9.Takım Menü ve Spor Listeleri

13 temmuz pazartesi
10.30
2 dlm peynir
1 kase cacik
1dlm ekmek
6 zeytin


16.00
1 kahve
1 bitter


18.30
6yk tavuk sote
2 yk bulfur pilavi
2 ucgen dlm karpuz
Salata bolca

Su 2.5 litre

13 Temmuz 2020

Sabah

1 adet yulafli biskuvi, kahve
sebzeli ve kasar peynirli omlet (kac yumurta bilmiyorum ama buyuk)

Oglen

1 kepce kuru fasulye yemegi
2-3 kepce lahana yemegi

Aksam

1 kucuk dilim tam bugday ekmegi
1 dilim kasar peyniri
bitki cayi

Egzersiz: 40 dakika normal tempo yuruyus (40 puan), 10 dakika karin, 10 dakika bacak olmak uzere 20 dakika bolgesel egzersiz (60 puan) ve 20 dakika yoga (40 puan) --> toplam= 140 puan UcanSupurge

13 temmuz pazartesi

Bugunki menüm
Sabah 10.30
1 yumurta karpuz peynir zeytin yarim simit 1b çay

Öğlen 13.30
1 tb taze fasulye 1b ayran
.
Akşam 17.30
2 tavuk baget 1dilim ekmek 1 kase yoğurt
2lt su
Yarim saat yürüyüş

..

13.07.2020

12:30
etiform bıskuvı
labne peynır

14:30
proteinli süt100ml
1 bitter cıkolata

16:30
2 ceviz

17:30
1 kepçe ezogelın corbası
5 kaşık mercimek

21:00
filtre kahve

01:00
yeşil çay

su:2lt

spor bugun yok

13 temmuz pazartesi
13:00 bir kase çorba, izmir köfte
19:30 bir yumruk büyüklüğünde fırında tavuk

13 temmuz pazartesi
Sabah:8.30
1 tane domates
1 tane salatalık
1 tane haşlanmış yumurta
Ara: 11.00
orta şekerli türk kahvesi
Öğle:13.00
Yarım porsiyon taze fasulye yemeği
Yarım porsiyon cacık
Ara şekersiz neskafe
Akşam 21.00
Tarhana çorbası
Nohut yemeği
Turşu
45 dk yürüyüş

Turkuazkizz .!.:

13 temmuz pazartesi
Sabah:8.30
1 tane domates
1 tane salatalık
1 tane haşlanmış yumurta
Ara: 11.00
orta şekerli türk kahvesi
Öğle:13.00
Yarım porsiyon taze fasulye yemeği
Yarım porsiyon cacık
Ara şekersiz neskafe
Akşam 21.00
Tarhana çorbası
Nohut yemeği
Turşu
45 dk yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Tabi gece 1 dilim kek ve gözleme yedim

14 temmuz salı
Bu sabah kahvaltı da kaçamak oldu hazır pizzalardan bir tane bir fincan çay biliyorum sağlıksız ama eşimin canı çekmiş o yapmış kalktığımda hazırdı
Öğlen yemeği: yok sabahki kaloriyi dengelemek için
Kuşluk vakti :bir fincan yeşil çay
Akşam:sadece zeytin yağlı salata

14 Temmuz Menüm(1000cal)

11.00: 2 dilim fit peynirli kek(dilim 156 cal)
1 tatlı kaşığı bal

16.30: 2 dilim peynirli kek
1 porsiyon kabak kavurması
23 acı biber( biberler serçe parmağı kadar)
1 yk yoğurt
10 kiraz

2sise sade maden suyu
2 lt su


Pilates 20 dk=60puan
UcanSupurge

14 temmuz menum: Kizlar bugun cok ama cok aciktim ve biraz fazla yemis olabilirim ama yine 1400 kaloriyi pek de gecmedi sanirim (uygulamaya gore):

09:30

2 haslanmis yumurta (kucuk)
1 kalin dilim kasar
2 kucuk domates
1 ince dilim tam bugday ekmegi
ceyrek muz

2:30

1 kepce amarant yapragi (afrika'da ispanak gibi bisey, ot, yesillik)
1 kucuk parca et ve 1 kepce kadar suyu (salcali biberli)
2 yemek kasigi kirmizi fasulye

aksam (7 gibi yicem):

Salata:

Yarim avokado
kereviz sapi
domates
yesil biber
limon
1 tatli kasigi zeytinyagi

Spor: sabah 20 dakika yoga yaptim (40 puan), ise gidis gelis normal tempoda yurudum (40 puan), ev arkadasimla 20 dakika bolgesel egzersiz yapma planimiz var (eger yapamazsam guncellerim iptal icin ama yapacagimi dusunuyorum) (60 puan) --> toplam 140 puan UcanSupurge

14 temmuz salı
Kahvaltı 10.00
2 dilim tb ekmeği
1 kk peynir
5 kaşık menemen
5 zeytin
Dometes salatalık

Ara türk kahvesi
Ara 15.30
6 kiraz 5 üzüm

Aksam 17.45
5 kaşık zeytin yağlı kabak yemeği
Yarım kepce mercimek çorbası
Ceyrek dilim tb ekmeği
Salata

14 temmuz
9:45
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 dilim karpuz
2 dal semizotu
1 salata
1 domates
2 bardak şekersiz çay

16:00
sütlü Türk kahvesi şekersiz
1 tane salatalık

18:00
1 tane fırınlanmış tavuk budu
1 kepçe yoğurt çorbası

3 litre su
30 dakika kondüsyon bisiklet
30*2: 60 puan

14.07.2020

09.30 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
2 ceviz

15.00
1 kupa nescafe

15.30
1 kase dereotlu yoğurt

19.00 (akşam yemeği)
3 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık nohut yemeği

su : 3 litre
Yarım saat orta tempoda yürüyüş : 60 puan
25 dk bölgesel : 75 puan
Toplam : 135 puan UcanSupurge

11.30
2dilim tb arası biber salçası sürdüm peynir koydum tpst yaptım
2hindi füme
1.5 haşlanmış yumurta
4zeytin
1kaşık patates kavurması

14.30
Quark

18.00
1.5 tavuk dürüm lavaşlarım küçüktü arasında tavuk döner domates soğan 1turşu vardı
Yarım bardak ayran

4mile leslie yaptım 60dk×3=180puan
UcanSupurge

14 temmuz salı
O9:30
Cõkelekli yumurta domates 6zeytin 1dilim tm buğday ekmegi
Yeşil çay

12:00 bi küçük erik

16:00 bi küçük şeftali
Sade türk kahvesi

18:00 bi kase taze fasulye bi kase salata

21:00 bi bardak ayran


Şu 4l
Spor 30dk kondisyon bisiklet 15dk bölgesel hareket

14 temmuz salı

Bugunki menüm
Sabah 10.00
1 kızarmış yumurta zeytin peynir bir kaç cery domates 1 salatalık 1 dilim ekmek

Öğlen 13.30
Bir avuç çerez ( ceviz, badem, kürü uzum)

Akşam 17.00
1 thuis taze fasulye iki kasik bulgur pilavı 2 dilim karpuz 1 dilim ekmek
2 lt su

14.07.2020

13:30
Tonbalıklı mınık sandıvıç
Filtre kahve

19:00
Patatesli biberli yumurta
1kk biraz fazla Peynir
4 zeytin

Su 2lt

Spor yok yoldayım ankaraya geçiyorum

.

15 temmuz
Sabah 2 haşlama yumurta bir fincan yeşil çay 7 zeytin domates
Öğlen:çoban salata
Akşam:tavuk çorbası bir kase
Bir dilim kepek ekmeği