9.Takım Menü ve Spor Listeleri

11.30
1 yumurta
2 dilim hellim peyniri
Domates
Salatalık
2 tb ekmeği

piknik
2 lavaş
2 Adana
Salata

2 lt su
40 dk Eliptic
15 dk bölgesel

17 Ekim Cumartesi
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
2 dilim tam buğday ekmeği
3 zeytin
Domates, salatalık
1 çay bardağı yoğurt

Ara 15:00
1 armut

Akşam 19:00
1 kepçe bamya çorbası
1 kepçe yoğurt çorbası
3 kaşık kavurma 1 kaşık pilav
1 kaşık irmik helvası

Akşam menüm Konya'nın geleneksel düğün yemekleri teee hamileyken canım istemişti ama yasaklar falan derken gidemedik dün yemekte olmayınca aklımıza geldi değdi de

Su 2 lt anca olmuştur
Spor yok

MENUM:

10:30 2 dilim cavdar, 1 hsl yumurta sadece beyazı, 1 dilimpeynir, 5 zeytin, domates saltlk

13:30 1 kase yogurt icine 3 yk karisim: ( yulaf, chia, keten tohumu)

15:30 kahve 2 kare bitter

18:30 1 tabak taze fasulye yemegi, 2 yk pilav, 1 minik köfte, 3 yk yogurt, biraz Salata

2.5 lt Su
20 dk tempolu yuruyus =60p

Menüm
Kahvaltı 12.30
Yarım haşlanmış yumurta
Bir dikim ekmek
1 tatlı kaşığı bal

ara öğün 16.00
Sade Türk kahvesi
Küçük bir tane Elmalı kurabiye

akşam yemeği 19.00
6 adet hamsi
3 yk salata
Su:2 litre
Spor: 10 dakika cardio 40 puan
15 dakika Leslie 45 puan
28 dakika jillian 112 puan Pnrrr-12

11.30
6 dilim kaşarlı sucuk
2 tb ekmeği
Domates
Salatalık

15.00
1 küçük kase çekirdek

19.30
Yarım ızgara levrek
4 fırın köfte
1 tb ekmeği


23.00
1 tane nar(eşime ayıklamıştım. Beni sinirlendirdi kendim yedim)

2 lt su
Spor yapamayabilirm

18 Ekim Pazar
Kahvaltı 11:00
1 kk peynir
2 zeytin
Fırında biber kızartması az yağlı 2 kaşık
1 dilim beyaz ekmek
3 kaşık yoğurt
Çay

Öğle 15:30
1 küçük dilim petiborlu pasta
Çay

Akşam 19:00
1 kepçe mercimek çorbası
Bol salata
1 incecik dilim kavun
1 porsiyon fırında hamsi (25 adet)

Su 2 lt anca olmuştur
Spor yok

Niran Nevra .!.:

18 Ekim Pazar

10:00 >>> 2 adet biberli ekmek
Yarım bağ maydanoz
Biber, domates

16:00 >>> 2 adet biberli ekmek
Domates, biber
Yarım bağ maydonoz

Su >>> 2 lt

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım

Niran Nevra .!.:

19 Ekim Pazartesi

12:00 >>> 1 adet patatesli el böreği
1 kase bamya yemeği
Biber

Su >>> 2 lt

Genişletmek için tıkla...

Tek öğün mü

18.10.2020

10:30
1 dılım cavdar ekmegı
1 haslanmıs yumurta 2 dılım salam
5 zeytın

14:30
yarım mandalına

17:00
6 kasık etlı patates yemegı
salata

su:2lt
spor chloe challenge 2. gun Pnrrr-12

19.10.2020

11:00

1 dılım cavdar ekmegı
1 haslanmıs yumurta 2 dılım salam
5 zeytın

16:30
6 kasık patates yemegı
yogurt

su 2lt

Bugünkü menum

Kahvaltı 09.30
İki tane zeytin
Bir kasik ev yapımı yoğurt kaymağı
Bir kasik pekmez
Bir dilim TB ekmeği
Salatalık,kıvırcık

Ara bir muz iki ceviz
Rezene

Öğle 13.30
Altı kaşık patlican yemeği,bir kase yayla çorbası.

Ara bir avuç içi kuru dut ve kimyon çayi

Aksam 18.30
Dört tane köfte
Kalan patlıcan yemegu ( beş kaşık kadar)
Kıvırcık


3itre su spor yok

MENUM:

10:30 2 dilim cavdar, 1 hsl yumurta, 1 dilimpeynir, 5 zeytin, domates saltlk

14:00 1 kase süt icine 3 yk karisim: ( yulaf, chia, keten tohumu)

16:00 kahve 2 kare bitter, yarım dilim ekmek 1 ck kaymak (cocuga verirken tattim)

18:30 mangalda: 3 köfte, 5 kanat, 3 yk taze fasulye, 3 közlenmis biber, Salata, avuc ici kadar yufka

2.0 lt Su

19 Ekim Pazartesi
Kahvaltı 10:00
3 zeytin
Domates salatalık
Çeyrek beyaz ekmek tost
Çay

Öğle 15:00
1 kase cacık
1 elma

Akşam 19:30
2 kase mercimek çorbası
1 bardak ayran

Su 1.5 lt anca olmuştur
Spor yok

19 ekim pzt
09.00
1 bardak kahve
2 grisini

13.00
2 patatesli yumurta
2 tb ekmeği
1 kk Peynir
2 zeytin
Domates
Salatalık


16.00
1 bardak süt

19.30
1 tabak fırında kaşarlı karanabahar
Salata

2 lt su

Menüm
Kahvaltı 11.00
2 dilim ev yapımı kahvaltı pizzası
1 tk bal

ara öğün 15.00
Bir tabak çekirdek
Sade Türk kahvesi

Akşam 18.00
Küçük hamburger
5 adet patates kızartması

Eşim çok ısrar etti 23.00 yarım fincan salep

su:2 litre
Spor : 15 dakika Leslie 45 puan
10 dakika cardio 40 puan
28 dakika jillian 112puan Pnrrr-12

20 ekim sali
10.30
2 ksk yulaf
3 ksk yogurt
1 elma
1 cay ksk kakao
1 tk bal

15.30
Cay
Kuru galeta
1 kucucuk dlm kadayif sarma


18.30
1 kase mercimek corba
2dlm mevlana borek
Salata
Aci biber tursusu

Su 2.5 litre

MENUM:

10:30 2 dilim cavdar, 1 yumueta beyazi, 1 dilimpeynir, 7 zeytin, domates saltlk,1 tk kaymak

14:00 1 kase süt icine 3 yk karisim: ( yulaf, chia, keten tohumu) ,3 hurma

16:00 2 yk taze fasulye (oglandan kalan) bunlari yemesem iyi olcak ama azcik cope gitmesin mantigi hep :/

16:30 kahve 1 kare bitter

18:30 2 kepce mercimek corbası, 6 yk firinda sebze (patates havuc mantar kabak patlican biber domates vardı), 2yk pilav, 2 yk yogurt, 3yk Salata

20:30 turk kahvesi, 1 dlm baklava (esim alıp gelmis dayanamadm yarin ekstra yuruyus ile telafi edicem insallah


2.0 lt Su
20dk hizli tempo yuruyus 60p

20 ekim salı yazmayı unutmuşum

09.00
2 tb ekmeği
Yoğurt kaymağı


12.00
2 tb ekmeği tost
Peynir
Domates
Salatalık

14.00
1 küçük tabak üzüm


16.00.
1 tabak fırında karnabahar

19.00
Izgara kanat(saymadım)
1 bardak ayran

2 lt su
Spor yapmadım

19 ekim pazartesi sporum
80dk yuruyus
300 ip.atlama
toplam 300 puan Pnrrr-12