9.Takım Menü ve Spor Listeleri

11/7/2020

sabah: 1haşl yumurta
3biber iki lokma ekmek
8-9 top peynir

öğlen
Çeyrek börek
Soğan salatası
Çeyrek bazlama
Yeşil fasulye
Yoğurt

ara/ sütlü kahve

ikindi-akşam: bir tabak andoloz çorbası
naneli yoğurt

ara. Üzüm
Su. 3lt

Spor
Hızlı tempo 30dk Yürüyüş *3=90
Orta tempo 60dk yürüyüş *2=120
Toplam 210puan UcanSupurge acoglu

11 temmuz 2020

11.00 (kahvaltı)
tek yumurta ile omlet
2 parça kaşar
Domates
1 dilim tam buğday ekmeği

15.00
Türk kahvesi
4er tane badem-fındık-ceviz

19.00 (akşam yemeği)
1 tabak fırında tavuk patates ( 5 küçük tavuk parçası/5-6 dilim ince patates)
1 kase yoğurt

su : 3 litre

11 temmuz cumartesi
Kahvaltı 9.45
1 dilim tb ekmeği
1 mini pankek
1 haşlanmış yumurta
2 kk peynir
7 yeşil zeytin
Salatalik dometes

Ara 15.00
Türk kahvesi ve 2 cevizle bir ince dilim kavun

Akşam 18.00
5 kaşık taze fasulye
1.5 kepçe buğdaylı yoğurt çorbası
Salata
Bir lokma ekmek

11 Temmuz Cumartesi:

Sabah 09:30

1 yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 zeytin
1 salatalık
2 ceviz
2 dilim ekmek
Çay

Ara öğün 10:30

1 büyük fincan yaseminli yeşil çay

Öğlen 14:30

1/4 simit
2 kaşık yoğurtlu tavuk salatası
2 tane közlenmiş kırmızı biber
1 ısırık pişi
Salatalık-domates
1 tane mercimekli köfte
Çay

Ara 16:00

1 küçük fincan orta kahve
2 top dondurma

Misafirim vardı 20:30 a kadar sohbet muhabbet erken akşam yemeği saati geçti, o öğünü atlamış oldum

Su 2 lt
Spor yok

Sabah 10:30 4 bardak su
2 yumurta
Domates
3 zeytin
1 yemek kaşığı kaymak
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
3 pardak şekersiz çay

16:30 sütlü Türk kahvesi

17:00 5 yemek az yağlı bulgur pilavı
4 yemek kaşığı türlü sussuz
1 kase yoğurt
3 litre su
İp atlayamıyorum çünkü rahmim tam toparlayamadı bu 2 gündür ev temizliği çocuk fazla spor yapamıyorum.

30dk orta tempolu yuruyus 60 p

Sabah: 1 domates 1salatalik beyaz peynir 1 dilim light ekmek ve zeytin ezmesi
Ara:turk kahvesi
Oglen: 1er kasik semizotu salatasi, patlican salatasi, yesil salata, zy.taze fasulye, 2 kasik etli pilav
Ara: limonata
Aksam: 3 kayisi, ev ahalisinden kalan birkac kasik coban salata (bizde atmak yok, gunah!)
UcanSupurge

11 temmuz cumartesi

11.00
1probiyotik içtim küçük
1.5 haş yumurta
3piliş jambon(dünde yemiştim yazmayı unutmuşum gece vicdan yaptım)
3zeytin

13.30
1çay bardağı protein süt kakaolu

15.30
1kase mercimek salatası
1lokma un kurabiyesi (oğlana yedirirken ağzıma atmışım ağlamasından beynim yandı )

18.30
2probiyotik yoğurt içine 4kuru kayısı

Probiyotiğe abansamda bi fayda yok

8mile leslie 120dk×3=360puan

Plank (124sn÷5)×1=24.

Fitnes egzersizleri (249÷5)×1=49.

Toplam. 433 puan

500adet ipsiz ip atlandı UcanSupurge

11 temmuz cumartesi
Bugunki menüm
Sabah 10.30
bir yumurtalı sucuk peynir zeytin 2 dilim ekmek 2 b şekersiz çay

Öğlen
1tb kavurma 3 dilim karpuz 1 dilim ekmek

Akşam 17.30
iki kasik menemen 1 dilim karpuz 1 dilim ekmek
2lt su
Yarim saat yürüyüş
Yarından itibaren ekmeği azaltacam bu aralar fazla ekmek yiyorum

11 temmuz cumartesi menun
Uyaninca limonlu su

10:00 omlet peynirli 5 zeytin domates salatalik yesil cay 1dilim tm bugday ekmegi

12:30 bi kucuk kase kiraz

17:45 bi tabak bol acili lahana kavurmasi bi buyuk bardak ayran

21:30 gibu ayran limonlu biberli nanelu bi bardak( misafirum vardi bi bardakta patlamus misir)

Su 3.5lt
45dk tempolu yuruyus

11 temmuz cumartesi
10.00
1 buyuk bardak maden sulu limonli ayran

11.30
1dlm peynir
Zeytin
1kase cacik

16.00
Sade kahve
1kare bitter

19.00
Yumurtali patates 4 ksk
1kase cacik
Domates


Su 2.5 litre

Bu yürüyüşte çok kafamı karıştırıyorlar. Akşam güneş batınca serinde yürüyüşe çıkıyorum yarım saat falan bu sefer diyorlar güneş olmadığı için terlemezsin kilo da veremezsin bu doğru mu ??

11 temmuz
11.30: 1 kase domates biber kavurması, 2 dilim kaşar, 2 biber, 1 salatalık, avuçiçi kadar bazlama
16: 10 kiraz
20: 200gram et şiş, 1 köz domates, 1 köz patlıcan, 2 köz biber
20.30: 2 avuç kabak çekirdeği
15 dk bölgesel egzersiz
1,5 lt su

Ben dün yazamamıştım
Sabah yarım dilim kızarmış ekmek
2 dilim penir
2 bardak az şekerli çay

Öğlen
Bir tabak makarna(yemem yapacak halim yoktu)

Akşam
1 dolu kase Tavuk çorbası
1 tabak yoğurt

Spor yapamadım
2 lt su

Sabah saat 09.00 1 yumurta ile mantarli bolca lor peynirli omlet.5 zeytin.1 domates,1 salatalik.
Saat 16.00 da 1 patates 5 mantar 1 sogandan olusan patates kavurmasi yemegi(vanim cok cekti)
Aksam 20.00 gibi proteinli sut icerim baska bisi yemem. 1 saat de bisiklet

11 temmuz cumartesı menum

Saat 12.30 kahvaltı

İkı yumurtadan ıkı halkalı sucuklu yumurta
Bir dilim süzme peynir
Bı kac zeytin
Domates salatalık
Yesillik
Bir ısırık simit

Saat 17.30

5-6kasık Ispanak yemegı
İkı kasık yogurt

Su 3 olmustur
Spor yok

Merhaba kizlar, dunku yediklerimi paylasiyorum:

11/7/2020
Oglen

Ton balikli salata:
155 gr ton baligi (konserve, suzulmus)
1 avokado
1 domates
1 limon

Aksam

100 gr (kuru) tam bugday unundan makarna (1 yemek kasigi salca, 1 yemek kasigi zeytinyagi ve baharatlar ile)
yarim lahana (zeytinyaginda kavurdum, pisirirken icine zencefil ve limon da koydum)

Spor: Malesefffff yapamadim

12.07.2020

10.00 (kahvaltı)
beyaz peynir
3 ceviz
Domates
3 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği

15.00
1 kase dereotlu yoğurt

16.00
1 fincan Türk kahvesi

18.45
1 tabak fırında tavuk patates (4 Küçük tavuk parçası/5-6 ince dilim patates)
Salata

spor : 25 dk bölgesel egzersiz (75puan) UcanSupurge
Su : 3 litre

12 Temmuz Menüm
06.00: 2 dilim pizza
__
16.30: 10 tane kabak çekirdeği
__
18.30: Ekmeği fazla boydan yanmış Elazığ köftesi
22 taze acı biber (bazıları tatlıydı)
1 bardak ramazan şerbeti
__
2 tane sade maden suyu
2lt su

Bugün eşim de evde olunca biraz abarttım. Hafta içi telafi edeceğim

12 Temmuz Pazar :

Kahvaltı 9:30

1 dilim peynir
1 sahanda yumurta ( 1 tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 salatalık
2 dilim ekmek
Çay

Öğlen 12:45

2 ad zeytinyağlı biber dolması( çok küçük lokmalık biberlerden)
Kaşık salata
1 dilim ekmek

Akşam 19:00

3 ad taze kayısı
10 adet kiraz
Yeşil çay

2 lt su
90 dk yürüyüş hafif tempolu 90 puan UcanSupurge

Bugün eşimle dışarıdaydık öğleden sonra ara öğünlerim kaçtı, akşam yemeği saati kaçtı o yüzden meyva yedim sadece

12 temmuz
10:00 tereyağında 2 yumurta
1 dilim peynir
1 porsiyon karpuz
1/2 ev yapımı az yağlı poğaça

14:30 3 kuru kayısı
Sade tarçınlı türk kahvesi

17:00 2 porsiyon karpuz
1 tane ev yapımı poğaça

3 litre su
20 dakika zumba