9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün menüm

12.20 1 tabak et tava
2 yk kırmızı pirinçten yapılmış pilav
Turşu

18.00 yoğurtlu kereviz salatası
3 ceviz
( akşam yemeği planım)

Bugünkü menüm
Saat 11 de
2 yumurtadan sucuklu yumurta
Yarim kk beyaz peynir
Tere roka
2 yk yoğurt

2 de
10 tane yer fistigi
1 sade soda

16 da
2 yk ciger kavurmasi (oğlanin artigi)

18.15 de
1 kutu konserve ton baligi 100 gr.
Tere roka

2 lt su
30 dakika sıkılaşma egzersiz
Belki geceye dogru leslie 1 yaparim.

Mutfak kapandı menu yazayım
Bugun ki menum
Saat 10.00 kahvaltı
Mantarlı omlet 2 yumurtalı kızlarla yedık
Yarım dilim yaglı ( memlekete ozel
Bir dilim peynir
5 zeytin
Salatalık
3 ceri
Bol yeşillik

Saat 13.00
2 çatal makarna (kızlardan kalan
Cejrek elma

Aksam 18.00
Bir orta boy levrek
Bol salata.
Bir bardak salgam suyu
Yarım dilim ekmek

Su 2 litre spor henuz yok

Menum

14:00 1 catal menemen domates salatalik 3 zeytin 1 dilim salam

20:00 et sote 2 dilim ekmek salata

1.5 litre su spor yok

MENUM:

1tk üzüm pekmezi

9:30 1 fincan kahve, 1 kurabiye, 1 hurma

10:00 1 yumurta beyazı

12:30 2tb ekmekle sucuklu kasarli tost, 5 zeytin, 1kk peynir, domates rokka

14:30 1 fincan sütlü kahve, 5 kare ciko, ceyrek muz

18:00 1 kase mercimek corbası, yarım lahmacun, 1.5 yumurtadan omlet, Ayran ve Salata

3 lt Su
Rezene cayı

07:30
1 bardak tarçınlı süt
1 haşlanmış yumurta

10:00
Sade Türk kahvesi

12:30
Sulu köfte yemeğinden sadece 4 köfte
1 kepçe mercimek çorbası
2 kaşık yoğurt

17:00
Şarküteride iki zeytin tatmıştım

18:30
4 kaşık ıspanak kavurma
2 kepçe şehriyeli tavuk çorbası

Su:2 buçuk litre 3e tamamlarım

Spor:
73 dakika yürüyüş 73 puan
Leslie 3 mil 135 puan
Toplam:208 puan
Dream00

10.01.cuma Menüm

12.00
Bikac tane kuruyemis

13.00
Kiymali 2 yumurta (1tabak var)
Peynir
Maydonoz
Dereotu

18.50
6-7 kş mantarli hindi kavurma
Bol salata
Ayran

İyi geceler herkese
09.00
1 dilim köy ekmeği
Tava yumurta 1 yumurtadan az
1 kk peynir
1 zeytin
Ara
Sade kahve

13.00
5 kaşık yeşilliği bol kısır
Marul
1 kornişon turşu+ 1 biber turşu

19.00
1 buçuk küçük sıkma peynirli soğanlı
4 zeytin

Su 2 litre
Spor yok malesef @ Dream00

07:00=== 3 adet elma(aşerdim resmen, gece kokusu burnuma geldi)

14:00=== 4 sıkım mercimekli köfte
1 kase Arap kebabı
1 bardak ayran

Su=2 lt

11.25: 1 parça peynir + 4,5 zeytin +yeşillik
17.00: köz.patlıcan + bamya yemeği
su içemedim. spor yapamadım yaptığım an yazacağım buraya

Menüm
Sabah 10.00
1 d tam b ekmeği
2 d peynir
Domates
Salatalık

17.00
Mantar kavurması
1b ayran
1 buçuk d çavdar ekmeği

Su 1.5
Spor 120 dk yürüyüş .2=240 p Dream00

Bugünkü menüm
10.30 da
2 yumurtadan sucuklu yumurta
Sekersiz cay

13.30 da
1 avuc yer fistigi

17.30 da
1 tabak pırasa kavurmasi.az sulu
1 bucuk bardak ayran.
Su 2 lt
Sporu da birazdan yapicam.

Menüm

11.00 2 yumurtalı sucuklu yumurta
2 dilim peynir
3 zeytin
1 uzun sosis
1 çk bal
1 tk yer fıstığı ezmesi
1 dilim tam buğday ekmeği

18.30 1 dolu tabak kereviz mantı

su:2 lt

MENUM:

1tk pekmez

8:30 1 fincan kahve, 2 kurabiye

9:00 1 yumurta beyazı

11:30 1 bardak sut ile 4 yk yulaf, yarım muz, 3 ceviz

14:00 2 kepce tavuksuyu corbası

15:30 1 fincan kahve, 5 badem

18:00 1 kase oglenki corbadan, sebze graten (Karnıbahar, biber, mantar, alabaş, havuc), 1 kase yogurt

3 lt Su
Rezene cayı
Spor yapamadim malesef oglum acayip huysuzdu ve gun icinde toplasn 1 saat uyumadi, yemegi zor yaptm.

Sabah 10.30
1 dilim tbe var birde

akşam 18.40

kahve içerim

su 2.5 lt
Spor 30 dk egzersiz =60p Dream00
Poni Bon etiket yapıyorum rakibem

10:00
2 haşlanmış yumurta
Biraz süzme peynir
3 yeşil zeytin

16:30
Yarım kıymalı pide
Büyük ayran
Salata

Su: 2 buçuk litre 3e tamamlarım inşallah
Spor: 3 saatlik dip köşe ev temizliği

11.01.cumartesi

14.00
1 büyük dilim tepsi kebabi
Salata

17.45
Sucuklu 2 yumurta
1.5 kk kaşar
2 dil. Ceddar
1 avakoda
12 badem

Su yeterli :)

9.30
2 yumurtalı omlet 3 de 2 si
1 yaprak marul

16.00
1 küçük kase incir uyutmasi ( şeker yok )

18.00
1 Tb pırasa
1 kaşık yoğurt
3 lokma kadar köy ekmeğinden

Su 2 litre
Spor yok yine malesef akşama kadar çocuk peşinde koşuyorum leh düşüyorum Dream00

9.30
2 ceviz sonra spora gittim


12.30
1 dilim ekmek
1 yumurtadan peynirli yumurta
1 dilim beyaz peynir
3 zeytin
Bir kaç çatal menemen
Dereotu maydanoz



16.00
2 avuç beyaz sarı leblebi
Kahve 1 hurma


20.00
6 tane yaprak sarması
1dilim kek


22.00
Yarım elma
Yarım mandalina



2lt su 45 dk yürüyüş bandı 10 dk eliptik 5 dk bisiklet 20 dk ağırlık çalışması

Cuma menümü yazmayı unutmuşum
11:00
Bir haşlanmış yumurta
Bir dilim peynir
2 dilim unsuz mücver

20:00
Mercimek krebi ile pizza
Ayran

Spor 25 dk Leslie Dream00

Dünkü menüm
12:00
Mercimek çorbası bir kase
Bir küçük tbe ( disardaydim)

20:00
Yarım kase şehriye çorbası
4 tane köfte
3 kaşık pirinç pilavı
Salata
Ayran