9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Umudumbitmedi_ .!.:

Sabah yedim.baska bisey ariyorum.cok saol yine de.

Genişletmek için tıkla...

Canım tarçınlı bi türk kahvesi bence

12.00
2 yumurta omlet
Çeçil peyniri
Zeytin
Bi 15 dk sonra 2 3 kaşık yoğurt

14.00
2 avuç kabak çekirdeği

16.30
Sütlü kahve
1 incir ve 1 hurma

19.30
İzmir köfte 2 pattiz ve 4 köfte olarak
2 kaşık erişte
2 3 kaşık yoğurt

Su 2.5 spor 200 ipsiz atlama 20 puan Dream00

Dünkü menüm

17:00=== 6 yk ıspanak kavurması
2 kase yoğurt

Su 3.5 lt

Spor 60 dk bantta yürüyüş
60*3=180 puan Dream00

Bugün

06:30=== 4 yk ıspanaklı omlet

12:30=== 4 yk kabak kavurma
2 kase yoğurt

16:30=== 3 yk ıspanaklı omlet
1 kase yoğurt
2 adet Trabzon hurması

Su 3.5 lt

Spor yok( tüm gün ayaktaydım)

Sabah yok
14.30
Smoothie (3 yk yulaf. Yarım muz. 1.5 sb süt. 10 fındık.yarim yk kahve)

19.30
Yarım kepçe domates çorbası yarımtk kaşar
Topalak yemeği 8 yk
Fırında patates 5 dilim
4 mantar
1 tavuk pirzola fırında
Salata

21.30
1 kupa yeşilçay
Su 2 lt

08.01.carsamba

13.00
2 yumurta +az badem sütü +az badem tozuyla krep
Peynir
1 avakoda
1 biber
Maydonoz dereotu
3 kş domatesli kabak
1tk fistik ezmesi

19.30
2.5 servis kş firinda mantarli hindi, üstü kasarli
Salata

İyi geceler herkese
14.00 civarı
Yarım ıspanaklı D börek

17.00
1 tabak kabak cintme
1 kase tırşık çorbası
1 buçuk dilim köy ekmeği

Su 2 litre
Spor yok malesef yine

İyi geceler bugünkü menüm
11:30
Bir haşlanmış yumurta
Bir kk peynir
5-6 fındık

16:00
Dibek kahvesi
3 ceviz

19:30
5 köfte
2 kaşık mantar sote
Salata
Cacık
Acı biber turşusu

30 dk Leslie 90 p Dream00

Bugünku menum
11 de
3 haşlanmis yumurta kücüktü
1 kk peynir
Sekersiz çay

15.00
1 avuc yer fistigi
1 sade soda

16.30
1 tabak ciger kavurmasi
3 4 kasik salata
Tere roka bolca
1 bardak ayran

2 lt su
30 dakika spor

MENUM:

1 hurma

9:30 1 fincan kahve, 1 incir, 1 ceviz

9:30 1 yumurta beyazı

12:00 1, 5 tb ekmek, 1 hasl yumurta, 5 zeytin, 1kk peynir, domates salatalık

14:30 1 fincan kahve, 10 badem, 1kuru kayısı

18:00 1 tabak tavuk sote, Ayran ve Salata

3 lt Su
Rezene cayı

Menum

12:30 special k sut

16:00 3 cubuk kraker

20:00 1 kase corba 1 tane baget salata 2 kasik bulgur

Spor yok 2 litre su .

09.01.Persembe

13.00
Yarim tabak mantarli hindi
Salata

17.30
1 Bar. Badem sütü tarcin zerdecal var

mefkurem .!.:

09.01.Persembe

13.00
Yarim tabak mantarli hindi
Salata

17.30
1 Bar. Badem sütü tarcin zerdecal var

Genişletmek için tıkla...

Çok az yemissin abla.bu kadar yüklenme.zamana yaymak en guzeli.sürdürülebilirlik icin..

Sabah yok
14.00
3 yk yulaf. 1sb süt. 1tk keten tohumu. 1 tk kakao ile olan smoothie

17.00
200 ml kefir
Piko 94 kalori olan

19.00 (misafirlik)
1 kepçe kırmızı mercimek çorbası
3 parca tavuk
1 yk pilav
Turp
Salata yoktu

22.20
Filtre kahve içmekteyim

07:30
1 haşlanmış yumurta
Küçük bi dilim süzme peynir
3 yeşil zeytin

10:00
Sade Türk kahvesi

12:30
3 küçük tavuk baget (fırın)

18:30
Fırında palamut küçük boy iki tane

Su: 3 litre

Spor:
56 dakika yürüyüş 56 puan
Dream00

Selam kızlar
09.30
Nogay çayı bir kase (süt, çay demi, karabiber ve tereyağ ile yapılıyor burda kahvaltıda içilir)
1 dilim köy ekmeği

Ara
Nescafe ikisi bir arada
Avuç içi kadar tuzsuz ay çekirdeği


16.50
1 tabak pırasa yemegi
1 buçuk kase cacık
Yarım dilim köy ekmeği

Su 2.5 litre

Spor
40 dk cok tempolu yürüyüş 120 puan Dream00

Perşembe Menüm
10.00
1 b süt
10 badem

14.00
2 yk kavurma
2 yk yoğurt

16.00
Sütlü kahve

18.00
3 yk kavurma

Su 2
Spor 15 dk leslie 45 p Dream00

Günaydın arkadaşlar
11:00
Bir haşlanmış yumurta
Bir parça peynir

19:30
2 köfte
1 tavuk pirzola
2-3 kaşık fırında kabak patlıcan
Yoğurt
Salata

15 dk Leslie Dream00

10.30 : 4kaşık kıyma+ 2büyük dilim peynir+ yarım dilim ekmek+ maydanoz/dereotu
14.00: 2 yaprak lahana ile hazırlanmış su

Siyahperi35 .!.:

10.30 : 4kaşık kıyma+ 2büyük dilim peynir+ yarım dilim ekmek+ maydanoz/dereotu
14.00: 2 yaprak lahana ile hazırlanmış su

Genişletmek için tıkla...

2 sade kahve
spor: 15dk leslie 15*3 = 45p
20dk yürüyüş normal = 20*1= 20p
15 squat + 15 tekmeli squat : 6*1= 6p
=71 puan Dream00