9.Takım Menü ve Spor Listeleri

MENUM:

10:30 2 dilim cavdar, 1 yumurta, 1 dilimpeynir, 7 zeytin, domates saltlk,1 tk kaymak

14:30 1 adet lorlu gözleme ( o koku beni benden aldı başta cok iradeliydim yemiycem diye ama olmadi

17:30 kahve yanına 2 kare bitter

19:45 3 yk makarna, 3 yk kabak sote, 2 yk yogurt, 3-4 yk salata

2.0 lt Su
30dk hizli tempo yuruyus 90p

Menüm
Kahvaltı 09.00
3 çatal sucuklu yumurta
Bir dilim ekmek
Bir tatlı kaşığı bal

ara öğün 14.30
Sade Türk kahvesi
Yarım elma

akşam 19.00
Yarım kepçe çorba
4 yk fasulye kurutması

su:2 litre
Spor : 15 dakka Leslie 45 puan
10 dakika cardio 40 puan
28 dakika jillian 112 puan

20 Ekim Salı
Kahvaltı 11:00
2 dilim beyaz ekmek
Kıymalı melemen 6 kaşık
3 zeytin
3 kaşık yoğurt
1 çay kaşığı vişne reçeli
Çay

Ara 16:00
1 elma

Akşam 19:30
2 kepçe arabaşı çorbası
6 kaşık kabak yemeği
1 dilim ekmek

Su 1.5 lt
Spor yok

21 Ekim Çarşamba
Kahvaltı 10:30
5 zeytin
Peynirli omlet
Domates
2 dilim tam buğday ekmeği
Çay
1 çay kaşığı helva

Ara 16:30
2 tane eti gong

Akşam 19:00
6 tane biber dolması (minik miniklerdi)
1 kase yoğurt
Bı kök pırasa
1 tane kuru soğan
Serçe parmağı kadar 1 kornişon turşu

Su 2lt anca
Spor 44 dk tempolu yürüyüş 132 puan Pnrrr-12

Memü
Kahvaltı 11.30

suçuklu kaşarlı tost bir tane

ara öğün 14.00
Bir adet elma

akşam yemeği 18.30
Bir kepçe çorba
4 yk mantar sote

su :2,5 litre
Spor: 30 dakika Leslie 90 puan
28 dakika jillian 112 puan
Pnrrr-12

MENUM:

9:30 2 dilim cavdar, 1 yumurta, 1 dilimpeynir, 5 zeytin, domates saltlk,1 tk kaymak

13:30 1 firinda levrek, 2 dilim patates, yarm sogan, Salata

17:00 kahve

17:45 (yolda) 1 bardak sute 3yk karisim (yulaf, chia, keten tohumu), 3 hurma

1 lt Su
1lt odem suyu

22 Ekim Perşembe
Kahvaltı 11:00
3 zeytin
Domates
Salatalık
2 tam buğday ekmeğinden tost
1 kaşık acılı sos
Çay

Akşam 19:00
2 kepçe yoğurt çorbası
4 köfte 4 ince elma dilim fırında baharatlı patates

Su 2 lt
Spor 82 dk tempolu yürüyüş 246 puan Pnrrr-12

21.1.2020
11:00
1 cavdar ekmeği
1 haslanmış yumurta
5 zeytın
Labne

17:00
5 parca beytı
Salata
Bulgur pilavı

Su2lt


22.10.2020

11:00
1 cavdar ekmegı
Labne
5 zeytın
2 ınce dılım salam

17:00
Elma
1 avuctan az uzum

Su2lt

MENUM:

10:30 1tane gözleme, 1 yumurta beyazı, 1 dilimpeynir, 5 zeytin, domates

13:30 3yk yogurt ile 3yk karisim: (yulaf, keten tohumu, chia), 2 hurma

16:00 kahve, 1 kucuk dlm kek

19:30 1tane lahmacun, Salata, 2 bardak Ayran

2 lt Su

23 Ekim Cuma
Kahvaltı 11:30
2 dilim tam buğday ekmeği ile peynirli tost
Domates
7 zeytin
1 kase yoğurt
Çay

Ara 14:00
1 bardak yoğurtla + 3 kaşık yulaf ezmesi + yarım şeftali + 6-7 tane siyah salkım üzüm

Akşam 20:00
4 kaşık bulgur pilavı
3 servis kaşığı menemen
1 kase yoğurt

Su 1.5 lt
Spor yok

MENUM:

9:00 1 kahve, 2 lokma kek (bitti sonunda)

13:00 1 bardak sut ile 3yk karisim: (yulaf, keten tohumu, chia), 1hurma

14:30 yeşilcay

16:30 kahve 1 kare bitter

18:00 3 yk pilav, 1,5 kepce kuru fasulye, 1er kase Salata ve cacık

2 lt Su
Spor 30dk leslie 90p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 180p

Sabah (10.00)

Bolca yeşillik
domates salatalik
3 4 kaşık kaşarlı yumurta


Ara
sütlü kahve,
1 avuç k.cekirdeki
birazda nohut cok cok azdı

Akşam (15.00)
3 parça etli pide
Bol yesillik
Ayran

Ara

kahve
Rezene


Su 1.5 litre
Spir yok maalesef

bi prenses annesi .!.:

23 Ekim Cuma
Kahvaltı 11:30
2 dilim tam buğday ekmeği ile peynirli tost
Domates
7 zeytin
1 kase yoğurt
Çay

Ara 14:00
1 bardak yoğurtla + 3 kaşık yulaf ezmesi + yarım şeftali + 6-7 tane siyah salkım üzüm

Akşam 20:00
4 kaşık bulgur pilavı
3 servis kaşığı menemen
1 kase yoğurt

Su 1.5 lt
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

24 ekım cumartesi

Sabah-ogle birleşik saat:13.00
Activefry da 1 kaşık yagda 6 biber kızartması
2 dilim tam bugday ekmegi
1 tatlı kaşıgı incir recelı
Çay

Ara ögün saat:17.00 iki galeta

Akşam saat 19.00 1 kase mercimek corba ,karnıbahar yemegi (7 kaşık)

Günde 3 litre su
Spor yok, emzirme var:))

Bikaçgun once basladıgımda 76 idim. Şimdi 75.5

Menüm
Kahvaltı 11.30
4 adet patates kızartması
1 dilim kızarmış ekmek
1 haşlanmış yumurta

akşam yemeği 17.30
5 kaşık mantar soslu makarna
1 kase yoğurt

su:2 litre
Spor/ 30 dakika Leslie 90 ouan
28 dakika jillian 112 puan
17 dakika chole 68 puan Pnrrr-12

24 Ekim Cumartesi
Kahvaltı 09:40
8 zeytin (nohuttan az büyüktü benim adam nereden bulduysa )
2 dilim tam buğday ekmeği ile peynirli tost
2 kaşık menemen
Domates
1 küçük kase yoğurt
1 bardak süt

Akşam 20:00
4 kaşık yayla çorbası
2 adet tavuk köfte(fırında)
1 küçük elma dilim patates(fırında)
2 kaşık kapya-köy biberi kızartma (fırında)
2 kaşık kavurma
1 kase salata
1 lokmalık biber dolmasi
1 bardak ayran

Ara 23:30(bunu yemesem iyiydi ama acayip midem kazındı sabahı edemem kalkar bişey yerim diye korktum)
1 kase yogurt + 1 küçük armutun yarısı

Su 2 lt
Spor 45 dk tempolu yürüyüş 135 puan Pnrrr-12

24 ekim cmt
12.00
2 yk tahin pekmez
2 sucuklu yumurta
Domates
Salatalık
2 tb ekmeği

15.00
1 bardak boza

19.00
Salata
2tb ekmeği
4 köfte

2 lt su
Spor yok

MENUM:

10:00 1 kahve 1 kare bitter

11:30 2 dilim tb ekmek, 1yk lor, 1ck tereyag

14:00 1 bardak sut ile 4yk karisim: (yulaf, keten tohumu, chia), 1hurma

14:30 yeşilcay

18:00 tavuklu Salata, 1 buyuk bardak Ayran

19:30 1 fincan sutlu menengic kahvesi

2 lt Su
Spor 20dk leslie 60p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 150p

25.10.20
9.00
1 has yumurta
2 3 er dilim domates salatalık
1 kk peynir
7 8 küçük yesil zeytin

12.00
Orta şekerli turk kahvesi
1 avuç içi kavrulmuş fıstık

14.30
1 servis kaşığı kadar karides sote
6 lahana sarması
1 domates
1 salatalık


16.00
1 fincan sutlu kahve sade
1 küçük Trabzon hurması
1 avuç fıstık
6 7 tane susamlı çubuk


20.30
2 lokma mayalı ev ekmeği


2 bardak bitki çayı
2 L su
15 dk leslie

Zeycan123 .!.:

25.10.20
9.00
1 has yumurta
2 3 er dilim domates salatalık
1 kk peynir
7 8 küçük yesil zeytin

12.00
Orta şekerli turk kahvesi
1 avuç içi kavrulmuş fıstık

14.30
1 servis kaşığı kadar karides sote
6 lahana sarması
1 domates
1 salatalık


16.00
1 fincan sutlu kahve sade
1 küçük Trabzon hurması
1 avuç fıstık
6 7 tane susamlı çubuk


20.30
2 lokma mayalı ev ekmeği


2 bardak bitki çayı
2 L su
15 dk leslie

Genişletmek için tıkla...

Sabah 9.00
İki tane galeta 2 tane hurma

Ogle 13 .00
Rafadan yumurta,
1 dilim peynir
1tatlıkasıgı tahinpekmez
İki dilim tam bugday ekmek

Araogun 16.00 sütlü türk kahvesi +2 galeta

Akşam 18.00 bir kase etli patetes yemegi , cacık