9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm

10.00 3 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
3 ceviz
3 dilim salam

17.00 büyük bir tabak kereviz mantı
10 badem

su: 2 lt

12:00=== Tereyağında yumurta (4 adet)
1 yk cevizli biber


16:00=== 2 adet elma

Su 2 lt

Spor yok

MENUM:

1tk pekmez

8:00 1 caybardagi sut 3 yk yulaf, 10 badem

10:00 1 fincn kahve 1 hurma

12:00 2 tb ekmek, 1,5 hasl yumurta, 5zeytin, 1kk peynir, domates biber

15:30 1 fincan kahve, 3 ceviz, 1 bitter

17:00 sebze graten (Karnıbahar, biber, mantar, alabaş, havuc), 1 kase yogurt

3 lt Su
Rezene cayı,
100 mekik 10 dk civari = 30 puan
200 zıplama = 20 puan =50 p Dream00 (Spor daha yapmadm ama yazaymki yapmak zorunda kalayim, sipam smdi uyudu hemen aglamassa etrafi toparliym yapicam insallah)

İyi akşamlar hanımlar
09.30
2 yumurtalı omlet
1 kk az peynir
2 zeytin
Yeşil çay

12.00 civarı
Yarım küçük kase incir uyutması

14.30
1 kase mercimek çorbası
Yeşil soğan
Çok az turşu

19.30
1 kase mercimek çorbası
Yeşil soğan

Su 2 litre

Spor
1000 ip atlama
50 sn plank
210 puan Dream00

Menüm
10.30
1 d ekmek
3 halka sucuklu 1 yumurta
Peynir

14 00
Sütlü kahve
1 ceviz
5 badem

17.00
1 kepçe sulu köfte
1 kase yoğurt
Turp salatası

Su 1.5
Spor 1 ml leslie 45 puan Dream00

İlk menüm gelsin
13:00
1 haslanmıs yumurta
3 dilim sucuk
Domates
7 tane zeytin
2 bardak çay
1ekmeğin sadece kenarı


16:00
2-3 tane çiğ fındık
2 ısırık eksi elma


18:45
Mevsim salata
10 tane tava hamsi

Su:2 lt
Spor: 45 dk kosu bandında yürüyüş 90 puan Dream00

10:00
2 haşlanmış yumurta
3 siyah zeytin
Biraz çeçil peyniri

14:00
Sade Türk kahvesi

18:30
Bir tabak tavuklu keşkek yemeği(10 kaşık vardır)
Bikaç tane lahana turşusu

Su:2 buçuk litre

Spor: 800 ip atlama
160 puan Dream00

Bugünkü menüm
Saat 11 de
2 yumurtali menemen
Yarim kk beyaz peynir
Sekersiź çay

15 de
Sekersiz cay
Yarim avuc yer fistigi

17.30
1 tabak pirasa kavurmasi
1 bardak ayran.

Su 2,5 lt
30 dakika sıkılaşma egzersizleri Dream00

Sabah 10.30
Soğanlı omlet
Peynir 5 zeytin
4 ceviz
1 dilim tbe
1 dilim armut

akşam 17.00
1 kase mercimek çorba
3 et köfte 1 dilim halka sucuk
Salata
Yarım avuç çiğ kabak çekirdeği

Ara 21.00
1 fincan sütlü kahve ️

su 2.5 lt
Spor 30 dk yürüyüş =60 p Dream00

12.01.PAZAR

12.00
2 yumurtali unsuz krepvari :)
Peynir
Kaşar
Maydonoz

18.45
1 Dil. Tepsi kebabi
125 gr sade quark

Kahvaltı .13.00
1 dilim yalancı pizza
1 yumurtalı omlet
Peynir
4 zeytin
1 parça helva


Arada neskafe


Akşam
20.00
2 kepçe yarmalı yoğurt çorbası
Yarım kase kurufasulye
Haşlanmış tavuk yarım tabak kadar
Salata


22.00
Küçük kase leblebi
Çay


2 lt su

sabah 11.00: 2 haslanmış yumurta + 1 dilim ekmek+ 4 kaşık lor+ domates/salatalık
ara 14.23 : 1 fincan sütlü türk kahvesi + 1çb leblebi
akşam 18.40 : 1kase mercimek çorbası+ 1 tabak salata + 5 kaşık kabak yemeği + 3 köfte
15 dk leslie + 30 squat : 15*30=45 + 6 *1=6 51tplm puan

Dünkü menüm
12:00
Bir tane siyez krebi
Sucuklu yumurta
İki dilim peynir
Domates
Salatalık
Bir çay kaşığı bal

16:00
Sütlü kahve
Bir kk bitter
2 ceviz

20:00
5-6 kaşık et sote
3 tane çiğ köfte
Salata yoğurt

15 dk Leslie 45 p Dream00

Bugünkü menüm
Saat 10.30 da
Yumurta salatasi maydonoz ve soganli
4 zeytin
Sekersiz cay

16.30 da
1 orta boy etli türlü
2 yk bulgur pilavı
2 bardak ayran

Su 2 lt
Spor 30 dak sıkılaşma egzersizleri Dream00
Bugün ketonun 1 haftasi dolu.emzirdigim.icin karataya yumusak bi gecis yaptim.sonuc alamazsam ketoya dönerim.1 hafta deniyim bunu.

10.30
Yarım lavas
Peynır
1 tatlı kasıgı tereyag
Maydonoz
1 yumurta

16.00
Kahve
2 tane kus lokum

19.00
1 tabak yogurtlu ıspanak

Su2bucuk lıtre olmustur

Spor 50 tempolu yuruyus 150
40 dk tum vucut egzersız 120 >270puan Dream00

Menüm
10.30
Tavada 2 yumurta
1 wasa
Peynir

14.00
Sütlü kahve
1 incir

17.30
1 fırın karnıyarık
Salata
1 kase yoğurt

20.00
1 çb süt

Su 1 şimdilik
Spor 1 ml leslie 45 p Dream00

Dünden bugün için açlık oruçuna niyet etmiştim ama yapamadım

11:00=== Tereyağında yumurta (3 adet)
10 adet siyah zeytin

17:00=== 2 kase yoğurt çorbası
20 adet siyah zeytin

Su= 2 lt

Spor= yok

13.01.pazartesi

15.00
Bikac kuruyemis

17.45
Yarim parmak sucukla tereyagli 2 yumurta
Kaşar
1 avakoda

MENUM:

1tk pekmez

8:00 1 fincan kahve 3hurma

10:00 1 caybardagi süt, yarım armut, 11 badem

12:00 1.5 tb ekmek, 1 hasl yumurta, 5zeytin, 1kk peynir, domates biber

15:001 fincan turk kahvesi, 3 ceviz, 1 bitter

18:00 1 tabak tavuk sote, 1 kase yogurt

3 lt Su
Rezene cayı,
60 mekik 5 dk civari = 15 puan
200 zıplama = 20 puan =35 p Dream00

Bugün ki raporumu yazayım ben ;

Saat 9
3 ceviz

Saat 10.3
2 yumurta
Bi lokma peynir
Üç zeytin
1.5 wasa

Saat 13.3
Sütlü filtre kahve

Saat 18.3
1 kepçe ezogelin
2 ızgara köfte
Bir kaşık haşlama et
Salata

Su 3 lt