Sabah 09.30
4 5 kaşık menemen
2 dilim peynir
Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
Aksam 17.00
Kumpir
1 kepçe m.corbasi
1 kepçe yoğurt
Su 2 litre
Spor
50 dk leslie+30dk plates=》240 p
Kumpir dışında güzel görünüyor menun,sporda harika
6 kasim cuma
10.30
4 elma dlm firinda patates
1 yumurtayla bol yesillik salatasi
1dlm peynir
1 tb ekmek
14.30
1sk kisir
2 dlm kakaolu kek
Sogan sogus
19.00
2 yk etli patlica oturma
6 etli sarma(baklava
)
1 kase kuru fasulye
1 tane borek
Salata
1 bardak ev yapimi hosaf
Su 2 litre olmustur olcemedim
Kendime ceza:
30 dk lesli 60
30dk bolgesel 90 150
Pnrrr-12
Bu diyetten cok,nasıl kilo alırım menüsü olmuş canım
afiyet olsun,tabiki et olmasın
7 kasim cumartesi
11.00
2 dlm tb ekmek
1dlm peynir
2 yk pekmez
15.0p
Sade kahve
1 kare bitter
1 armut
19.00 (gibi yiyecegim)
1 kase kuru fasulye
Bolll salata
Yarim yumurta kadar turp
Su 2.5 litre
Gayet güzel canım,sadece pekmez çok gibi,bana daha önce diyetisyenin bir tatlı kaşığı veriyordu,bir yemek kasigida olabilir ama diyette iki kaşık çok gibi geldi.
7 kasım cumartesi
09.00 haslanmıs yumurta, 1 dilim tam bugday ekmek, 1 dilim peynir, 5 zeytin
13.00 sucuklu yumurta kucuk tava , kendi yagı ile,1 dilim tambugday ekmek
15.00 sütlü türk kahvesi
18.00 tavada tavuk kanat ıncık 5 adet ( sıfır yag) sosuyla pişirildi
3litresu
Spor
30 dk leslie 30*3: 9
Sucuk dışında gayet güzel canim,afiyet olsun.
7 Kasım Cumartesi
12:30
7 yeşil zeytin
2 siyah zeytin
1 dilim kaşar
1 domates
1 salatalık
2 haşlanmış yumurta sarısı
16:30
3 kaşık yoğurt
3 ceviz
Yarım armut
1 çay kaşığı tarçın (karışım halinde )
19:30
2 kepçe etli kuru fasülye
1 küçük kase turşu
su:2 litre
Spor: 1000 ip atlama 200 puan
Pnrrr-12
Menunu beğendim canım afiyet olsun,neden sadece yumurta sarısı,belki daha önce açıklama yaomissindir ben kacirmisimdir,merak ettim doğrusu.b
7 Kasım Cumartesi
08:30 >>> 3 adet dolma
Acı süs biberi
13:00 >>> 3 adet dolma(kıyma+bulgur)
1 kase yoğurt
Acı süs biberi
Su >>> 2 lt
Spor >>> 70 dk orta tempolu yürüyüş
70*2= 140 puan Pnrrr-12
Bir tur daha yürüyüş yapmayı planlıyorum ama henüz bebeğimi uyutmayı başaramadım 
Spor harika ama menun miktar olarak dolmalar az olduğu için çok gelmedi gözüme ama çok sağlıklı ve dengeli görünmüyor canım.
7 Kasım cumartesi
Kahvaltı 10.00
1 yk Menemen
3 patates kızartması
Domates
Yeşillik
Akşam yemeği 19.00
1 kepçe çorba
3 yk tavuk sote
Bir kade yoğurt
su:2 litre
Spor: yok
Patates dışında gayet güzel bir menü.
7 kasım MENUM:
10:30 kahve yanına 1 adet cookie
14:30 1 caybardagi süt, 2yk yogurt, 3yk yulaf, 1yk chia, 1ck keten tohumu, ceyrek muz, 2 gün kurusu
16:00 1 kase sütlac
16:30 kahve
19:00 yarım karnıyarık(firin), 5yk brokkoli graten, 2yk yogurt, 5-6 adet tursu
2.5 lt Su
Spor 30dk leslie 90p
1000 hoplama 100p
250 mekik 50p =toplam 240p
Sütlaç olmamış canım,bir de kahvaltı yapmıyor musun?belki aciklamissindir ben kacirmisimdir.
7 Kasım Cumartesi
14.30
1,5 lahmacun
Bol yeşil salata
2 elma
su: 1,5 lt
Kahvaltı yok mu?lahmacun miktar olarak az olduğu için bence güzel bir öğün olmuş,elma bir tane de olabilirdi ama.
7 kasım cumartesi menüm
09:30 sahanda yumurta bi dilim peynir 2 zeytin 1.bucuk dlm tm buğday ekmeği yeşil çay
11:30 bi mandalina
14:00 büyük fincan sade kahve bi avuç leblebi
18:30 5kasik et sote, 5kasik bulgur pilavı salata bi salatalık turşu
30dk leslie 90pn
20sn plank 4pn
Toplam 94pn
Pnrrr-12
Menum Çok güzel canım afiyet olsun.
7 Kasim c.tesi
Sabah 07.00
1 sütlü kahve
Yarım avuç k.cekirdeki
Bir küçük dilim muz
Öğle 12.00
2 dlim t.b ekmeği
3 4 dilim peynir
1 dilim kaşar
Marul
Biber
Ara
1 fincan sütlü kahve
Akşam 18.30
Kazan kebabi( 1 küçük patlicani yedim sadece arsinda kiyma oluyor)
1 Kase yogurtlu karnabahar
Yarımdilim t.b ekmegi
Su 2 litre
Spor 150 dk yavas tempolu yürüyüş 150 p
Pnrrr-12
Gayet güzel canım afiyet olsun.
7 kasım
09.00
1 baklava (bitti
)
1 çikolatalı gofret
12.00
2 peynirli yumurta
Domates
Salatalık
1 kk peynir
3 tam buğday ekmeği
15.00
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 muz
19/00
1 tabak dolusu sarımsaklı yoğurtla fırında karnabahar
su 2 lt
Spor duruma göre bakıcam işim biterse yaparım
Şükür bitmiş baklava
baklava ve gofret dışında menun güzel canım.
7 Kasım Cumartesi
Kahvaltı 12:00
(gece oğlum hiç durmayinca sabah geç kalktım Allah tan emip emip uyudu sabah)
2 yumurta ile maydanozlu salata
Öğle 14:30
3 kaşık garnitürlü makarna
1 küçük dilim petiborlu puding
Akşam 19:00
3 köfte (mangal)
2 parça kuzu pirzola (küçüktü parçalar)
bol salata
1 bardak ayran
su 2.5 lt
spor yok
yarin dahil hafif tutucam menüleri beyaz ekmekle sucuklu kaşarlı tost hayal oldu tam bugdayla yaparım belki pazartesi eksi görmek adına dikkat etmeliyim yoksa toparlayamiyorum
Puding ve makarna disinda menun güzel canım afiyet olsun.
unutmusum yazmayı
