9.Takım Menü ve Spor Listeleri

MENUM:

9:30 kahve, 2 Kare bitter

12:30 1 bardak sut, 3yk yulaf, 1 ck keten tohumu, 1 tk chia, 2 ceviz, ceyrek elma

14:30 yesilcay ile yarım elma, 2 ceviz

15:30 kahve

18:00 2 kepce karnibahar corbası, fırın karnıyarık kucuk, 1 yk yogurt, 1 kase salata

2.5 lt Su

Menüm:

sabah 9.30
haşlanmış yumurta zeytin maydonoz

öğlen saat 3
yoğurtlu sarımsaklı havuç salatası
çay
2 kaşık haşlanmış patates

akşam 17.30
1 fincan türk kahvesi şekersiz

bugün neredeyse 3 litre su. içine sirke ve limon katıyorum

15 Ekim Perşembe
Kahvaltı 10:30
1 kk kaşar
1 kk beyaz peynir
Domates
Salatalık
5 zeytin 1 küçük haşlama patates

Öğle 15:00
3 kepçe mercimek çorbası

Ara 16:00
Yarım şeftali

Akşam 19:00
4 kaşık patlıcan köz
2 kepçe arabası çorbası

Su 2.5 lt
Spor 105 dk 315 puan Pnrrr-12

15 Eylül
Sabah
09.00
3 grisini
1 bardak kahve


13.00
2 sucuklu yumurta
Domates
Salatalık
1kk peynir
1 tb ekmek


16.00
2dilim kavun

19.00
1 küçük güveçte (5 tane var) fırında Kaşarlı köfte
1 tb ekmeği

1.5 lt su
Spor inş yaparım

MENUM:

9:30 kahve, 1 Kare bitter

12:30 1 dilim cavdar, 1 hasl yumurta, 1 dilimpeynir, 5 zeytin, domates

16:30 kahve

18:30 5 tavuk kanat, 1 dilim patates, yarim sogan, yarim domates (hepsi firin), 1 kase salata, 1yk yogurt

2.5 lt Su
Spor yok ama baya kosusturmali birgundu.

Aksam yemegi sonrasi elmalı turta istedi kocam yaptim yedi ben yemedim inşallah guzel bi rakam gorurum de deger. Tartidan fazla umudum olmayinca kendi mide zor tuttum ya

15.10.2020

11:00 1 dılım cavdar e.
5 zeytın labne

17:30
3 köfte
1 dilim cavdar ekmegı
yogurt

su :2lt

Madem günü kapattik o zaman menü bildirimim gelsinn.
16 Ekim Cuma

Sabah (09:00)
3 kaşık menemen
1 yumurta peyazi
1 dilim peynir
7 zeytin
2 dilim tb ekmeği
Roka

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdegi

Öğle (13.00)
1 bardak smoothie
( 3 kaşık yulaf ezmesi, 1 kaşık chia, 1 muz, 1 bardak kefir)

Ara
1 avuç üzüm

Akşam (17.00)
Firinda sebze +köfte ( biber patlican kabak)
2 kepçe mercimek çorbası
1 kase yoğurt

Spor 40 dk leslie 120 p 20 dk bölgesel 60 p 20 dk yoga 40 p
Toplam 220 p
Pnrrr-12

16 Ekim menüm
Kahvaltı :12,30
3 çatal sucuklu yumurta
1 Kk peynir
1 dilim ekmek

akşam yemeği 19.00
1 sigara böreği
3 mercimek köftesi

su:2 litre
Spor : daha yapmadım

MENUM:

9:30 2 dilim cavdar, 1 tavada sucuklu yumurta, 1 dilimpeynir, 5 zeytin, domates saltlk

14:00 kahve 1 dlm kek,1 kare cikolata

15:30 yesilcay

18:00 2 dilim ev yapımı pizza sebzeli, 1 kase salata, sekersiz gazoz

20:45 az sonra, menengic kahvesi

2.5 lt Su

Spor 30 dakika Leslie 90 puan
27 dakika jillian 108
Toplam 198 puan Pnrrr-12

16 Ekim Cuma
Kahvaltı 10:40
Domates, salatalık
Avuç içi kadra bazlama
1 tatlı kaşığı vişne reçeli

Ara 15:00
3 adet çiğköfte
Domates, salatalık

Akşam
1 kepçe yoğurt çorbası
2 küçük biber dolması tek lokmalikti o kadar küçük
Salata
Haşlanmış tavuk 2 köfte kadar

Su 2lt
Spor yok

16.10.2020

11:00
1 dılım cavdar ekmegı
Labne
5 zeytın

16:30
3 adet 5*5 lık borek (kacamak gunu yaptım )

Su 1.5lt

17.10.2020

11:00
1 dılım cavdar ekmegı
1 haslanmıs yumurta
2 ınce dılım salam
5 zeytın

15:30
3 kasık tavuk sote
4 kasık bulgur pılavı
yogurt

su 2lt
spor chleo ya basladım 25 dk bugun ama kac puan olur bılmıyorum Pnrrr-12

17 ekim menüm

Sabah 10:30
2haslanmis yumurta 3ceri domates 4zeytin bi dilim peynir

13:30 melisa çayı yarım armut

17:15
1bucuk lahmacun salata

19:00 sade kahve bi parca bitter çikolata

Şu 3lt
Spor 56dk
112pn Pnrrr-12

17 Ekim menü
Kahvaltı 11.00
3 çatal sucuklu yumurta
6 adet patates kızartması
1 tk bal
Yarım dilim ekmek

Ara öğün 16.00
Sade Türk kahvesi
Yarım Elmalı kurabiye

Akşam yemeği
19.00
5 kaşık bat
2 yaprak (yöresel bi yemek )

su: 2 litre
Spor: 10 cardio 40 puan
15 dakika Leslie 45 puan
27 dakika jillian 108 puan Pnrrr-12

MENUM:

10:00 kahve 1 dlm kek :/ son du

12:30 2 dilim cavdar, 1 hsl yumurta, 1 dilimpeynir, 5 zeytin, domates saltlk

15:00 yolda kahve 2 kare bitter


19:30 1 kase yesil mercimek corbası, firin kofte patates( 3 kofte, 3 patates dilm), 2 yk semizotu yemegi, 1 kase yogurt, 3yk Salata (acıkmışım biraz karisik oldu ama miktarlar cok degldi kızlar)

2.5 lt Su