9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Akşama menum belli erkenden yazayım menümü 8 Kasım Pazar
Kahvaltı 09.30
Dort YK tuzsuz lor peyniri(kendim yaptım )
Bir haslanmis yumurta
Roka,tere
2 ceviz
Bir çay bardağı tarçınlı süt,bir kupa rezebe
İki dilim ananas



Öğle 13.30
Üç tane köfte (fırınlanmış )
Bir buçuk kepçe mercimek çorbası
Dort kaşık yoğurt
Salata

15.30 ara öğün bir yeşil elma


Aksam 18.30
Yedi,sekiz kaşık kadar ıspanak yemeği
Salata,ayran.


Ara 20.30
İki yk siyah çekirdekli üzüm,bir çay barsagi süt ve bir kupa rezene

2.5 litre su ve 1 litre metabolizma hızlandırıcı içecek

8 Kasım Pazar

12:00
12 kaşık kabak türlü
3 kaşık yoğurt
1 salatalık
1 domates

18:00
2 kepçe etli kuru fasülye
1 küçük kase turşu

su: 1 buçuk litre (şimdilik)
Spor: 35 dakika Leslie 105 puan
1000 ip atlama 200 puan ( yazıyorum ki yapayım)
Toplam:305 puan Pnrrr-12

Sabah 09.30

Köz patlıcan (2 3 kaşık)
Tereyağında yumurta ( oda 2 3 lokma)
Domates salatalik. 2 minik dilim ekmek
3 dilim peynir
1 kase yoğurt

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Öğle
1 meyve (hurma)


Akşam 18.30
2 tabak yeşil mercimek li kabak yemeği
Yarim dilim ekmek
1 kase yoğurt

Uyumadan da kırmızı tozbiberli yoğurt yiyorum. Yazmayi unutuyorum.

Su cok az 2 litre olur insallah.
Spor yazmiycam simdi (kalkip ip atlayacağım sonra toplu bildiririm )

8 kasım

09.00 haslanmıs yumurta, 1 dilim tb ekmek,1 dilim peynir

13.00 ton balıklı salata ,1 kase yogurt

18.00 1 lahmacun , ayran

3 litre su

30 dk yürüyüş *3 :90 puan Pnrrr-12

8kasım pazar

Sabah 10:00
Sucuklu yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi domates bi dilim kasar peynir 5zeytin bi domates bi dilim salatalık 2 dilim tm buğday ekmeği

14:30 Sade kahve 5 çiğ fındık

18:00 izgara balık bol salata

Su 3lt

8 kasim

14.00
1corba kasesiyle yesil mercimek yemegi
salata
1yk kusburnu marmelati(ev yapimi)
1 avuc findik

18.30
1 kase tavuklu salata
9 uzum tanesi
2yk kremali makarna

su 2.5 olur yatana kadar
spor 70 dk hizli yuruyus 210
100 ip atlama 20
toplam 230 puan Pnrrr-12

MENUM:

Ac karnına limonlu su 1 hurma

9:30 kahve 2 parca cikolata

11:30 2 dilim cvdar, 1tk krem peynir, 2 domates cherry, 2 dilim pastırma, 1 tavada yumurta

14:30 3yk yogurt, 2yk yulaf, 1yk chia, yarım muz, 2 gün kurusu

17:30 1 bardak süt, 1 tk kakao, yarım muz (tatlı krizi geldi yemegede vardı boyle idare ettim)

19:00 3 adet köfte, 3 dilim patates, 1 tane köy biberi, 1 cherry, yarım sogan (hepsi fırında pisti), kucuk kase Salata

2.5 lt Su
Spor 30dk leslie 90p
1000 hoplama 100p
250 mekik 50p =toplam 240p

8 Kasım menüm
Kahvaltı 09.00
3 çatal sucuklu yumurta
1 Kk peynir
1 tatlı kaşığı bal
Bir dilim ekmek

ara öğün 13.30
1 adet elma
Sade Türk kahvesi

Akşam yemeği 17.30
Hamsi tava(az yedim ama sayı olacak bilmiyorum )
Salata
Su:2 litre tamamlanacak
Spor: yok

8 kasım
09.00
1 yumurta
1 tb ekmeği
1 avuç kuruyemiş


13.00
1 tabak karnabahar
1 parça sucuklu


16.00
1 bardak (çay )çekirdek
1 elma
1 hurma

18.00
tonbalıklı salata ( ızgara balıktı menü ama beyim masterchefin dünkü bölümünü izleyip çikolata üstüne çikolata yiyince akşam yenicem dedi ben de bunu yedim)

1 tb ekmeği

2 lt su
30 dk leslie 90 p
20 dk Eliptic 80 p
20 dk yürüyüş 20 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
100 ip atlama 20 p
10 dk bölgesel 30 p

toplam 258 p Pnrrr-12

8 Kasım Pazar
Kahvaltı 11:00
2 dilim tam buğday ekmeği
3 ince dilim sucuk
1 kk kaşar
3 kaşık yoğurt
1 sahanda yumurta

Akşam 18:30
1 kase tarhana çorbası
Fırında baharatlı karnabahar-sogan
3 kaşık yoğurt

19:00
Türk kahvesi

Su 2 lt anca
Spor yok

8 kasim pazar
10.30
7 yuvarlak dlm sucuk
2 dlm tb ekmek
1dlm peynir
3 yk yogurt

15.30
1 dlm kibris tatlisi
1 cay bardagi haslanmis misir
Yarim armut

19.00
Etli patlican oturma 4yk
Bolcaa salata
1dlm tb ekmek

Su 3 litre

30 dk tempolu yuruyus Pnrrr-12

medine66 .!.:

8 kasim

14.00
1corba kasesiyle yesil mercimek yemegi
salata
1yk kusburnu marmelati(ev yapimi)
1 avuc findik

18.30
1 kase tavuklu salata
9 uzum tanesi
2yk kremali makarna

su 2.5 olur yatana kadar
spor 70 dk hizli yuruyus 210
100 ip atlama 20
toplam 230 puan Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

400 ip daha atladim 80
toplam 310 puan Pnrrr-12

06.11.2020
12:00
2dılım cavdar ekmegı
Peynır
Labne
5 zeytın

17:00
1 tabak pırasa

Su 2lt

07.11.2020
12:00
1pogaca
Bıraz yumurtalı sosıs
Bıraz peynir

17:00
1 tabak pırasa (6_7kasık)

21:00
1 mandalına
1 elma

Su 2.5lt

08.11.2020
12:30
2dılım cavdar ekmegı
Labne
2 catal peynır
5 zeytın

17:30
1 tabak yuksuk corbası(1_1,5 kepcedır)
3 kasık yogurt

Su 2lt

Plates yapamadim maaalesef
Sürekli uyanıp durdu benimki.
300 ip atladim zar zor.
Toplam sporum
70 dk leslie 210
600 ip 120
Top puan 330 Pnrrr-12
Bi 30 dk plates olmalıymış yaa

8 Kasım*pazar
Sabah*11.00
2 dilim peynir, 1 pişi, 4 bardak şekersiz çay, 2 küçük sigara böreği, 1 çeyrek simit, yarım yumurta.
Öğlen* 15.00
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam 19,00
1 Americano

Su- 1 litre
Spor-Yok.

9 Kasım Pazartesi

12.15
bir kase akdeniz salata
2 haşlanmış yumurta

16.00
bir küçük kase karışık kuruyemiş (badem, fıstık, ceviaz)
3 hurma

su: şimdilik 1,5 2 ya da 2,5a tamamlanır

9 kasım menüm

Sabah 09:30 bi haşlanmış yumurta bi dilim peynir 4zeytin 3ceri domates yeşil çay

12:30 1 kase cacık bi mandalina

16:00 sade kahve kabuklu fıstık kavrulmamış 6tane

18:30
2kepce mercimek çorbası,6kasik pırasa kavurması 1 dilim tm buğday ekmeği
Salatalık tursu 1tane

Su 3lt
Spor
30dk leslie 90pn
Ipsiz atlama 100 tane 50pn
20sn plank 4pn Toplam 144pn Pnrrr-12

9 Kasım Pazartesi
Kahvaltı 10:30
2 zeytin
2 dilim beyaz ekmek
1 kk beyaz peynir
3 kaşık patlıcan köz
2 kaşık yoğurt

Ara 13:00
4 kaşık yoğurt + 1 tk chia + 1 tk keten tohumu + 1 yk yulaf + 3 yk nar

Öğle 14:30
1 sk kuskus
çay

Akşam 18:30
2 kepçe şehriye çorbası
3 kaşık kuru patlıcan yemeği
Salata
6 üzüm tanesi
2 tane yaprak sarma

Su 3lt
Spor
60 dk tempolu yürüyüş 180 puan Pnrrr-12

9 Kasım pazartesi
Kahvaltı
08.30
Dort kaşık lor peyniri
3 ceviz
1 haşlanmış yumurta
Roka,tere
Bir çay bardağı süt ve bir kupa rezene

Ara öğün,iki yemek kaşığı kuru üzüm ve 10 tane kavrulmamis tuzsuz badem

Öğle 13.30
Dort köfte
Bir küçük kase mercimek çorbası
Dört kaşık yoğurt ve salata

Ara yarım yeşil elma

Aksam 18.30
Yedi kaşık zeytin yağlı patlıcan yemeği
Dört kasik dereotlu yoğurt
Küçük kase mercimek çorbası ve salata


2 litre su,1.5 litre metabolizma hızlandırıcı su ve 60 dk yuruyus