9.Takım Menü ve Spor Listeleri

2 Eylül

7.50
Bir biber yarım domates 1 yumurtadan menemen
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği

12.20
5 yk yesil mercimek
4 yk yogurt

14.30
1 nescafe
10 çiğ fındık
2 kuru kayısı

17.30
1 kase asure

18.30
5yk semizotu yemeği
4 yk yogurt

20.30
1 yesil cay bir soda

Su 2 lt
Spor 20 dk egzersiz
 
02 Eylül 2020

Kahvaltı : 09:30

1 ad sahanda yumurta
1 dilim beyaz peynir
3 ceviz
1 salatalık
2 dilim ekmek

Ara 11:45

1 fincan yeşil çay

Öğlen 13:30

1 yumurta ile çılbır
1 dilim ekmek

Ara 16:00
1/2 kase aşure

Akşam 18:30

1 kase yeşil mercimek çorbası

Su 2 lt
Spor yok
 
3 Eylül Menüm
12.30: 6 yk kuru sebzeli makarna (makarnası az sebzesi bol)
2 yk domatesli kıymalı sos
1 dilim ekmek (tabağı sunnetlemek için kullandım)

17.00: 1 kase mısır gevreği (içinde 1 ceviz,1 yk yulaf,1 kırmızı erik,1tk bal, yarım çay bardağı süt ve gevrek var)

2 lt su
 
3 Eylül

10:00
5 yemek kaşığı menemen
1 dilim ekmek
3 çatal karpuz

14:00
Sütlü şekersiz türk kahvesi
4 badem
1 ceviz

18:30

4 YK sebze yemeği
2 YK bulgur pilavı
1 kase çoban salata

2.5 lt su
30 dakika zumba
90 puan

28 Ağustos

11:00
2 yumurta ile olan yeşil salata
1 fincan yeşil çay

13:00
şekersiz türk kahvesi
3 tane kara erik

17:00

Fırında tavuk but 2 tane
1 kase yoğurt

2.5 lt su
Spor yok

Yazmayı unutmuşum. Diyet listelerimi unutmayayım diye uygulama var oraya kaydediyorum
 
Merhaba
3 eylül
11.00
2 yumurta
2 dilim tb ekmeği
Domates salatalık
1 kk peynir


16.00
1 bardak kefir
3 yk et yemeği



19.30
4 parça fırında tavuk
2 tb ekmeği
3 yk yoğurt

2 lt su
4 saat temizlik yaptım. Çok yoruldum. Enerjim olurda spor yapcam
 
3 Eylül

7.50
1 yumurta yarım domates bir biberden menemen
1 dilim peynir
2 dilim tam bugd. ekmeği

10.30
kusburnu cayı

12.20
6 yk bamya yemeği
4 yk yogurt
1 dilim tam bugd. ekmeği

16.30
bir domates

18.30
1 fileto uskumru (100 gr civarıdır)
karalahana salatası 1 tabak

21.00
yeşil cay

su. 2 lt
spor 30 dk egzersiz yapacagım inşallah
 
MENUM:

9:00 1 kuru kayısı

12:00 1 dilim ekmek, 1kk peynir, 1 tk labne, domates biber, 10 zeytin, 1 hasl yumrta

14:30 meyve tabagı: avuc uzum, 2 dilim karpuz, 2 dilim nektari, 2 bögurtlen

16:00 1 fincan kahve

18:00 1 tbk bamye yemegi, bol salata, 2 yk yogurt, 1 dilim karpuz

2lt Su
Spor yok

Yazınca farkettim meyve cok olmuş
 
3eylul persembe menüsü

Sabah 10:00
Sahanda 2yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi domates bi salatalık bi kıl biber 1dilim tm buğday ekmeği

13:30 bi kase mercimek çorbası

15:00 sade kahve 2kuru kayisi

17:15
Bi kase firinda tavuk, bi tabak salata bi kase mercimek çorbası

20:00 bi bardak ayran

22:30 kayısı çayı
sade soda
Şu 3lt
Spor yapamadım inanilmaz vücudum ağrıyor spordan Yarina inş
 
3 Eylül Perşembe Menüsü


Saat 10
1 yumurta
Çökelek
4 zeytin
Sarmısaklı zyağlı domates
Süt


Saat 16
Bir avuç leblebi

Saat 18
İki avuç leblebi



Saat 19.30
1 kepçe mercimek çorbası
4 köfte
4 kaşık salata


Saat şimdi
Çay


6bin adım
3+ litre su
 
3 eylul

8.30 2 dilim kare kepek ekmekle tek kasarli tost 6 zeytin
13.00 bir kase bamya yogurt
18.30 bir kase melemen biraz acika 6 zeytin 2 kasik barbunya bolca aci biber tursusu wc problemim icin iyi geliyor diye
Gun icinde bir avuc kadar findik yedim
Spor valla 6 da eve girdim hala oturmadim
 
Hahvalti 12.30
1 kase menemen
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates salatalık biber
1 t.k krem peynir


Arada yarım şeftali newkafe



Akşam 19.00
1tane tavuk bud ,yarım kase türlu
Domates salatası.

Kırmızı biber salatası
1 bardak ayran
Bol su
 
3 eylul
Menum
Sabah 10.30
2 yumurtla 1k1fkistik ezmesi 1 salatalik 1kk peynir 1b kahve

Oglen 13.30
2 d ananas 1tavuk baget yarim kase asure

Aksam 17.30
3 tavuk beget
2lt su
 
03 Eylül 2020


KAhvaltı 10:00
1 ad sahanda yumurta
1 dilim beyaz peynir
3 ceviz
1 salatalık
2 dilim ekmek

Öğlen 14:30

1 yumurta ile çılbır

Akşam 18:30

1 kase yeşil mercimek
1/2 kase haşlanmış sebze
1 dilim ekmek

20:00
Çay
1 tane bisküvi

22:00
4 tane mürdüm eriği

Su 2 lt
Spor 20 dk yürüyüş
 
4 eylül menusu

11:00 sahanda bi yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi dilim tm buğday ekmeği

13:00 yeşil çay

16:00 sade kahve

18:00 fırında pişmiş bi karnıyarık bol salata büyük bardak ayran

Yatana kadar yeşil çay soda içerim

Su 2.5lt
Spor 35dk yürüyüş
22dk leslie
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20140 20141 20142
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
Jasminium84
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…