*9 Mart - 1 Haziran Arası Kilo Verme Yarışması*

selcanmehmetcan .!.:

Evet hanimlar benim diyet gunluk menüde günde yemem gereken 11dilim çavdar yada tam buğday ekmek var 5 su.b. yogurdum var tabiki ara ogunlerle beraber.
Sabah: 2kiprit kutusu peynir
5 adet zeytin
Domates salatalik yeşillik yagsiz sinirsiz tuketebilirim şekersiz cay serbest.
Ara öğün: 2 adet meyve +1sb yogurt
Öğle Yemeği:8kasik sebze yemegi
2 kofte büyük lugunde et veya balik onlarda olmasa muhakkak 2 dilim veyaz peynir
1sb.yogurt yağsız salata
4 dilim çavdar yada tam bugday ekmek.
Ara öğün 2 adet meyve 1sb yoğurt.
Akşam yemeği:8 kaşık sebze yemegi
2 köfte büyüklüğünde et yada iki dilim peynir.
1 sb yogurt yagsiz salata 4 ince dilim ekmek
Ara öğün: 2 adet meyve 1 sb süt veya yoğurt
BU BENİM SAĞLIKLI YAŞAM MERKEZİNDEN ALDIGIM AYLIK UYMAM GEREKEN DIYET LİSTESİ. UMARIM KILO VERIRIM HERKESE IYI ŞANSLAR.

Genişletmek için tıkla...

11 dilim mi gunde ? Cok degil mi

Aksam menum 1 tabak dolu dolu firinda patates 6 tane kucuk kofte . 1.5 lt ye yakin su gun icinde . Bu saatten sonra yemek yemeyecegim belki cay icerim

Ben sabah çorba içtim, öğlen 1 yeşil elma daha sonra da acıkınca cacık yaptım yedim ama bol bol yedim resmen gözüm doydu. 2 litre su içtim bugün ve Leslie 3 mil yaptım. Bu saatten sonra belki bir kase çorba içerim.

Bu akşam liste belirlensinde sonra wp grubumu kursak böyle sanki biraz karışık oldu

Sabah: iki dilim beyaz peynir
4 tane zeytin
1 salatalik
1 havuc
1 domates
cok az haşlanmış brokoli
Bir bardak Bitki Çayı
Öğle: Üç kaşık keşkek
3 tane pazı sarması
Ara öğün: Bir elma ve bitki çayı
Akşam: Bir tane biber dolması salata ve yoğurt

sabah : 2 diyete uygun krep-1 dilim beyaz peynir-6 az tuzlu zeytin-bol yeşillik-yeşilçay
öğlen: 3-4 kaşık salçalı makarna-1 kase çorba-yagsız bol limonlu salata
ara: yeşil elma
akşam:1 kase şehriye çorbası-1 kase yogurt
1 mil leslie-100 merdiven çıkma,yarım saat dışarıda dolaşma tarzında yürüyüş ve ev işleri hareketlerim

toplam 3 lt su , 2 bardak yeşilçay , 1 bardak 5i bir arada çay ve türk kahvesi içtim-bu saatten sonra da çocugu uyutunca bir sade keyif kahvesi içerim.

_Simurg_ .!.:

camilya senin dışında herkesin kilo ve hedefini yazdım. acaba msjını mı gözümden kaçırdım?

Genişletmek için tıkla...

Dün yazmıştım canım sayfalar arttıkça takip zor oldu tabi 175 boy , kilo 72, hedef 64

peace88 .!.:

11 dilim mi gunde ? Cok degil mi

Genişletmek için tıkla...

metobalizma yi calistirmak icin bu kadar fazla menune göre ekmek yerine degisiyorsun masela bi dolma daha yemek istiyorsan ekmek yok yenmicek.bide kesinlikle kepekli ekmek yok yenmicek vitaminler emiyor kansızlık varsa zarar yani.cavdar da ozellikle tam bugday ekmek tatli istegini kesiyor onu cok oneriyorlar.sizede tavsiyem ya cavdar ya tam buğday ekmek kullanin.

Kızlaaarrrr bugünkü menüm

Kral kahvaltısı
İki demet kadar karışık yeşillik (limonlu) (60 kalori)
İki haşlanmış yumurta (150 kalori)
3 adet yeşil zeytin (11 kalori)
Altı küçük domates (40 kalori)
Çeyrek dilim köy ekmeği (50 kalori)
50 gr kadar tuzsuz taze lor (50 kalori)
İki kaşık bal(10 adet yer fıstığı ilaveli) (120 kalori)

Öğleden akşama kadar
Sade Türk kahvesi (7 kalori)
1 tane hurma (42 kalori)
2 fincan yeşil çay
1 sade maden suyu
Yeşilliklerle, yeşil çay için bir adet limon kullandım toplamda gün içerisinde (42 kalori)

Akşam yemeği
Havuç ve mor lahana salatası ( 100 kalori)
Yarım tabak barbunya yemeği (200 kalori)
1 tavuk baget ( 107 kalori)

Akşam arkadaşa gittim bir filtre kahve akşam gezmesi için yeterli (8 kalori)

Toplamda 987 kalori ve boğazıma kadar tokum

Eve gidince de yarım saat zumba yapacağım, inanılmaz hareketli bir işim var zaten tempo yoğun iyiki

İlk günüm böyle kızlar sırf peynirimi değiştirmem bile 400 kalori kazandırdı bana çünkü peynir delisiyim kibrit kutusu kesmez beni

camilya .!.:

Kızlaaarrrr bugünkü menüm

Kral kahvaltısı
İki demet kadar karışık yeşillik (limonlu) (60 kalori)
İki haşlanmış yumurta (150 kalori)
3 adet yeşil zeytin (11 kalori)
Altı küçük domates (40 kalori)
Çeyrek dilim köy ekmeği (50 kalori)
50 gr kadar tuzsuz taze lor (50 kalori)
İki kaşık bal(10 adet yer fıstığı ilaveli) (120 kalori)

Öğleden akşama kadar
Sade Türk kahvesi (7 kalori)
1 tane hurma (42 kalori)
2 fincan yeşil çay
1 sade maden suyu
Yeşilliklerle, yeşil çay için bir adet limon kullandım toplamda gün içerisinde (42 kalori)

Akşam yemeği
Havuç ve mor lahana salatası ( 100 kalori)
Yarım tabak barbunya yemeği (200 kalori)
1 tavuk baget ( 107 kalori)

Akşam arkadaşa gittim bir filtre kahve akşam gezmesi için yeterli (8 kalori)

Toplamda 987 kalori ve boğazıma kadar tokum

Eve gidince de yarım saat zumba yapacağım, inanılmaz hareketli bir işim var zaten tempo yoğun iyiki

İlk günüm böyle kızlar sırf peynirimi değiştirmem bile 400 kalori kazandırdı bana çünkü peynir delisiyim kibrit kutusu kesmez beni

Genişletmek için tıkla...

Menun guzelmiş :) yeşilliğin bu kadar kalorısi var mıdır

peace88 .!.:

Menun guzelmiş :) yeşilliğin bu kadar kalorısi var mıdır

Genişletmek için tıkla...

Karışımı toplayıp hesapladım canım 50, 60 arası yapıyor bende 60 yazdım eksik olmasın diye sabahtan beri deli gibi hesaplıyorum hepsini öyle bir motive oldum ki sayenizde aaaa unutmadan 3 litre de su içiyorum günde zaten normalde de üç litre içiyorum o yüzden onu unutmuşum yazmayı

iyi akşamlar herkese !
sporumu da yapmışken bugün yediklerimi paylaşayım hemen;

kahvaltı:
1 dilim ekmek + 1 haşlanmış yumurta + 2 dilim peynir + yeşillik + 1 fincan sütlü kahve
1. ara:
1 fincan şekersiz türk kahvesi + 3 kuru kayısı
öğlen:
1 porsiyon kabak yemeği + 3 parça tavuk + 1 bardak ayran
2. ara:
1 kupa sütlü kahve + 1 küçük parça baklava (ikramdı ayıp olmasın diye yedim :/ )
3. ara:
1 fincan şekersiz türk kahvesi (arkadaşlarla biraz havanın tadını çıkaralım dediğimiz için yemek yememek için kahve içtim, fazla oldu bu maalesef)
akşam:
çeyrek porsiyon karışık sebze yemeği + 1 dilim ekmek + biraz yeşillik

spor: shaun t. programı olan insanity max'te bugün 11. günümü tamamladım. şimdi de havanın ılıklığından yararlanmak amacı ile akşam yürüyüşüne çıkacağım.

İyi akşamlar. Eve gelir gelmez uzandım aslında hala uyuyasım var. İlk günden sporsuz olmaz diyerek 20 dk kastım kendimi. Menümü yazayım. Geçmişi bugünlük okuyamıyorum çok halsizim affedin.

Kahvaltı
1 kase cornflakes ve süt

Öğle
1 kase barbunya

Akşam
Kıymalı yumurta
1 dilim ekmek
Domates-Salatalık

Su: 2 litre
Spor: 20 dk hulahoop

candy_candy .!.:

hangi program kız adı ne bi tanesini ben de kullanıyorum




ooo hoş geldin kaptan

Genişletmek için tıkla...

Hosbulduk canım

zerra .!.:

merhaba canım kilo çizelgeni görünce merak ettim nasıl yapıyorsun ..kk da aradım ama bulamadım

Genişletmek için tıkla...

Tatlım pto üyelerde oluyor diğer üyelerde çizelgeyi yapsanda görünmüyor malesef denemek istersen tickerfactor den yaptim

_Simurg_ .!.:

İlk msj listemizi ekledim. Eksik yanlış bir durum var mı isminizi kontrol eder misiniz arkadaşlar.
Baya kalabalıklaştığımız için alımları bitirdim an itibariyle yarış başlasın.

Genişletmek için tıkla...

Umarım bu kalabalık devam eder

zynmhm .!.:

kızlar bir sorum var. hani bu küçük paketlerde puding oluyor çikolatalı falan. küçük bir paket 100 gr.118 kalori. sizce bi paketi ara öğün olarak tüketebilir miyiz? ya da ne sıklıkla yiyebiliriz. sütlü tatlı yeniyor diye biliyorum ama bilemedim.

Genişletmek için tıkla...

haftada bir oda öğle saatlerinde yanı 15:00 gibi zaten ara öğün 100cal geçmemelidir buda haftada bir yüksek değil tartı sonrası sonucuna gore ödül niyetine

Bugün
Sabah
Kahvaltiya gittim abartmadim çok ama dolgun bir kahvaltı ydi azcik azcik yedim hepsinden

Ara
Turk kahvesi sütlü

Ara
2 ceviz 10 kuru üzüm

Akşam
Tavuklu salata

Ara
Simdi kahve keyfisi

Spor:45dk bantta su:1.5lt

katre-i dem .!.:

Hosbulduk canım

Tatlım pto üyelerde oluyor diğer üyelerde çizelgeyi yapsanda görünmüyor malesef denemek istersen tickerfactor den yaptim

Umarım bu kalabalık devam eder
haftada bir oda öğle saatlerinde yanı 15:00 gibi zaten ara öğün 100cal geçmemelidir buda haftada bir yüksek değil tartı sonrası sonucuna gore ödül niyetine

Genişletmek için tıkla...

Tamamdir o zaman. haftaya tartilalim da bakiyim o zaman zaten de adet donemime denk geliyor.

akşam yemeği çorba erişte ve ayran
toplamda 10 bardak kadr da su içtim

katre-i dem .!.:

Hosbulduk canım

Tatlım pto üyelerde oluyor diğer üyelerde çizelgeyi yapsanda görünmüyor malesef denemek istersen tickerfactor den yaptim

Umarım bu kalabalık devam eder
haftada bir oda öğle saatlerinde yanı 15:00 gibi zaten ara öğün 100cal geçmemelidir buda haftada bir yüksek değil tartı sonrası sonucuna gore ödül niyetine

Genişletmek için tıkla...

anladım canım sağolasın. eskiden herkes yapabiliyordu. çokta motive edici oluyordu .

günaydın herkese ...mutlu harika kaçamaksız bir gün diliyorum herkese..