9.Takım Menü ve Spor Listeleri

7 Temmuz Salı Menüm
12.30: Domates-salatalik
1dilim peynir
Çeyrek dilim tam buğdaylı bazlama
______________
15.50: 2 kayısı
1 ceviz
_________
18.00: 1 kase acılı tarhana çorbası
1 dilim pizza
4 tane taze acı biber
__
2 lt su

7 temmuz sali
Kahvaltı 10.00
2 kk peynir
2 dilim tb ekmeği
5 zeytin
1 haşlanmış yumurta
Dometes salatalık

Ara 15.00
Turk kahvesi ve sadece muz ve hindistan cevizyle yaptığım punding tarzi bir şey yani ezilmiş muzvda diyebiliriz

Akşam 18.30
120 gr tavuk göğsü yagsiz tavada
Salata ve ayran

7 temmuz Salı

11:30 2 haşlanmış yumurta. 1 yk lor peynir,4 adet zeytin. bir dilim ekmek.

18:00 karabuğday salatası (7 yk karabuğday, 3 zeyin, bir tatlı kaşığı keten tohumu istenilen yeşillikler)

ilerleyen saatlerde maden suyu ya da şekersiz kahve içebilirim.

gün boyu su

7 Temmuz Salı
11:30
1 yumurtadan menemen
1 dilim keçi peyniri
Bol yesillik, salatalık
2ceviz
17:30
Ton balıklı salata

2,5 lt su

7temmuz sali menusu

Sabah uyaninca limonlu ilik su

10:00 bi yumurta haslanmis domates salatalik pwynir zeytin 1dilim tm bugday ekmegi
Yesil cay

12:30 bi kucuk seftali

15:00 bi sade kahve bikac tane patlamis misir

18:30 bi kase patlican yemegi kiymali(firinda pismis) bi buyuk bardak ayran 3catal karpuz

21:00 soda

Spor yok
Su 3lt

07.07.2020
13:00
Form konflex(tarcın doktum ustune)

15:00
2 eti form bisküvi
Soda

19:00
3 kaşık kıymalı makarna
Dunki kalan yemekten kıymalı bıberlı domateslı azıcık patateslı fırında yemek

Su 3lt

Spor 6 km 1 saat 180 puan UcanSupurge

8 temmuz çarşamba
Kahvaltı 9.45
2 dilim tb ekmeği
1.5 kk peynir
3 zeytin
1 yumurta ve 3-4 halka sucuktan sucuklu yumurta
Salatalik biber

Ara 15.00
Türk kahvesi ve 1 nektarin

Akşam 17.00
150 gr kadar hindi yağsız tavada
Salata ve 1 bardak ayran

8 Temmuz Çarşamba Menüm
12.00: 2 dilim pizza
10 tane kiraz
_________
16.45: 1 dilim pizza
( Bahanem yok, yedim ve günü sadece tek ürünle gecirdim pişmanım )
2lt su

8 Temmuz Çarşamba
11:30 smoothie (bir büyük dilim kavun, 2 adet ceviz, 3 yk yulaf ezmesi)
15:00 iki kupa kadar soğuk kahve
18:00 1.5 kepçe etli kuru fasulye ve 4 yk yoğurt

gün boyu su
186 dk orta tempolu yürüyüş 372 puan UcanSupurge

8 Temmuz Çarsamba
11:30
2 yumurtalı yağsız salata
2 ceviz
10 Kiraz
17:30
Haşlanmış brokoli
3yk yogurt
10 gr badem

2,5 lt su

7 temmuz sali menum
Saat 10.00 :::yogurt kuru

Saat 11.00 ::'kahvaltı
İkı yumurtadan mantarlı omlet (dısarda yıyebılecegım en saglıklı seydı)
Domates salatalık ve Yesillik

Sade soda

Saat 18.40
Bır kase yayla corba si
Salata

Su 3 litre
İkı saat tempolu yuruyus 240puan UcanSupurge

08 temmuz menum

Saat 11.00:::' kahvaltı

Bir bucuk yumurtadan omlet
Domates
Bes siyah zeytin
Bol limonlu Yesillik
Bir dilim tb

16.00::::ara
Seker siz turk kahvesi
İkı hurma
İkı ceviz

18.45 :::::::aksam
İkı kucuk boy fırında kabak
İkı kasık yogurt

Su 3 olur spor aksam ekleme yapıcam

9 temmuz persembe menum

11.00::::: kahvaltı
Bir haslanmıs yumurta
Bı kac zeytin
Bir tutam Maydonoz ( canım bırsey istemedi zor yedim)

17.45 :::::::::aksam
150g fırında tavuk yagsız derisiz
Uc dort fırında mantar bir bıber ve domates
Kucuk kase salata
Bir bardak ayran

Su 3, litre
Spor 3 saat tempolu yuruyus 360puan
Yarım saat pılates 90 puan toplam 450 puan UcanSupurge

9 temmuz perşembe
Kahvaltı 9.45
1 dilim tb ekmeği
1.5 kk peynir
1.5 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Domates salatalık

Ara 14.30
Türk kahvesi 2 hurma ve 2 kaşık leblebi

Akşam 18.30
Fırında yağsız pişirilmiş kabak
3 kaşık yoğurt
Salata

9 temmuz
1 activia shut probiyotik
Sabah 2 muz 220 ml süt
Öğle 5 kasik bilgur pilavi 1 tabak kuru fasulye
3 fincan kahve aralarda sade sekersiz
Aksam misirli ton baligi
2 lt su
Buraz kendime geleyim 30 dk kondisyon bisikletine binecegim

9 temmuz perşembe

11.30
2kaşık haşlanmış patates
1.5 haşlanmış yumurta
5siyah zeytin
1tatlı kaşığı fıstık ezmesi

16.00
1kase kısır
2 acı turşu minik


Leslie toplam 5mile 75dk×3p= 225puan

Plank (137sn÷5)×1p=27puan

Fitnes egzersizleri( 176 adet÷5)×1=35puan

Toplam 287 puan

9 Temmuz Perşembe
11:30
2 haslanmis yumurta
Bol yesilik
Domates, salatalık
10 badem
17:30
1 tabak kabak sote
3 yk yoğurt

2,5 lt su

9 Temmuz Perşembe Menüm
12.30: 1 dilim peynir
2haslanmis yumurta
Domates-salatalik
Çeyrek dilim bazlama
1 yk bal
2 kayısı
5 kiraz
____
18.00 : 1 porsiyon kabak kavurması
Çeyrek dilim bazlama
5 tane taze acı biber

2 lt su

sleepy angel .!.:

9 temmuz perşembe

11.30
2kaşık haşlanmış patates
1.5 haşlanmış yumurta
5siyah zeytin
1tatlı kaşığı fıstık ezmesi

16.00
1kase kısır
2 acı turşu minik


Leslie toplam 5mile 75dk×3p= 225puan

Plank (137sn÷5)×1p=27puan

Fitnes egzersizleri( 176 adet÷5)×1=35puan

Toplam 287 puan

Genişletmek için tıkla...

2mile ve 1mile lesli daha yaptım
60dk×3=180
467toplam puan UcanSupurge
Etiketlemeyi de unutmuşum kusura bakmayın

9temmuz menum

Sabah uyaninca limonlu su

10:00 sade kahve

11:30 peynirli omlet domates salatalik 7zeytin 1 dilim tm bugday ekmek yesil cay

15:00 sade kahve

16:30 bi seftali

18:00 kabaktan bi kase cacik

21:00 buyuk bi bardak ayran(icine bi cay kasigi pul biber nane ve limon suyu ekledim)

90dk yuruyus