9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Yasamakguzel123 .!.:

12 temmuz
10:00 tereyağında 2 yumurta
1 dilim peynir
1 porsiyon karpuz
1/2 ev yapımı az yağlı poğaça

14:30 3 kuru kayısı
Sade tarçınlı türk kahvesi

17:00 2 porsiyon karpuz
1 tane ev yapımı poğaça

3 litre su
20 dakika zumba

Genişletmek için tıkla...

20*4:80 puan

12 temmuz menum
Sabah
10:00
Kavurmali yumurta peynir zeytin domates
1dilim tm bugday ekmegi


12:30 bi kucuk erik bi kucuk seftali

15:00 4cig kofte bol yesillik bi bardak ayran

19:00 bi kase lahana kavurmasi bol acili bi dilim ekmek

Birazdan baharatlu ayran

Spor 40dk yuruyus
Su 4lt

12temmuz pazar

11.30
1prob shot
1haş yumurta
7zeytin
1tatlı kaşığı fıstıkezmesi

14.30
1çb kakaolı pro süt

16.30
Quark

18.30
1lokma haş tavuk
1çatal sarımsaklı börülce

Eşimi bekleyeyim yarım saat dedim 20.30da geldi yemedim artık

4mile leslie 60×3=180puan
UcanSupurge
İp atlandı

2gündür internetim yoktu misafirlikteydim yeni gelebildim evime
11.07.2020
08:00
Proteinli süt 50ml fln

17:00
Köfte ekmek
2 bardak çay

Su:2lt
Spor 3saat yüzdüm bol bol yürüme 180 puan

12.07.2020

11:00
3 pişi

17:00
5 kaşık y. Mercimek
Salata
Su:2,5 lt
Spor 5km 1saat yürüyüş 180 puan UcanSupurge

12 temmuz pazar

Bugunki menüm
Sabah 10.30
1 yumurta iki dilim karpuz peynir zeytin 1b çay

Öğlen 13.30
1 tb patates yemeği 1tb salata
.
Akşam 17.30
1 tb bezelye 2 dilim karpuz 1dilim ekmek 1 kase yoğurt
2lt su
1 saat yürüyüş

12 temmuz pazar

11.30 kahvaltı
Kucuk kase kavurmalı yumurta
Bes siyah zeytin
Domates salatalık
Bir dilim peynir
Bı dilim sıyez unlu ekmek

15.30
Soda limon

20.00 aksam

Izgara tavuk
Bu bardak ayran
Su, 2 litre
Spor 2 saat tempolu yuruyus 240puan UcanSupurge

12 temmuz pazar

11:30 iki haşlanmış yumurta, 2 adet zeytin, 4 çatal peynir, yarım simit ve bir adet poğaça
18:00 2 kepçe etli kuru fasulye 4 yk yoğurt
gün içerisinde 2 adet maden suyu

12 temmuz pazar
Sabah 8.30
Iki lokma ekmek
Domates salatalık
1 dilim peynir
8 tane zeytin
1 haşlanmış yumurta
Öğlen 14.00 gibi
Salata
Etli patates yemeği
Yoğurt
1 dilim kek
Ara 19.00 gibi
1 tane ev yapımı poğaça
Akşam 21.30 gibi
Gözleme

13 temmuz pazartesi
Sabah kahvaltısı : bir haşlanmış yumurta
1 fincan çay yedi zeytin kibrit kutusu peynir bir salatalık bir domates
Öğlen: bir kase mercimek çorbası
Akşam: üç kaşık bulgur pilavı bir kase yoğurt

12 temmuz pazar
10.30
2 tb ekmek buyuklugunde etliekmek
1 buyuk kase cacik


16.00
Sade kahve
1kare bitter


18.00
1 sotelenmis kabak
4ksk yogurt
Pulbiber
Yesillil salata

Su 2.5litre

12/7/2020
Oglen

4 ortaboy yumurta, bahcemden topladigim ispanak tarzi bir yesillik (Turkiye'de adi amarant yapragiymis sanirim), 1 yemek kasigi tereyagiyla omlet
1 avokado, limonlu

Aksam

60 gr (kuru haliyle) tam bugday unundan makarna
7-8 mini patlican, 1 avuc ispanak tarzi yesillik, 1 ortaboy sogan, 1 yesil biber, 1 yemek kasigi zeytinyagi ve 2 domatesten yapilmis sos

Tatli olarak: yarim mango ve yarim muz

Spor yapma konusunda kendimi cok zorlasam da bir turlu vakif olamadim butun haftasonu Hem bir suru isim olmasi hem de biraz depresif olmamdan ve bir turlu enerji bulamamamdan oturu. Ama bugun mutlaka yapacagim.

13 Temmuz Menüm
14.10: 1 haşlanmış yumurta
1 ceviz
2 kuru kayısı
2 dilim peynir
10 tane kiraz
____
18.00: 1 kase Şehriyeli yayla çorbası
1 yk tavuk sote
1 domates
1 küçük kase patlamış mısır

2 şişe sade maden suyu
2 lt su

13.07.2020

10.45 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
2 zeytin
Domates

14.30
yarım kupa nescafe

15.30
1 kase dereotlu yoğurt

19.30
1 orta boy tabakta sade makarna
Salata

su : 3 litre
25 dk bölgesel egzersiz : 75 puan

13 temmuz pazertesi
Kahvaltı 10.00
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 yumurta
5 zeytin
Domates biber

Ara 15.00
Turk kahvesi yarım ince dilim kavun

Akşam 18.30
Salata
120 gr tavuk göğüs ızgara

Turkuazkizz .!.:

Bu yürüyüşte çok kafamı karıştırıyorlar. Akşam güneş batınca serinde yürüyüşe çıkıyorum yarım saat falan bu sefer diyorlar güneş olmadığı için terlemezsin kilo da veremezsin bu doğru mu ??

Genişletmek için tıkla...

Terlemekle hiç alakasi yok yaktığın kalori kiko verdirur ter değil takilma sen onlara güneşte yürümek de hasta eder bu sıcakta

13 Temmuz 2020

Kahvaltı 09:00
1 yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 dilim ekmek
Çay

Öğlen 13:50

4 köfte
1 salatalık
3 yk yoğurt
1 dilim ekmek

Ara öğün 16:15

1 kare dilim kabak mücver(fırın)
Çay

Akşam 18:45

4 yk Kıymalı patlıcan
3 yk bulgur pilavı
3 yk yoğurt
1/4 poğaça

2,5 lt su

Yarım saat tempolu yürüyüş 90 puan UcanSupurge

ATTRAENTE .!.:

13 Temmuz 2020

Kahvaltı 09:00
1 yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 dilim ekmek
Çay

Öğlen 13:50

4 köfte
1 salatalık
3 yk yoğurt
1 dilim ekmek

Ara öğün 16:15

1 kare dilim kabak mücver(fırın)
Çay

Akşam 18:45

4 yk Kıymalı patlıcan
3 yk bulgur pilavı
3 yk yoğurt
1/4 poğaça

2,5 lt su

Yarım saat tempolu yürüyüş 90 puan UcanSupurge

Genişletmek için tıkla...

Eğer emzirme falan yoksa ekmek biraz fazla olmuş canım afiyet olsun yine de

13 temmuz
10:30 3 zeytin
1 dilim ekmek
2 dilim karpuz
3 bardak şekersiz su

13:30
Sütlü şekersiz türk kahvesi
15:00
1 tatlı kaşığı Tereyağı
6 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı az yağlı
3 yemek kaşığı yoğurt
2.5 litre su
Spor yok

13.temmuz pazartesi

11.00
1probiyotik shot
3 kuru kayısı
2tb arası peynir
3hindi füme
7zeytin
1kaşık patates kavurması

14.30
1küçük kase fit puding (yağsız süt irmik kakao az da bal var içinde)

18.30
1kase sarımsaklı börülce
3kaşık barbunya
2üçgen karpuz
1acı biber taze
Bugün sadece 2mile leslie yapabildim
30dk×3=90puan

13 temmuz pazartesi

09:30 1 haşlanmış yumurta domates peynir 6zeytin bi dilim tm bugday ekmeği yeşil çay


12:00 2kucuk erik 2kasik yoğurt


16:30
5 köfte bi közlenmiş kırmızı biber birde yeşil biber bol salata


18:00 bi bardak ayran

22:00 biberli naneli limonlu ayran

Şu 3lt
Spor 40dk yürüyüş