9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
Kahvaltı 10.30
1 haşlanmış yumurta
Yeşillik
5 adet paten kızartmadı

Ara öğün 13.00
Sade Türk kahvesi


akşam 16.30
3 adet çiğköfte
Bol marul

sonra uyuyakalmışım çok geç oldu ditebaika bişey yemedim
Su:2 litre
Spor : yok

26 Ekim Pazar
Kahvaltı 12:00
4 kaşık menemen
El kadar ince bazlama
Domates
1 kk kaşar peyniri
2 tatlı kaşığı tahin pekmez
3 tatlı kaşığı yoğurt

Ara 15:00
1 küçük elma

Akşam 19:00
1 tavuk çöp şiş
1 tavuk pirzola
1 köfte (kırmızı et)
1 küçük dilim de tavuk adana
1 bardak ayran
Bol soğan, yeşillik
Avuç içi kadar pide

Su 2lt
Spor yok

24.10.2020

11:00
1 dılım cavdar ekmegı
1 haslanmıs yumurta
labne
5 zeytın

14:00
waffle(65 ın altına dusersem odul bunu belırlemıstım)

17:00
1 limonlu buharda pişmiş tavuk pırzola
4 kasık pilav

su 2lt

25.10.2020
11:30
1 dılım cavdar ekmegı
1 haslanmıs yumurta
labne
5 zeytın

16:00
6 7 kasık sebzelı tavuklu kremalı makarna

su 2lt

26 Ekim Pazertesi

Sabah (08.30)

2 kaşık menemen
2ince dilim peynir
2 kaşık tahin pekmez

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç leblebi çekirdek karışımı

Öğle (13 00)
2 Ceviz
2 badem
2 fındık
2kayısı
Yeşil çay

Akşam (16.30)
1 tabak fırında sebzeli köfte(yağsız, etin yağıyla pişiyor)
2 Kepçe m.corbasi
2 kaşık brokoli

Su 2 litre
Spor henüz yok

26.10.2020
MENUM:

9:30 1 kahve 1 kare bitter

11:30 2 dilim cavdar ekmek, 1,5kk peynir, domates, hasl yumurta, 1ck salca, 7 zeytin

14:30 1 bardak sut ile 2yk karisim: (yulaf, keten tohumu, chia), yarm yesil elma

16:30 kahve, 3hurma

18:00 6 kanat fırın, 1 kase Salata, 3 yk yogurt


2 lt Su
Spor 20dk leslie 60p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 150p

26ekim menüm

10:00
1 haşlanmış yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi domates

12:00 bi küçük elma

16:00 bi kase taze fasulye,4aci biber turşusu
4catal domates salatalık

18:30 bi elma

Su 3lt
Spor 20dk leslie 60pn
100 mekik 20pn
20sn plank 4pn
Toplam 84pn Pnrrr-12

26 ekım menum

09.00 süt muz yulaf ezmesi karışımı

13.00 haslanmıs yumurta ,1 dilim peynir, 1 tatlı kaşıgı tahin pekmez ,2 dilim tam bugdag ekmek

15.30 tonbalıgı(yagı suzulmus)

17:00 pekmezle yapılmış kalorısı cok az suffle (tatlıkrizim gelmişti :) )

19.00 birkepçe domates corbaso , bir kepce etli patetes yemegi

21.00 sütlü türk kahvesiyle son :)

pamukseker11 .!.:

26 ekım menum

09.00 süt muz yulaf ezmesi karışımı

13.00 haslanmıs yumurta ,1 dilim peynir, 1 tatlı kaşıgı tahin pekmez ,2 dilim tam bugdag ekmek

15.30 tonbalıgı(yagı suzulmus)

17:00 pekmezle yapılmış kalorısı cok az suffle (tatlıkrizim gelmişti :) )

19.00 birkepçe domates corbaso , bir kepce etli patetes yemegi

21.00 sütlü türk kahvesiyle son :)

Genişletmek için tıkla...

Su 3 litre
Spor yok (emziren sezeryanlı anne)

Beyazkugu87 .!.:

26ekim menüm

10:00
1 haşlanmış yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi domates

12:00 bi küçük elma

16:00 bi kase taze fasulye,4aci biber turşusu
4catal domates salatalık

18:30 bi elma

Su 3lt
Spor 20dk leslie 60pn
100 mekik 20pn
20sn plank 4pn
Toplam 84pn Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi. Aclık hıssetmıyor musun,baya zorlayıcı bi menu. Acı bıber metabolızmayı hızlandırır ama tursu oldugu için su tutar odem yapabılır

Pnrrr-20 .!.:

26.10.2020
MENUM:

9:30 1 kahve 1 kare bitter

11:30 2 dilim cavdar ekmek, 1,5kk peynir, domates, hasl yumurta, 1ck salca, 7 zeytin

14:30 1 bardak sut ile 2yk karisim: (yulaf, keten tohumu, chia), yarm yesil elma

16:30 kahve, 3hurma

18:00 6 kanat fırın, 1 kase Salata, 3 yk yogurt


2 lt Su
Spor 20dk leslie 60p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 150p

Genişletmek için tıkla...

Harikabravooo

ela_2019 .!.:

26 Ekim Pazertesi

Sabah (08.30)

2 kaşık menemen
2ince dilim peynir
2 kaşık tahin pekmez

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç leblebi çekirdek karışımı

Öğle (13 00)
2 Ceviz
2 badem
2 fındık
2kayısı
Yeşil çay

Akşam (16.30)
1 tabak fırında sebzeli köfte(yağsız, etin yağıyla pişiyor)
2 Kepçe m.corbasi
2 kaşık brokoli

Su 2 litre
Spor henüz yok

Genişletmek için tıkla...

Öğlen sadece kuruyemş zorlamadı mu , sen de emzırıyordun galıba, sütünü olumsuz etkılıyor mu , ben buraz ondan cekınıyorum, yoksa daha agır bir diyet yapasım var

strontium .!.:

24.10.2020

11:00
1 dılım cavdar ekmegı
1 haslanmıs yumurta
labne
5 zeytın

14:00
waffle(65 ın altına dusersem odul bunu belırlemıstım)

17:00
1 limonlu buharda pişmiş tavuk pırzola
4 kasık pilav

su 2lt

25.10.2020
11:30
1 dılım cavdar ekmegı
1 haslanmıs yumurta
labne
5 zeytın

16:00
6 7 kasık sebzelı tavuklu kremalı makarna

su 2lt

Genişletmek için tıkla...

Az kalorili waffle tarifi verebilirim

Bugünkü menü
Kahvaltı 08.30
Bir haşlanmış yumurta
7 zeytin
Roka,tere
Bir dilim ekmek


Öğle 13.00
Altı kaşık kıymalı patlıcan yemeği
Salata
Bir dilim ekmek.

Ara bir fincan rezene,bir avuç kuru dut

Aksam 18.30
Bir tane küçük uskumru,beş altı tane istavrit (fırınlanmış) bol salata,bir kase isirgan otlu çorba

Ara 20.00 iki tane hurma iki ceviz ve rezene

9 bin adım 3 litre su

26.10.2020 Pazartesi

12.00
çıtır tavuklu yeşil salata
1 bardak ayran

19.30
6 yk et sote
2 havuç
1 salatalık
1 avuç fıstık
1 muz

su: 2,5 lt

26 Ekim Pazartesi
Kahvaltı 10:40
3 zeytin
Domates
2 dilim tam buğday ekmeği ile peynirli tost
Çay

Ara 14:00
1 bardak sütle + 3 kaşık yulaf ezmesi + yarım şeftali + 1 çay kaşığı bal + 2 ceviz

Akşam 19:30
5 kaşık etli nohut
Bol salata
5 kaşık yoğurt
Avuç içi kadar ince bazlama

Su 2 lt anca olur
Spor 40 dk tempolu yürüyüş 120 puan Pnrrr-12

26.10.20
9.00
3 4 çatal omlet
1 kk peynir
2 3 dilim domates salatalık
5 6 adet zeytin
6 7 adet ince dilim patates kızartması

13.30 misafirlikte
1 fincan turk kahvesi şekerli
1 küçük kase pirinç unlu şekersiz muhallebi

14.30 misafirlikte
4 5 adet küçük sıkım patatesli köfte (bulgurlu yapılan cigkofte gibi olan)
2 3 yaprak haşlanmış lahana
3 bardak çay (az şekerli ictim hepsini şekersiz icemiyorum 1 demlik benim için demlemis ayip olurdu)

16.30
Yarim portakal

19.00
6 kasik patatesi az yeşilligi bol patates salatasi
2 bardak ayran


Su 1.5 L
2 bardak bitki çayı
Spor yok

26 ekim pazartesi

11.00
5 yk et sote
yesillik
salatalik
5 6 kucuk aci biber


14.30
2 tk kahveli yogurt


18.30
1 kase tonbalikli salata
1 pureli canak kofte
2 3 aci biber

su 2lt

spor 60dk yuruyus
10 dk kosu
toplam 220 puan Pnrrr-12

Pazartesi
09.00
2 dilim kek 1 kahve

12.30
1 yumurta
Domates
Salatalık
1 kk peynir


15.30
1 muz
1 avuç çiğ kurüyemiz

18.00
4 yk pirinç pilavı
8 yk et sote

2 lt su
Spor yapamadım