9.Takım Menü ve Spor Listeleri

10 kasım salı
09.00
2 tb ekmeği yoğurt kaymağı ile

12.30
2 tb ekmeği ile sucuklu kaşarlı tost
1 yk pekmez
Domates
Salatalık

15.30
1 elma
1 kase Yoğurt


18.30
1 tabak sulu köfte(çok kalmıştı dünden bitişi diye yedik)
52 süs biber turşusu(biri beni durdursun
2 çiğ köfte

Su 2 lt
Spor inş yapabilirim

10 kasim sali

13.00
1 kase mercimek corbasi
1 kase tarcin,zencefil,zerdecal,karabiberli yogurt

18.00

5 sk pirasa yemegi
Dere otlu sarimsakli 1kase yogurt
Salata

19.0p
Sade kahve
2kare bitter

Su 2 litre
60dk tempolu yuruyus 180 @Pnrr_20

10 Kasım menü
Kahvaltı 10.39
Haşlanmış yumurta
Peynir
Yeşillik

ata öğün:13.30
Bir elma

Akşam yemeği 18.30
5 yk ıspanak
1 adet kızarmış karnıbahar yoğurtlu

su:2 litre tamamlanacak
Spor: yok

10 Kasım Salı
Kahvaltı 11:00
1 yumurta + 1 çay bardağı süt + 1 tatlı kaşığı un + 2 kaşık yulaf ezmesi + maydanoz ile krep
5 zeytin
1 kk Beyaz peynir
2 tane ceviz

Ara
1 elma

Akşam 19:00
2 dilim tam buğday ekmeği
1 yk acılı sos
3 yk yoğurt
3 çatal yağda yumurta
Çay

Su 2.5 lt
Spor yok

10 kasim

09.00
3dlm elma
2 dlm giibi biseyde nar


11.00
1dlm ekmek
2 wasa
1dlm peynir
yarim kepce yogurrlu kofte corbasi(suyu coktu)

14.00
2kare bitter
1nar


19.00
yarim kepce yogurtlu kofte corbasi
3 dlm firin patates
2 dlm ekmek
3 4 uzum tanesi


spor yok
su 2.5lt

temizlik isi cok aciktirdi bugun beni
3 ogun yaptim dayanamadim

10 kasım menüm

12:00
2kepce mercimek çorbası 7kasik pirasa kavurması

15:00 sade kahve kabuklu fıstık kavrulmamış 10tane

19:00
4kasik menemen,1dilim tm buğday ekmeği
4 çiğ köfte marul bi bardak ayran

Su 3lt
Spor 30dk yyürüyüş 60pn
350 ipsiz atlama 35pn
25sn plank 5pn toplam 100pnn Pnrrr-12

10 kasım salı
25 dk Eliptic 100 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
10 dk bölgesel 30 p
60 s plank 12
Toplam 160

Pnrrr-12 Pnrrr-12

11kasım MENUM:

Ac karnına limonlu su 1 hurma

10:00 kahve

12:00 2 dilim cavdar ekmek, 1tk krem peynir,3 adet cecil peynir, 2 domates cherry,

15:30 kahve yarım muz

17:00 6 yk tavuklu sebze yemegi, Ayran

2.5 lt Su
15 dk yuruyus 30p
Spor 30dk leslie 90p
1000 hoplama 100p
250 mekik 50p =toplam 280p

11 Kasım Çarşamba

10.30
sade kahve

12:30
2 haşlanmış yumurta
1 salatalık
1 domates
2 yaprak kıvırcık marul
2 kaşık tavuk sote

19.00
1 tabak haşlanmış karnabahar, brokoli
3 dolu kaşık yoğurt

Su:1 buçuk litre (şimdilik)
Spor:60 dakika tempolu yürüyüş 180 puan
35 dakika Leslie 105 puan (yapılacak)
Toplam:285 puan Pnrrr-12

11 kasım

09.00 1 galeta

12.00 domatesli yumurta, 1 dilim peynir, 2 dilim tb ekmegi

14.00 2 ceviz 2 hurma

16.00 1 mandalina

18.00 fırında köfte patetes, ayran

Spor : puanlık bir sporum yok ama aktiftim

Su:3 litre

11 kasim carsamba
00.30
1 bardak sut
5 cubuk kraker


18.00
4ks bulgur pilavi
4 ksk kiymali patates yemegi
Salata
1 mandalina

Su 1 .5 simdilik

11 kasım
09.00
1 kahve
1 köz patates

12.30
2 sebzeli omlet
Domates
Salatalık
1 tb ekmeği

15.30
1 avuç çiğ kuruyemiş
Çeyrek cennet hurması
1 elma

18.30
1 ızgara çupra

2 lt su
Spor yapıcam in

11 kasim carsamba

11.00
2dlm ekmek
2dlm peynir
salata
mantarli yumurta 3yk
1tk balla birlikte ev yapimi tereyag

15.00
2 kare bitter

18.00
1 elma
1dlm ekmek
1dlm peynir
salata

spor yok agrilarim var yapamadim
su 2lt

11 Kasım Çarşamba
Kahvaltı 11:30
1 kk Beyaz peynir
1 yk acılı sos
2 dilim tam buğday ekmeği
5 zeytin


Ara 15:00
1 küçük elma

Akşam 19:30
2 kepçe bamya çorbası
Avuç içi kadar fırında tavuk göğsü
Salata
1 küçük kornişon turşu

Su 2.5 lt
Spor yok

11 Kasım Çarşamba
Kahvaltı 09.00
Dört kaşık lor peyniri
3 tam ceviz
Bir haslanmis yumurta
İki dilim ananas
Bir çay bardağı sut bir kupa rezene

Ara bir kuru incir ,5 kavrulmamis çiğ badem

Öğle 13.30
Bir kozlenmis patlıcan,iki közlenmiş bibe
Dört kaşık yogurt
Bir kepçe mercimek çorbası


Aksam 18.30
7-8 fırında istavrit
Bol salata
Bir kepçe mercimek çorbası


Ara bir kupa rezene

2 litre su,1.5 litre metabolizma hızlandırıcı su
80 dk yuruyus

10.11.2020
2dilim cavdar ekmeği
Haslanmış yumurta
Ustune labne
5 zeytın

16:30
2pirzola ızgarada
5 kasık bulgur pilavı
Salata
Su 2lt

11.11.2020

11:30
Sade turk kahvesi

13:30
1 bucuk kapalı pide

Su 2lt
Spor yarım saat yuruyuş 60 puan Pnrrr-12

12 kasim

15.30
4yk yumurtali mantar
salata
1 kofte
1avuc findik
5 frambuaz minik


spor 70 dk yuruyus 210 puan Pnrrr-12

12 kasım perşembe
09.00
1 kahve
1 avuç çiğ kuruyemiş


12.30
2 sucuklu kaşarlı yumurta
4 zeytin
3 tb ekmeği
Domates
salatalık

15.30
Yarım muz
Yarım elma
1 avuç kuruyemiş

17.30
çok az kek(kızıma yaptığım tam buğdaylı meyveli )
Yarım kase kıymalı sebze çorbası
Biraz nar

2 lt su
60 dk Eliptic 240
60 squat 12 p
10 dk bölgesel 30 p
Toplam 282. Pnrrr-12

Pnrrr-12

12 Kasım Perşembe

11:00
sade kahve

12:00
1 muz
3 kaşık yoğurt
3 ceviz

19.00
Tabak dolusu zeytinyağlı fasülye

Su:1 buçuk litre
Spor: yok (belli de olmaz)

MENUM:

Ac karnına 1 bardak ödem suyu 1 hurma

9:30 1 haslanmis yumurta

12:00 2 dilim cavdar ekmek, 1tk labne peynir,3 adet cecil peynir, 2 domates cherry

15:30 kahve yarım muz

17:00 7 yk tavuklu sebze yemegi, Ayran

1lt odem suyu
1.5lt Su
Spor 20dk leslie 60p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 150l