9.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 Temmuz Cumartesi Menüm
10.30: Tam buğdaylı bazlamadan yarım tost
Şekersiz çay
_________
13.00: Yarım muz
1 ceviz
1 tatlı kaşığı frambuaz sosu
______________
17.15: 3 salatalık
2 kayısı

1 sade maden suyu
2 lt su

4 temmuz cumartesi menüsü

Sabah
10:00 cokelekten yumurtalı omlet,domates salatalık 6zeytin 1dilim tb ekmeği


13:00(annemde)
Ayranlı çorba (buğday incesinden yapilmis)
Bi tabak

16:00 sade türk kahvesi bi erik

18:30 bi kase ispanak yemeği
19:00 Bi bardak ayran

Yatana kadar yeşil çay soda olur

Su 3lt
Spor 40dk orta tempolu yürüyüş 80pn
UcanSupurge

4 Temmuz Cumartesi
11:30
1 kase Menemen yanına bol yesillik
2 kayısı
2 ceviz
17:30
1 tabak taze fasulye
4 yk yogurt

2,5 lt su

4 Temmuz Cumartesi

11:00
tarçınlı Türk kahvesi

13:00
2 haşlanmış yumurta
3 ceviz
1 avuç maydanoz
Biraz çeçil peyniri
5 yeşil zeytin

18:00
6 kaşık kısır
1 bardak ayran

su:2 litre
Spor: 30 dakika yürüyüş 60 puan UcanSupurge

04.06.2020
12:00
Labne
4 tane corek otlu keten tohumlu form bisküvi

13:00
Tavuklu esmer ekmek arası sandivic

19:30
2 avuç içi kadar buharda pişmiş tavuk
4 kasık bulgur pilavı

00:00
Soda

Su3lt

Spor1 saat yuruyuş180 puan UcanSupurge

5 Temmuz Pazar Menüm
11.00: Tam buğdaylı bazlamadan yarım tost
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
___________
14.00: 1 orta boy muz
_______
16.30: 1 kase mısır gevreği
____
1 sade maden suyu
2 lt su

5 Temmuz Pazar
11:30
2 yumurtadan 1 dilim peynir ile omlet
2 ceviz
1 kayısı
Domates, salatalık
16:40
1 tabak kabak sote
3 yk yogurt

2,5 lt su

5 temmuz pazar menüsü

09:20
Bi yumurta haşlanmış bol yesillik domates salatalık peynir 6zeytin bir dilim tb ekmeği

13:00 Bi kayısı

15:30 Bi porsiyon karışık ızgara bol salata


18:45 Bi bardak ayran

Uyuyuana kadar soda yeşil çay içerim
Şu 3lt
Spor 45dk yürüyüş 90pn
UcanSupurge

zumazuma .!.:

3 temmuz perşembe

12:00 iki yumurtalı menemen, 4 adet zeytin, 2 çatal peynir, bir dilim ekmek
17:00 iki dilim kavun
18:30 bir kepçe taze fasulye. bir dilim ekmek,salata
20:30 şekersiz filtre kafve

20 dk yüksek tempolu yürüyüş 60 puan UcanSupurge

Genişletmek için tıkla...

düzeltme: cuma olmalıydı. günleri karıştırmaya başladım :)

4 temmuz cumartesi

09:00 bir simit
17:30 bir paket bisküvi (sanrım 9 adet)

gün boyu su
68 dk orta tempolu yürüyüş 136 puan UcanSupurge
biliyorum kötü bir beslenme oldu. akşam eve gelince yorgunluktan bir şey hazırlayamadım. yattım uyudum


5 temmuz pazar

10:00 sirkeli su
12:00 şekersiz Türk kahvesi
15:00 3 adet orta boy biber dolması ve 4 yk yoğurt.
19:00 bir bardak şekersiz limonata

05 temmuz pazar menum

13. 30::::kahvaltı
Kucuk bır kase sucuklu yumurta (ıkı halka sucuk vardı )
Bir dilim peynir
5 zeytin
Domates salatalık
Bol yeşillik

19.00::::aksam yemegı
Acuc ıcı kadar ızgara et
İkı kucuk ızgara kofte
Minik parca ızgara tavuk
Bol salata
Bir catal karpuz

Su 3 litreyı gecmıs tir
Spor 30 dakika pılates 90 puan
Bes dakika tempolu koşu 20 puan
110 puan toplam UcanSupurge

Iki gündür çok yoğundum giremedim menümü yazayim

5 temmuz pazar
Kahvaltı
2 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tb ekmeği
5 zeytin
Domates biber

Ara 15.30
Turk kahvesi ve yarim.muz

Aksam 20.00
1 parça tavuk göğüs ızgara
1 köfte
50 gr kadar da et
Salata

Aksam arkadaşlar davet etmişti mangal için de o yuzden geç oldu yemek saati

05.07.2020

11:00
1 tane keten tohumlu faln etı form

19:00
1 küçük kase dolusu kıymalı makarna (tutamadım kendımı)
4 kaşık yogurt

00:30
soda

su2lt

spor bugun yok

6 Temmuz Pazartesi Menüm
12.30: 4 yk menemen
Avuç içi kadar tam buğdaylı bazlama(çeyrek dilim)
1 kase cacık
2 kayısı
__________
16.15: 3 kaşık kinioalı ton balığı (1tabak hazırlamıştım ama kinioayı bu şekilde sevmedim, o yüzden yiyemedim)
Yarım domates
Biraz turşu
________
1sise sade maden suyu
2 lt su

6 temmuz menüsü
Sabah uyanınca Limonlu ılık su

09:30 sade türk kahvesi

11:00 cökelikli omlet,bi domates salatalık peynir 6zeytin bir dilim tb ekmeği yeşil çay

13:00 Bi küçük şeftali

15:00 sade türk kahvesi

17:30 Bi kase mercimek çorbası bol salata 2ceviz

21:00 Bi soda içerim

Su 3lt
Spor 60dk yürüyüş 120pn
UcanSupurge

6 temmuz pazartesi
Kahvaltı 10.00
1 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 tavada yumurta
5 zeytin
Domates salatalık

Ara 14.30
1 ince dilim kavun +1 çatal muz

Akşam 17.00
5 kaşık zeytin yağlı taze fasulye
3 kaşık yoğurt
Salata

Suyu bol içiyorum ama saymiyorum

6 Temmuz Pazartesi
11:30
2 haslanmis yumurta
Domates, Salatalık
10 Badem
17:30
4 köfte
Bol yeşil salata

2,5lt su

6 Temmuz Pazartesi
08:00 sirkeli su
12:00 2 haşlanmış yumurta. 2 adet zeytin,2 yk lor peynir,1 dilim ekmek
18:00 2 adet biber dolması,4 yk yoğurt.

gün boyunca su
65 dk tüksek tempolu yürüyüş 195 puan
40 dk pilates 120 puan
toplam 315 puan UcanSupurge

06.07. 2020
12:30
Kefir

15:00
3 etıform

20:00
4 kasık makarna
1 minicık parca patates, bıber sogan (fırında)
3 kofte

Su2 lt
Spor5km 1saat 180 puan UcanSupurge

06 temmuz pazartesi menum

10.00:::
Yogurt kuru

11. 00::::kahvaltı
Bir dilim sebzeli omlet
Bir dilim peynir
5 siyah zeytin
Domates salatalık

18.30 :::::::aksam
Bir tabak Ispanak yemegı
Kucuk kase sarımsaklı yoğurt

Su 3 litreyı gecmıs tir
Spor yarım saat tempolu yuruyus 90 puan
50 dakika pılates 150 puan toplam 240 puan UcanSupurge