9.Takım Menü ve Spor Listeleri

29 haziran pazartesi
Kahvaltı 9.30
2 dilim tb ekmeğinden yagsiz tost
2 kk peynir
5 zeytin
Domates biber

Ara 14.00
Türk kahvesi ve 1 ince dilim kavun
Ara 15.00
Yarim dilim ekmekle musakka icin hazirladigim kiymali harctan yedim 1 kaşık

Aksam 18.00
2 kaşık yoğurt
Yağsız fırınlanmış bir kabak
6 kaşık musakka (kizartilmadan yapildi 2 kasik yag kullandim sadece)

29 Haziran Pazartesi
11:30
2 yumurtadan omlet
2 ceviz
Domates, yeşillik
17:30
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
3 yk yogurt
Yeşil salata

2,5 lt su

Pazartesi menüm
10:20
Bi haslanmis yumurta peynir 5zeytin bi domates salatalık 1dilim tb ekmeği yeşil çay

16:00
Bi büyük fincan şekersiz türk kahvesi
Nestle nesfit tam tahilli gevrek (94kalori)

19:00 Bi tabak taze fasulye bol salata bir bardak ayran

21:30 sade soda

Spor 30dk yürüyüş
50 mekik
50 kalca hareketi
50 sırt hareketi
20sn plank
Su 2.5lt

pzt menüm
kahvaltı 9.00 peynir 3 zeytin.1 dilim ekmek.domates .1 tatlı ks bal
ara 2 erik
öğle.14.00 1 kepçe domates çorbası
1 dilim ekmek
3 ksk patlıcan yemeği.
ara 3 ksk yoğurt 12 kiraz tarcın.2 ceviz
şeyyy 1 çay bardağı çekirdek
aksm ..20.00 . 3 ksk yulaf ezmesi
4 ksk yoğurt 1 ceviz 12 kiraz tarcın karışımı
su 2.5 lt
spor 1 saat hızlı tempo yürüyüş×3=180 puan
UcanSupurge

29.06.2020 Pazartesi

11:00 limonlu sirkeli su
14:00 iki yumurta ile melemen, 5 adet zeytin, 2 adet ceviz
19:40 dört yk tavuk yemeği, 2 yk yoğurt, salata ve bir kase çilek

gün boyu su
spor yok

12:30
fıt bazlama 3 mınık parca (160kkcal faln )
filtre kahve

16:00
filtre kahve

19:30
3 kofte
1 halka fırında patates bıber domates
4 kasık bezelye
yogurlu patlıcan salatası
soda

su:2lt
spor bugun yok

29 haziran pazartesi

10.00 bır bardak yogurt kuru
10.45 uc kucuk anne koftesi
Bes siyah zeytin
Bol yeşillik
Salatalık cerı
Bir haslanmıs yumurta

13.00 ıkı yesıl erik 3 dal kiraz

15.00 seker siz turk kahvesi
İkı hurma 2 ceviz

17.45 fırında tavuk 150 g
Bir kepce yayla çorbası
Salata
Su 3 litre spor 3 mil leslıe 135 puan UcanSupurge

30 Haziran Salı
11:30
2 yumurtadan menemen
Bol yesillik
8 Badem
17:30
1 porsiyon Hindi sote
Bol salata
2 kayısı

2,5 lt su

30 haziran sali
Sabah 7. 00
1 salatalik ve yarim muz

Kahvalti 10.00
2 kk peynir
2 dilim tb ekmeği
5 zeytin
4-5 kaşık kadar menemen
Salatalık

Ara 2 hurma
Ara malesef 1 dilim tb ekmeğine 1 tatli kaşığı çikolata

Aksam 18.00
10-15 tane arasi istavrit tava
Salata
1 dilim de ekmek malesef bugün iştahım tavan yapmıştı

30 haziran menüsü
Sabah 09:00
Sade türk kahvesi

11:00 cokelikli bi yumurtadan omlet 1dilim tb ekmeği yeşil çay

13:00 3 catal karpuz 4_5 kiraz

16:00 şekersiz türk kahvesi

18:00 bi tabak yeşil mercimek yemeği 1 tabak salata 2ceviz

21:00 Bi sade soda
7_8 dk (engin kırbac sporu)
20dk leslie 15dk tempolu yürüyüş
60mekik
60 kalca hareketi, 60 sırt hareketi
30sn plank
Su 3lt

30 Haziran Salı Menüm

12.00: 200ml süt
1ceviz
1 yk keçiboynuzu özü
1kuru kayısı
____________
14.30: 1 porsiyon İzmir köfte
1kase kinioalı kısır
1 krep
2 üçgen dilim karpuz
_______
18.00: 400 gr mısır konserve
_________
1sise sade maden suyu
1,5 lt su
Spor yok

30 haziran menum

09.30 yogurt kuru

11.30 kahvaltı :::::
İkı yumurtadan mantarlı sebzeli omlet
Bes siyah zeytin
Bol yeşillik
Salatalık cerı
Uc ince ucgen dilim karpuz

15.30 ara:::::
Sekersız turk kahvesi
İkı hurma ıkı ceviz

19.50 aksam ::::dısarı cıkmıstım gec kaldı yemek
Bir kepce tavuk suyu corba
Uc orta fırında kofte
Bol salata

Su 2 yı gectı
Spor 30 dakika tempolu yuruyus +5 dakika tempolu kosu 110 puan
45 dakika pılates + cardıo 145 puan
Toplam 255 puan UcanSupurge

30.06.2020

13:30
Keten tohumlu narlı faln kefir

14:30
Fitre kahve

17:00
4 kaşık bezelye
1 halka patates 1 biber domates fln (bugun artık günümdü dünden kalanları kemirdim)

Şimdi(02:00)
Soda

Su:2lt

Spor:8,5km yürüyüş 2 saat 360 puan UcanSupurge

1 Temmuz çarşamba

Kahvalti 10.00
1 yumurta
2 kk peynir
1 dilim tb ekmeği
5 zeytin
Salatalık biber

Ara 15.00
türk kahvesi ve 2 kaşık leblebi

Akşam 18.00
5 kaşık zeytin yağlı bamya yemeği
1 dilim tb ekmeği
Marul

Su 2.5 litre

1 Temmuz Çarşamba
11:30
2 haşlanmış yumurta
Domates, salatalık
Bol yesillik, 2 ceviz
17:30
1 tabak ton balıklı yesil salata
10 tane kiraz

2,5 lt su

1 Temmuz Çarşamba Menüm
13.00: 200 ml süt
1 ceviz
_________
15.00: 3 üçgen dilim karpuz
_______
19.00: 3 yk sebzeli bulgur pilavı
2 yk yoğurt
Fırında tavuk kanat patates (5 er tane)
______
20.00: 1 yk keçiboynuzu özü
1 şişe maden suyu
1,5 lt su

1 temmuz menüsü
Sabah 10:00
Sahanda yumurta peynir zeytin 1dilim tb ekmeği salatalik(domates yemiyorum el bileklerimde kaşıntı kabariklik var domatesi kestim hafifledi )

12::30 yeşil çay 3ceviz

15:30 Bi küçük kase kiraz 2 küçük kayısı
Sekersiz türk kahvesi

18:30 Bi tabak bol acılı lahana kavurması

21:30 soda

Spor yok
Su 3lt

30.06.2020 Salı

10:00 3 yk yaz helvası
14:00 iki yumurta ile 2 yk lor peynir 4 adet zeytin 1 dilim ekmek.
19:30 dört yk tavuk yemeği, 2 yk yoğurt, bir kase çilek

01.07.2020 Çarşamba

12:00 iki yumurta, 2 yk lor peynir, 1 domates, 2 salatalık, 4 adet zeytin, 2 adet ceviz.
17:00 4 adet Hindistan cevizli bisküvi
18:30 iki kepçe taze fasulye, 1 yk yoğurt, bir kase kiraz.
gündüz misafir vardı, anlarla birlikte dayanamayıp bisküvi yedim

01.06.2020

11:00
actıvıa yogurt
fıltre kahve

13:30
3 altınbaşak lıght krakerının ustune labne

17:30
1 ceviz

19:15
ton balıklı kıvırcıklı domatesli salata

su:2.5lt
bugun spor yok bugun