9.Takım Menü ve Spor Listeleri

O4. 01. Cumartesi

11.00 civari
1 tb kiymali patlican
Az yogurt
Salata

20.30-21.00
Karisik kuzu izgara
Salata
Yogurtlu mezelerden biraz
1 ayran

Su en az 2 lt olmustur

09:00=== 2 haşlama yumurta
Maydanoz
1 kase tarhana çorba

15:00=== 1 kase tarhana çorba
1adet lahmacun
1 bardak ayran
Maydanoz

Su=== 2 lt

Spor=== 90 dk orta tempolu yürüyüş
90*2=180 puan Dream00

MENUM:

1 hurma

9:00 1 fincan kahve, yarım muz, 1 kuru kayisi

12:30 1,5 hasl yumurta, 1 tb ekmek, 1 kk peynir, 1ck salca, domates, salatalık, 1 tk bal

15:00 1 bardak süt ile 3 yk yulaf, 1 kuru incir

16:15 1 fincan kahve, 3 ceviz

18:00 menemen, 2 yk erişte ve salata

3 lt Su
Rezene cayı
15 dk leslie =45 p Dream00

10:00=== 2 yk menemen
Yarım simit

15:30=== 2 adet Trabzon hurması
1 adet muz

Su=== 2 lt

Spor=== 60 dk bantta yürüyüş
60*3=180 puan Dream00

sabah 09.30

Yanında 1 kivi

ara 16.00
1 fincan sütlü kahve 5 ceviz birazcık kuru üzüm

akşam 18.40
Az yeşil mercimekli bol salata


su 2.5 lt
Spor bu gün yorgunluktan yapmadım

Menum

12:30 1 yumurta beyazi

14:00 domates salatalik 2 yumurtadan menemen 1 biber kozleme 1 parca peynir 1 dilil salam 5 form sunta

19:30 2 but baget karisik salata 4 form sunta

2 litre su simdi sade kahve esimle ciktik spor yok

05.01.pazar menüsü

12.00
2 yumurta, az badem sütü, biraz toz bademle krep tarzi :)
Peynir, az kaşar
Roka
1 küçük avakoda

19.00
3 kş domatesli kabak
2 kş yogurt
4 ekmeksiz köfte
Salata

Su 2 lt

bugün kahvaltı davetindeydik eşimin sınav görevi vardı geç gittik
13:00-13:30
Ölçülerden pek emin değilim ama az da sayılmazdı eminim

Sucuklu yumurta
Patates kızartması
Biraz çeçil peyniri
4 tane siyah zeytin

20:00

5 küçük köfte ızgara

Gün içinde 3000 adım atmışım hastanede filan kızım rahatsız
2 litre kadar su içmişimdir
*Bugünlük beni hoş görün sizi seviyorum

9.30
3 4 çatal sucuklu yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ananas


16.30
4 5 tavuk ızgara küçük göğüs ve kemikli karışık + 1 adet koyun böbrek ızgara
3 dilim ızgara domates
2 közlenmiş biber
1 bardak ayran


Su 2 litreden fazla

Spor
15 dk Leslie 45
300 ip atlama 60
Toplam 105 puan Dream00

9.00
Yulaf lapası ve 1 muz

14.00
Sütlü kahve ve 2 kare bitter

17.00
İzmir köfte 3 4 kaşık tepeleme
3 4 kaşık bulgur pilavı

19.00
Yarım kase yoğurt

Su 2 lt spor 10 dk pilates 30 puan Dream00
Spordan belim totom her yerim ağrıyo bugün hafif gittim sıcak bi duş aldım

Menüm
Sabah 10.00
2 yk soğanlı patates kavurması
1 d ekmek
Peynir

14.00
1 d patatesli börek
2 kaşık yoğurtlu karnıbahar

16.00
Sütlü kahve
1 incir

18.00
1 avuç kabak çekirdeği

Su 1lt
Spor yok

Cumartesi günü
12:00
5 kaşık barbunya
Yoğurt

20:00
Yarım kase şehriye çorbası
Bir tabak sulu köfte
Köz biber salatası
Ayran

Pazar günü
11:30
Tbe ile tost
1 haşlanmış yumurta
Bir dilim tulum peyniri
5 zeytin

15:00
İki tane sarma

19:00
Yarım kase ezogelin çorbası
Bir küçük parça haşlanmış et
4 kaşık bulgur pilavı
Salata
Ayran

20:30
Çok az çekirdek
4-5 patlamış mısır

Hasta olduğum için spor yapamadım hafta içi telafi edeceğim

toplam 200 kere ip atlama

100 kere ip atlama (ceza olarak)
100 kere bugünki spor için 20 puan

Menum

12:30 yulaf sut

16:00 3 marul ile cigkofte

19:30 1 tabak karnabahar pirincsiz karisik salata 1 tane sarma dolma

2 litre su her bacak 400 yukari kaldirma

Sabah hastanede olduğum için kahvaltı yok.

14.00
Tavuk döner turşu salata

19.30
Madımalak yemeği
Yoğurt

Yatana kadar 2.5 lt olur su.
Spor yürüyüş 30 dk

Sabah 11.15
2 yumurta
1 dilim tbe
Peynir 5 zeytin
Yeşillik
1 küçük elma
4 ceviz

akşam 18.30
1 tabak pırasa yemeği
1 kase yoğurt

kahve içerim

sı 2.5 lt
Spor maalesef

07:30
1 haşlanmış yumurta
1 ceviz

12:00
2 kepçe mercimek çorbası
1 su bardağı kadar yoğurt

17:30
1 kase şehriyeli tavuk çorbası (Yoğurtlu)
2 tavuk baget (fırın)

20:00
Sade Türk kahvesi ve sade maden suyu

Spor
Yaklaşık gün içinde 40 dakika yürüyüş 40 puan
750 ip atlama 150 puan
Toplam: 190 puan

Su: 3 litre

10.00
2 haşlanmış yumurta
1 kase yoğurt

14.00
Fırında 4 köfte 2 dilim patates
2 3 kaşık bulgur pilavı

17.00
Sütlü kahve

19.30
2 3 kaşık etli nohut
2 3 kaşık şehriyeli pirinç pilavı

Su 2.5 lt spor yok.

Çok karbonlu oldu menü farkındayım ama porsiyonları küçültmeye çalıştım

İyi geceler herkese
10.30
2 lokma evde yapılmış mayalı ekmek
1 dilim peynir

12.00
1 bardak süt
1 dilim elma ve 2 dilim portakal

16.00 5 adet küçük boy balık tava ( Melanur+ sargoz)
Salata
Üstüne 1 kibrit kutusu kadar tahin helva ( yoksa çok acikiyorum sürekli şekerli şeyler canım istiyor)

18.00
1 c bardağı sade kahve+2 kare bitter

Su 1.5 litre

Spor 20 dk Leslie
25 skuat
50 sn plank
Toplam 75 puan Dream00

MENUM:

1 hurma

9:00 1 fincan kahve, yarım muz

11:30 1 hasl yumurta

15:00 2 tb ekmek ile kaşarlı tost, 4 zeytin, domates salatalık ( hastaneden dolayı kahvaltım gecikti)

16:15 1 fincan kahve, 2 bitter

18:00 et sote, 2 catal hasl. Patates salata

3 lt Su
Rezene cayı
400 zıplama =40 puan Dream00