9.Takım Menü ve Spor Listeleri

11 ekim pazar

11.00
1 elma
2 avuc findik
1 catal kek(kizima yaptim keto tadina bakiyim dedim)

14.30
2 keto kurabiye


17.30
1 tabak ispanak yemegi

spor 1 saat yuruyus
600 ip atlama
300 puan Pnrrr-12

10.10.2020

11:30
2 dılım cavdar ekmegı
1 haslanmıs yumurta
5 zeytın
1 tatlı kasıgı kadar labne

14:30
2 kasık pırınc pılavı
4 köfte
3 kasık yogur
(flört bey ile ılk yemegım)

su2lt

11:10.2020
11:30
2 dılım cavdar ekmegı
5 zeytın
ekmek ustune labne
1 haslanmıs yumurta
2 ınce dılım salam

18:30
hamsı balıgı
avuc ıcı kadar ekmek
boooool salata

su2.5lt

12.10.2020
Kahvaltı 09.00
15 tane zeytin
Roka,tere
Bir tk pekmez ve bir dilim ekmek

Ara 11.30 bir tane muz 10 tane fındık

Öğle 13.30
Bir tabak zeytinyağlı patlıcan yemeği
Bir dilim TB ekmeği ve bir kase hoşaf (ev yapımı şekersiz )

Ara 16.00 bir bardak rezene ve bir avuç kuru dut

Aksam 18.45
Dört tane fırınlanmış küçük uskumru,bir kase şehriye çorbası,bol roka tere ve bir dilim TB ekmeği


Ara 20.30 iki tane hurma ve bir bardak rezene

12ekim menüm

11:45 2haslanmis yumurta 4ceri domates bi salatalık 5zeytin 3catal kavun tm buğday ekmeği 1dilim

15"30 büyük fincan sade kahve
Biraz leblebi 2kucuk hurma

18:00
Bi kase sulu köfte,4aci biber turşusu, 4 çeri domatese

Su 3lt
Spor 25dk yürüyüş 25pn
30dk leslie 90pn
100 mekik 10pn
30sn plank 6pn
Toplam 131pn Pnrrr-12

12 Ekim pzt
09.00
1 dilim üzümlü kek

12.30
1 peynirli yumurta
Domates
Salatalık
1 dilim tb ekmeği


16.00
1 avuç çiğ ceviz


19.30
300 g ızgara et

21.30
1 tk pekmez

MENUM:


10:00 kahve, 2 kare bitter

13:00 2 dilim koy ekmegi ile tost, 2 dilim suzme peynir, domates, 10 zeytin, 1 tk surme cikolata

15:00 yesilcay, 1yesil elma, 1 avuc ceviz

17:30 1 tabak sebzeli tavuk sote, 3 yk yogurt

19:00 turk kahvesi, 1 kare cikolata

2.lt Su

12 Ekim

07.50
2 dilim beyaz peynir
1 domates
3 ceviz
1 dilim tam buğd. ekmeği
2 dilim pastırma

12.20
2 dilim bonfile (120 gr civarı)
bir kase salata
1 dilim tam bugd. ekmeği

15.30
1 şişe kefir (250 ml)
11 fındık

18.00
7 yk ıspanak
1 kase yogurt
1 dilim tam bugd. ekmepi

21.00
2 yk yulaf 1 caybardagı sut 2 ceviz 9 kuru üzüm karışımı (bağırsaklar için)

su:2 lt
spor: 45 dk full body egzersizi
15 dk eliptik

12.10.2020
11:30
2 dılım cavdar ekmegı
1 haslanmıs yumurta
5 zeytın
labne

16:30
5 kasık kıymalı nohut yemegı
4 kasık pırınc pılavı
4 kasık yogurt

20:00
ıkı mınık cennet hurması

su 2lt

MENUM:

9:30 1 tane yumurta beyazı, 1 lokma ekmek

10:00 kahve, 2 kare bitter

12:30 1 bardak sut, 3yk yulaf, 1 ck keten tohumu, 1 tk chia, 3 ceviz, ceyrek muz

14:00 yesilcay
15:30 kahve

17:15 fırın karnıyarık 1 tane, 3 yk yogurt, 1 yarim domates yarm sogan ile salata

19:00 turk kahvesi icebilirim

2.5 lt Su

Bugünkü menum
Kahvaltı 10.30
15 tane zeytin
Bir yk pekmez
Bol roka
Bir dilim TB ekmeği

Ara üç tane gün kurusu kayısı 10 tane fındık bir bardak kimyon çayi

Öğle 14.30
Beş kaşık bulgur pilavı
6 kaşık patlıcan yemeği
Bir kepçe ev yapımı hoşaf


Ara 16.30 bir avuç içi kadar kuru dut ve rezene çayı

Aksam 18.30
Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği,
bir kase tel şehriye çorbası
bir dilim TB ekmeği
bir kepçe ev yapımı hosaf

20.30 iki hurma bir bardak anason çayı

3 litre su.kizlar kızımda alerji şüphesi olduğu için süt ve süt ürünlerini bir süre tuketmemeliymisim o nedenle yoğurt ayran yok menulerimde.

12 Ekim Pazartesi
5 zeytin
Domates
Salatalık
1 kk Beyaz peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
Marul

Öğle
1 elma
1 kurabiye
1 bardak süt

Akşam
Fırında patlıcan yemeği
2 kepçe tarhana çorbası
Salata
1 dilim tam buğday ekmeği

Su 2.5 lt
Spor 45 dk tempolu yürüyüş 135 puan Pnrrr-12


13 Ekim Salı
Kahvaltı 10:30
1 kk Beyaz peynir
5 zeytin
Domates
Salatalık
1 tane ay çekirdekli gevrek
Marul
Cay

Öğle 15:00
2 kaşık fırında patlıcan yemeği
El kadar ince bazlama

Ara 17:30
1 tane yaş incir
2 tane ceviz

Akşam 19:00
2.5 kepçe şehriye çorbası
Salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Greyfurt büyüklügunde ince bi dilim kavun

Su 2.5 lt
Spor 55 dk tempolu yürüyüş 165 puan Pnrrr-12

13ekim menüm

11:00
Çökelik kavurmasi 5kasik kadar
4ceri domates 5zeytin kapya biber sostan 4_5 çatal
1 tm buğday ekmeği


15:00 sade kahve 6 çiğ fındık leblebi

18:30
Bi kase mantar tavuk sote,bol salata

Su 3lt
Spor başım ağrıyor yapacağım galiba

Sporumu yazmayi unutmusm kızlar
25 dk leslie = 75 puan
150 mekik= 15 puan
300 zıplama =30 puan

Toplam 120puan

13 Ekim
11.00
1 yumurta
Domates
Salatalık
1 tb ekmeği


16.00
1 avuç çiğ ceviz
1 muz

19.00
Salata
Biraz et
1 tb ekmeği

2 lt su
30 dk lesli
15 dk bölgesel

13.10.2020

12:00
1 dılım cavdar ekmegı
labne
peynır

17:00
5 köfte tekırdag köftesı (babam yaptık serce parmagı kadar )
2 kasık bulgur pılavı
salata

su 2.5lt

14.10.2020
11:00
1 dılım cavdar ekmeği
Lane
5 zeytın

18:30
4 yk tavuk sote
4yk bulgur pilavı
Yogurt

Su 2lt

14 Ekim Çarşamba
Kahvaltı 10:30
5 zeytin
1 kk beyaz peynir
Domates
Salatalık
2 ceviz
1 dilim tam buğday ekmeği
Çay

Ara 16:00
Yarım şeftali

Akşam 19:30
3 kepçe mercimek çorbası
2 tane serçe parmağı kadar kornişon turşu

Ara 21:00
Yarım çay bardağı ay çekirdeği

Su 2lt
Spor 80 dk tempolu yürüyüş 240 puan Pnrrr-12