9.Takım Menü ve Spor Listeleri

9 Temmuz Perşembe
08:00 sirkeli su
10:00 şekersiz Türk kahvesi
11:30 iki yumurta ile menemen, 1 yk lor peynir,3 adet zeytin, bir dilim ekmek.
17:30 karabuğday salatası (7 yk karabuğday, 3 zeyin, bir tatlı kaşığı keten tohumu istenilen yeşillikler)
21:30 bir kupa nescafe

gün boyu su

10 Temmuz 2020 :

Kahvaltı 07:30

Bir dilim beyaz peynir
2 Zeytin
Bir yumurta
Bir salatalık
İki ceviz
İki dilim ekmek
Çay

Ara öğün : 10:30

Bir fincan yeşil çay
İki taze kayısı

Öğlen : 12:30

Bir tabak bezelye yemeği
Küçük kase yoğurt (4 kaşık kadar)
1 dilim ekmek
Çay

Ara Öğün : 16:00

2 kepekli galeta
Ayran

Akşam: 18:30

3 köfte
Közlenmiş kırmızı biber
Kaşık salata
1 dilim ekmek
Çay

Menümdeki ekmek halk ekmeğin kepekli ekmeği

Su : 2,5 lt

Spor : 30 dk tempolu yürüyüş 3x30 = 90 puan
25 mekik + 25 squat+esneme hareketleri+germe hareketleri olan 15dk lık bir programımda var ama onu nasıl puanlandıracağım bilemedim :)) UcanSupurge

09.07.2020

14:30
Activia yogurt

(bu arada iş yerıne gıt alışverış yap koşturmacası gectı)

19:00
Fırında 2 kuçuk but 1 minik patates 1 bıber 1 halka domates
5 kasık yogurt
Su 2lt
Spor 4.5km 1 saat 180puan UcanSupurge

9/7/2020

Sabah
500 ml kefir
1 avuc fistik

Oglen
1 yumurtadan menemen (az tereyagli)
yarim kase lahana (az zeytinyaginda pismis)
1/2 muz

Aksam
Yarim kase lahana
Yarim avokado
1 domates
1 kadeh kirmizi sarap

--> Uygulamaya gore yaklasik 1434 kalori, makro degerleri:


Egzersiz: normal tempoda 1 saat yuruyus 60 puan UcanSupurge

10 Temmuz 2020

Gunluk menu

Sabah

Iki orta boy muz (isyerinde baska yiyecek bir sey bulamayinca acikip yedim)

Oglen

Izgara balik (gramajini bilmiyorum ama 2 fileto civari, epey fazla miktarda)
Ispanak

Aksam
yarim avokado
1 domates
1 tatli kasigi zeytinyagi, limon

Egzersiz
40 dakika normal tempo yuruyus, 20 dakika yoga (80 puan) UcanSupurge

10 temmuz cuma
Kahvaltı 9.30
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
5 zeytin
1 salçalı yumurta
1 tatlı kaşığı reçel
Salatalık

Ara 13.30
2 lokma hindi eti 1.5 kayısı disardan gelip ac hissedince

Ara 15.00
Türk kahvesi+2 kare bitter+2 kaşık leblebi

Aksam 18.00
5 kaşık etli türlü
1 kase cacık
1 dilim tb ekmeği

10 temmuz
Sabah kahvalti 10.00 limonlu mercimek corbasi
Aksam yemegi 18.00 bulgur pilavi ve bamya yemegi
Valla aksama proteinli sut de icmeyi dusunuyorum bugun calismaktan yemek yiyecek vaktim olmadi malesef.midem kazindi resmen

10 temmuz 2020

10.00 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
1 dilim peynir
Domates-salatalık
1 dilim tam buğday ekmeği

13.30
2 dilim karpuz

14.00
1 kupa nescafe

19.00 (akşam yemeği)
6 kaşık patlıcan yemeği
1 kase yoğurt

30 dakika bölgesel egzersiz : 90 puan
Su : 3 litre

10 temmuz 2020

10.30
kahvalti
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Zeytin
1 dilim ekmek
1b sutlu Kahve

13.30
1 top dondurma


17.00
akşam
1 tb menemen yemeği
1 kase salata
2 dilim ekmek
Yarim saat yürüyüş
2lt su

10 Temmuz Menüm
11.00: 1 tabak kabak kavurması (kendime kahvaltı hazırlamak zor gelmiştir)

16.30: 1 kase kıymalı patates ( sulu yemek)
8 taze acı biber( bazıları tatlıydı)
10 tane kiraz
1 ceviz
1 şişe Sade maden suyu
1,5 lt su

MmerVveeEee .!.:

10 Temmuz Menüm
11.00: 1 tabak kabak kavurması (kendime kahvaltı hazırlamak zor gelmiştir)

16.30: 1 kase kıymalı patates ( sulu yemek)
8 taze acı biber( bazıları tatlıydı)
10 tane kiraz
1 ceviz
1 şişe Sade maden suyu
1,5 lt su

Genişletmek için tıkla...

25 dk ekliptik bisiklet: 100 puan UcanSupurge

UcanSupurge
Ilk menu spor bildirimim hayirli olsuuun
Sabah uslu durdum: 1domates 1salatalik 1/2avakado, birkac lokma kaşar, zeytin (egeli olarak kendisini sayarak yemiyorum) yaninda sifir yagli 250ml sut
Oglen: 1avuc leblebi
Aksam: haslanmis patates 2 adet 1 bardak kefir
50 mekik, 3 saat derin temizlik(yarin kw geliyor o tempoda anlayin) simdi yoldayim 30dk tempolu yuruyus... gece utu sporu var :))

10 temmuz menüm
Sabah
1 salatalık 1 domates 1 haşlanmış yumurta
Arada 1 avuç ceviz badem, 1 adet havuç
Öğlen
Ekmeksiz sucuklu yumurta, dondurucudan çıkardığım taze fasulye
Arada yarım şeftali 1 kase üzüm
Akşam
Bir kase tarhana çorbası fırında unsuz kabak birazda yoğurlu biber kızartması
Canım dünden beri kağıt helva istiyor birazdan onu yiyip bitiriyorum
2 litre su ve 10.000 adım

10 temmuz cuma

11.30
2dlm tb ekmek
1 tk bal
1tk terayag surup yedim
1dlm peynir
5 zeytin
1 kase dereotlu yogurt

16.00
Sade kahve
2 kare bitter

19.00
1 kepce tarhana corbasi
6yk bulgur pilavi
1 adet tavul pirzola
3 ucgen dlm karpuz
1 bas kuru sogan

Su tam olcemedim ama 2ltr olmustru

Sabah 9da 3 kuru kayısı 4 bardak su
10:30 2 dilim peynir 2 tane salatalık 2 tane domates 2 haşlanmış yumurta 4 zeytin 2 bardak şekersiz çay 1 tatlı kaşığı ev yapımı kaymak

14:30 tarçınlı sütlü Türk kahvesi

17:00 3 köfte kadar et 1 kase yoğurt 2 dilim ekmek çünkü kan şekerim düştü
3litre su içildi. Bugünlük menüm

11.30
1.5 haşlanmış yumurta
2zeytin

15.00
1bardak kakaolu protein süt

18.30
2üçgen karpuz
1kk peynir
1paket sade probiyotik yoğurt içine 2kuru kayısı doğradım


8mile leslie120dk×3p=360puan

Plank (124sn÷5)×1=24puan

Fitnes gzersizleri (216adt÷5)×1=43puan

Toplam. 427puan
UcanSupurge

10 temmuz cuma
09:00 sirkeli su
12:00 iki haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, iki çatal peynir, bir dilim ekmek
18:00 2 kepçe etli kuru fasulye, 4 kaşık yoğurt
19:00 bir adet gofret :)

gün boyu su
49 dk orta tempolu yürüyüş 98 puan UcanSupurge

8.30-bir yumurtadan peynirli omlet, 4 çeri domates, yarım salatalık, 1 çb şekersiz vişne suyu
12.30-bir kase sütlü tatlı (dışardaydım karnım acıktı yemeğe vaktim olmadı)
17-adana kebap, ayran, avuç içi kadar lavaş
19-1 sb süt, 7-8 kavrulmamış fındık
su: 2 lt
12bin adım yürüyüş

Sabah 2 yumurta 1 domates 1 salatalık bir dilim peynir
Öğlen patlıcan kebabı 1 bardak asitli içecek
Akşam 1 kayısı 4 tane erik
2 lt su içtim
Yürüyüşe dün çıkmıştım bugün çıkmadım

Ilk yazışım eksikler olabilir. Herkese kolay gelsin

11Temmuz Menüm
12.30: Omlet(2 dilim peynir+2 dilim sucuk+2 yumurta)
1 salatalık
5 zeytin
_______
16.30: 6yk kabak kavurması(yeniden kabak pisirdim)
2 yk yoğurt
10 tane kiraz
1tane kayısı
___
2 şişe sade maden suyu
2 lt su