanat fırın, 3 dilim patates, 1 kase Salata

2lt su
Spor 20dk leslie 60p
600 hoplama 60p
200 mekik 40p =toplam 160p

300 ip atlama 60 puan Pnrrr-12 hiç yoktan iyidir

15 kasım pazar
09.00
Biraz yumurta
1 avuç kuruyemiş

13.00

12.30
1 kaşarlı yumurta
1 dilim ekmek
Biraz çorba
Domates
Salatalık


17.00
ızgara başık
1 kase salata
2 dilim ekmek
Zeytin yağı ve zeytinle yedim

20.30
1 dilim ıslak kek ( kv misafirlikteydik)
1 parça pestil


su 1 lt

spor yapıcam inşallah

15 kasim pazar
7.40
1dlm peynir
2 tb ekmek
1 kase yogurt


15.00
1 tane cikilatali gofret(arabada gezerken almilar millet yerken duramadim)

16 30
Mangalda 1 tane tavuk pirzola
2 kanat derisiz
Ceyrek beyaz ekmek
1 bardak ayran
1 bardak kola

su hic olcemedim ama 2 olmistur.
spor yok

15 kasim pazar

10.30
1 wasa
1dlm ekmek
2dlm peynir
2 yumurtadan omlet
domates,yesillik


14.30
1elma
yarimdan da az nar

18.00
1yk kuskus pilavi
yarim kepce sebzeli turlu
1 avuc findik

su 2lt
spor yok

15 kasim pazar
Kahvaltı 11.00
İki kaşık yumurtali ıspanak
7 zeytin
Bir buçuk dilim su böreği
Bol yesillik
1 yemek kaşığı pekmez

Ara bir yeşil elma


Aksam 18.30
Bir adet küçük çupra (fırınlanmış)
Bol salata

2.5 litre su 120 dk yürüyüş

16 kasim pazartesi
Kahvaltı 09.00
Dört kasik lor peynirli salata(içinde 3 ceviz ve bol yeşillik,)
Bir haşlanmış yumurta
Süt


Öğle 13.30
Bir parça firinlanmis tavuk göğsü
Bol salata


Ara 15 tane kadar kuru üzüm ve 10 tane badem

Aksam 18.00
Yedi kaşık pırasa yemeği
Dört kasik yoğurt


20.00 bir bardak süt ve rezene

2 litre su,1 litre ödem atıcı su
Spor yok

16kasım menüm

Sabah
10:00
2haslanmis yumurta 3ceri domates 5zeytin bi dilim peynir kekik çayı


Bi avuç leblebi 14:45 yeşil çay

17:00 bi kase patlıcan oturtma 2dilim tb ekmegi turşu

Su 3lt
Spor yok

16 Kasım Menüm
Sabah aç karına bir bardak su ve sade Türk kahvesi
Kahvaltı 10.00
2 tatlı kaşığı labne peyniri
Yeşillik
Salatalık
2 adet eti forum

Ara öğün 14.09
Yeşil çay
6-7 adet fındık

akşam yemeği 19.00
5 yk ıspanak
1 kase yoğurt

su:2 litre
Spor: yok

MENUM:

7:30 kahve, 2 kuru kayisi, 5 badem

11:00 1 cavdar ekmek, 2 yumurtla ile sucuklu yumurta, 5zeytin, 1tk labne, 2cherry domates, 1ck salca

13:00 kahve 1 avuc kuru uzum, 2kare bitter

16:00 1 caybardak süt, 1yk chia, 3yk yulaf, ceyrek muz, 10badem

18:00 2 kepce mantı corbası, 3 kanat, 3 dilim patates, salata

2lt su
Spor yok