9.Takım Menü ve Spor Listeleri

2 kasım pazartesi
09.00 haslanmıs yumurta , 2 dilim tam bugday ekmegi, 1 dilim peynir, 5 zeytin

13.00 menemen 1 yumurtalı minik tava, 1 dilim tam bugday ekmek

15.00 1 mandalina

19.00 5 kaşık kuru fasulye , 5 kaşık pirinc pilavı ( 3 minik yuvarlak biber tursusu ,1 kuru sogan:))

21.00 sütlü kahve içerim

Spor : tüm gun ayaktaydım ütü çamaşır :))ama saymıonus bence kalori yakıyorum onemli olan bu

Su : 2 litre

2 Kasım Pazartesi
Kahvaltı 10:30
2 kk Beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta ile bol yesillikli salata
1 kupa rezene

Öğle 14:30
2 kepçe şehriye çorbası
Bol salata
1 kase yoğurt

Akşam 19:00
5 kepçe tarhana çorbası
Bol salata
2 kaşık yoğurt

Ara 21:00
1 avuç leblebi
1 elma

Su 3lt
Spor yok

2 kasım MENUM:

10:30 2 dilim cavdar, 1 yumurta beyazı, 5 zeytin, domates, 1tk krem peynir, 2 dilim hindi fume salam

11:30 kahve 1 kare bitter

15:30 3yk yogurt, 3 yk yulaf, 1ck keten tohumu, 10 Badem, yarım yesil elma, tarcın

19:00 1 Cupra, 2 dilim patates, yarim sogan, yarım domates, biber (hepsi fırında), 1 kase Salata, no on torku icecek

2.5 lt Su
Spor 20dk leslie 60p
600 hoplama 60p
210 mekik 42p =toplam 162p

2.11.2020 pazartesi
Bugün çok saçma bi menüm oldu menü bile denemez aslında

13.00
1 elma
1 avuç kabak çekirdeği

16.00
1 elma

20.30
1 kase yoğurt çorbası
2 haşlanmış yumurta
Fırında kereviz
2 tane lokum

Su: 3 lt

2 kasım pzt
09.00
1 kahve
2 dilim ekmek
1 kk peynir
Domates
Salatalık


10.00
1avuç çiğ kuruemiş

11.00
1 poğaça (arkadaşım yapıp okula getirmiş


15.00
6 yk etli nohut
2 yk pirinç pilavı


19.30
4 ızgara kanat

2 lt su
İşim biterse spor yapıcam inş

2 ekim

08.00
yarim muz
1evuc findik


11.00
1dlm peynir
1 wasa
avuc ici kadar yufka
2 yumurtadan omlet
5 6 findik


16.00
sutlu kahve
1 hurma
1avuc karisik cerez


18.30
1 kase ton balikli salata
1 kepce corba
3 lahana sarmasi

su 2lt
spor 70dk tempolu turuyu 210 puan Pnrrr-12

2 kasım menüm
Kahvaltı 11.30
Haşlanmış yumurta
Kk peynir
Domates biber
Yarın dikim ekmek


Akşam yemeği 18.00
Bir kase çorba
3 tk pilav
3 yk patlıcan yemeği
Cacik
Salata

su:2 litre
Spor: yok

3 kasım MENUM:

9:30 kahve, ceyrek muz, 1 kare bitter

11:30 2 dilim cavdar, 1 hasl yumurta, 5 zeytin, domates, 1tk krem peynir, 2 dilim hindi fume salam

15:30 kahve, nesfit bar(89kalori)

17:15 büyuk tabak yogurt soslu tavuklu Salata (3 yk yogurt, parca tavuk gögus)

20:00 - 21:00 civari sütlu menengic kahvesi icebillirim

2.5 lt Su
Spor oglum uyuynca yapabillrm.

3 Kasım 2020 Salı

12.00
Dürüm köfte
Bir kase salata

16.00
3 hurma
4 kuru erik

19.30
1 büyük kase pul biberli limonlu yoğurt

Su: 2,5 lt

3 kasim

10.00
1 vasa
1dlm peynir
yesillik
2 yumurtadan omlet
1 cennet hurmasi

14.30
sutlu kahve
1 kare bitter
1 avuc findik


18.30
1 but
salata
yarim tuzlu krep

su 2.5 olur yatana kadar
spor 60 dk tempolu yuruyus 180 puan Pnrrr-12

3 kasım salı
10.00
2 tb ekmek sucuklu kaşarlı tost

12.00
1 kase mısır gevreği

14.00
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 muz

16.00
3 tb ekmeği
1 kase pekmez


18.30
4 yk Ali nazik

bugün aşırı tatlı krizine girdim maalesef

3 Kasım Salı

Saat 11:00
1 büyük bardak sıcak su

Kahvaltı 12:00
2 haşlanmış yumurta ile yeşillik salatası
2 kk Beyaz peynir
1 kupa rezene

Öğle 17:30
(dışardaydik yiyemedik tahminimden uzun sürdu işimiz)
1 kutu süt
1 tane benim o

Akşam 19:00
2 kepçe tarhana çorbası
3 tane yaprak sarma
Bol salata
3-4 kaşık yoğurt

Su 2.5 lt
Spor yok

3 kasim sali
10.00
2 yumurta ve maruldan salata
1dlm peynir


12.20
Sade kahve
2 kare dlm bitter

14.30
2 kepce sehriye corbasi
Bol salata

16.50
10 tane uzum


19.00
6ksk et kavurma
Salata
4 aci biber

Su 2 litre

50 dk orta tempo yuruyus 100 Pnrrr-12

03.11.2020

12:00
5-6 sıkım çiğ kofte
kıvırcık
2 kurabıye


17:00
1 lahmacun
maydonoz domates sogan

su:2lt

İyi geceler 3 Kasım Salı Spor
2 Leslie (30dk) 90 puan Pnrrr-12

2 kasım

09.00 haslanmıs yumurta , 2 dilim tam bugday ekmek, 1 dilim peynir


13.00 1 kaşık zeytinyagı ile activefry ile havuc

18.00 5 kaşık kuru fasulye 5 kaşık bulgur pilavı

21.00 sütlü kahve

Spor yok

Su 3 litre

3 kasım

09.00 haslanmıs yumurta, 2 dilim tam bugday ekmek, 1 dilim peynir

13.00 tonbalıklı salata

19.00 3 köfte ,salata,ayran

21.00 sütlü türk kahvesi

Spor yok

Su 3 litre

MENUM:

9:30 1 kahve, ceyrek muz

11:30 2 dilim cavdar, 1 tavada yumurta, 5 zeytin, domates, 1tk krem peynir, 1 dilim hindi fume salam

15:30 kahve, 2 kare cikolata

17:15 büyuk tabak yogurt soslu tavuklu Salata (3 yk yogurt, parca tavuk gögus)

20:00 civari sütlu türk kahvesi icebillirim (dün gece cok acıktım uyanik kalinca oglumla)

2.5 lt Su
Spor 30dk leslie 90p
1000 hoplama 100p
250 mekik 50p =toplam 240p

4 Kasım Çarşamba

12.00
2 etli lahana sarması
1 etli kuru patlıcan dolması
2 yk fellah köftesi
3 hurma
3 erik

15.30
2 tane selanik kurusu

20.30
1 kase pul biberli limonlu yoğurt

su: 2 lt