biraz videolara baktım evet mantıklı. kitaba da bakacağım. uygulamaya çalışacağım inşallah.
Çok geçmiş olsun kaptanım, inşallah biraz daha iyisindir şimdi.Dün geceden beri migren + vertigo çok fenayımsanki gözlerim içinde dönüyormuş gibi.
Kahvaltı 13.00
2dilim karabuğdaylı çavdar ekmeği, 2 salatalık, 1 kk peynir, 3 yeşil zeytin,
Ara Öğün 16.30
Meyve tabağı (1 muz, 1 kivi, 1 yeşil elma) üzerine çekilmiş ceviz. (tatlı isteğimi kessin diye)
Akşam yemeği 19.30
Bolca salata
2 lt su + 1 lt dukan kiraz saplı ananas çaylı
Bugün ben de spor yapamadım hasta olduğum için cezalıyım. Yarın 40 dk eliptik yapacağım
Ellssa
arke
Jasminium84
Yok abla valla iyiyim desem yalan olur ama yattım mı daha kötü oluyorum oyalanmaya çalışıyorum kafamı meşgul etmeye çalışıyorum işte.
Teşekkür ederim kaptanım baş dönmesi hafif de migren fena zorluyor. Canım bir şey yapmak da yemek de istemedi.
En güzelini yapıyosun canım benim
Elif erdenaydan mı bahsediyorsun canım
Anladım canımm şifa olsun o zamanBu hafta 2 gün detox yapacam dün tarti sonrası rehavete düşmemek için yaptım birini birini de hafta içi yapacamemzirdigim için çok katı bir detox yapmıyorum diyetisyen listesi ile devam
Canım öğünlerine sebzeyi eklersen çok daha güzel olur, afiyet olsun
15 aralik pazar
Sabah 1 2 lokma peynirli omlet 1 minik dilim peynir yiyebildim minnok rahat vermedi kahvaltı yapamadık
öğlen 12 gibi çok az patlamış mısır
15 te 3 kaşık pirinç pilavı, 3 kaşık kuru fasulye , turşu
3 lt su , 1turk kahvesi 1 maden suyu
Afiyet olsun canımSelamlarrr
Dünkü menüm
Sabah 12 civarı
1 kaşarlı tost
2 h yumurta
Salatalık domates zeytin
Akşam 19 civarı
1 adet orta boy füme etli ince hamurlu pizza
Bolca roka
Su:1.5 lt
(İçemedim bir tempoyla son dk planıyla evden çıktım-akşam da çok geç geldim)
Hafta sonundan hiç bişi anlamadım
Adım: 6382
Fazladır ama saatimin şarjı bitti
Şarjı hala da bulamadım
Eki Görüntüle 3521277
Afiyet olsun canım ama yetersiz bir beslenme olmuş sanki proteinden ve sebzeden yana, bir de su ne kadar içtinBugünkü menü
Sabah
1 h yumurta
1 kaşarlı tost
Salatalık domates
Akşam
16.45 civarı
1 p haşlanmış et
Yarım kase esmer basmati pilavı
Günü kapattım birşey yiyesim de yok
O zaman yarına dengeli bi gün bekliyorum sendenAaahhh benimm güzell kaptanımmm bugün çok fena kaçırdımm kahvaltıyaaa ama akşama bomba yulaf yedim
Aç karna : -1 tatli kasigi kadar 1 su bardağı su - zencefilli limonlu su
Kahvaltı 11.30
Ev yapımı ekşili ekmek
Sosis
Patates kızartma
Zeytin
Peynir
Salatalık
Domates
Biber
Baya serpma vardı bugün
15.00
Tarçınlı türk kahve
19.00
Yulaflı chia tohumlu (3 y.k yulaf 1
Y.k chia tohumu 200 ml laktozsuz süt tarçin zerdeçal) 4 saat dolapta bekletip yedim
2 litre su
Efenin_Annesi @LenaG
afiyet olsun kuzum Çok güzel kaptanım afiyet olsun15 Aralık Pazar menüsü
12.00 kahvaltı
2 yumurtadan ıspanaklı yumurta, 1 dilim peynir, 5 yeşil zeytin, domates salatalık, şekersiz çay, 1 dilim ekmek.
15.30 ara
1 orta boy muz
18.00 akşam
Büyük boy çipuranın yarısı (fırında), domatesli roka salatası.
Su 2 litre.
Sporu sonra yazıcam.
Tebrikler canım hedefine ulaşırsın inşallah
Afiyet olsun canımKızlar menümü paylaşayım
Kahvaltı 12.00: 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış pizza 1 bardak çay 1 yumurta
Ara : 1 Türk kahvesi Hindistan cevizi yağlı 1 kare bitter
Öğle : 1 cennet hurması üstüne 1 kaşık tahin ve ceviz
Akşam 19.30: 1 tabak kabak yemeği yumurtalı + 1 kaşık et kavurma + 1 kaşık pilav + 2 kaşık arabası çorbası
2 tl su
Boncuk2307
Canımm çok çok geçmiş olsunDün geceden beri migren + vertigo çok fenayım
Kahvaltı 13.00
2dilim karabuğdaylı çavdar ekmeği, 2 salatalık, 1 kk peynir, 3 yeşil zeytin,
Ara Öğün 16.30
Meyve tabağı (1 muz, 1 kivi, 1 yeşil elma) üzerine çekilmiş ceviz. (tatlı isteğimi kessin diye)
Akşam yemeği 19.30
Bolca salata
2 lt su + 1 lt dukan kiraz saplı ananas çaylı
Bugün ben de spor yapamadım hasta olduğum için cezalıyım. Yarın 40 dk eliptik yapacağım
YENİ YIL HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 30.11.24 07.12.24 14.12.24 HEDEF Mthn83
85 77.3 79 77.2 74 73.2 71.5 71.9 71.4 69 60.45 62.65 62.25 63.85 61.8 @nergis35 66 . . . 68 @sibel_84 74.55 69.65 67.5 67.25 67.5 60kiloyum
89.5 86.2 84.4 . 81 @gezegenfeza 75.7 70.9 71.1 72.3 67 @tomrs . 64 63.95 64.5 60 @LenaG . . . . 77 @Makaron23 69.6 66.6 66.3 66.5 A Asya89 93.9 76.8 75.6 75.2 74 Cakinin Gelini
97.7 75.9 75.6 74 74 malahit
66.8 52.3 51.6 51.8 50 @Lotus1234 101.8 92.7 . @Sitare55 85 69.3 69.1 . 66.9 65.4 64.35 64 bluegreeneyes
32 157 78.8 68.65 69 68.2 66 Jou
. . . 70.5 69.7 69 29.5 170 106.8 . 98.5 98.1 95 @Tutku44 35 168 86.3 83.5 83.9 84.7 Beyaz leylak
41 163 84.9 . 83.9 83.9 @nurovic 42 158 57 56.7 58.25 56.7 52 @Cicekbocekkaktus 43 157 85.8 74.9 76.4 77.7 73 dolar milyoneri
35 164 63 56.7 . . 53 Sem2024
40 160 95.6 90.15 89.55 89.6 85 B Beklenen2 31 158 . 73.8 . 73.3 @Ceeeeeeeeeeee 37 169 64.95 61.5 60.75 . @s i d e l y a 29 167 69.7 68.25 67.15 67 @Ankee 38 160 65 64.6 63.4 . 58 @Elhan 55 160 69.9 71.9 . . 69 40 160 89.8 87.6 86.8 85.8 84 @Purple58 35 170 110 109 107.2 106.4 103 @Fitt_anne . . 80.4 77.1 . . 73.5 @ZincirKirma . . . 82 . . 79 bnnu
33 170 . 65.1 66.5 65.6 60 @noram . 164 64.2 . 62.7 62.3 58 @94bassuk 30 180 . . 71.55 69
Katılmak isteyen bilgileriyle birlikte beni etiketlesin lütfen
Yeni yıl hedefleri alalım
başlangıç kilosu eklediğim arkadaşlar 12. aydan itibaren olanlar. daha geçmişle güncellemek isteyenler etiketleyebilir
İyi olmuş canım beni mi bekleyecektiniz iki gün
ben dün dozumu kaçirdim bugün dikakt ettim ama yinede bilmiyorum bugunun menüsünü yazayım bari Efenin_Annesi Mthn83 Jou Ellssa 
-Murphy- malahit bnnu bluegreeneyes 
CanımmmYENİ YIL HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 30.11.24 07.12.24 14.12.24 HEDEF 85 77.3 79 77.2 74 73.2 71.5 71.9 71.4 69 60.45 62.65 62.25 63.85 61.8 @nergis35 66 . . . 68 @sibel_84 74.55 69.65 67.5 67.25 67.5 89.5 86.2 84.4 . 81 @gezegenfeza 75.7 70.9 71.1 72.3 67 @tomrs . 64 63.95 64.5 60 @LenaG . . . . 77 @Makaron23 69.6 66.6 66.3 66.5 A Asya89 93.9 76.8 75.6 75.2 74 97.7 75.9 75.6 74 74 66.8 52.3 51.6 51.8 50 @Lotus1234 101.8 92.7 . @Sitare55 85 69.3 69.1 . 66.9 65.4 64.35 64 32 157 78.8 68.65 69 68.2 66 . . . 70.5 69.7 69 29.5 170 106.8 . 98.5 98.1 95 @Tutku44 35 168 86.3 83.5 83.9 84.7 41 163 84.9 . 83.9 83.9 @nurovic 42 158 57 56.7 58.25 56.7 52 @Cicekbocekkaktus 43 157 85.8 74.9 76.4 77.7 73 35 164 63 56.7 . . 53 40 160 95.6 90.15 89.55 89.6 85 B Beklenen2 31 158 . 73.8 . 73.3 @Ceeeeeeeeeeee 37 169 64.95 61.5 60.75 . @s i d e l y a 29 167 69.7 68.25 67.15 67 @Ankee 38 160 65 64.6 63.4 . 58 @Elhan 55 160 69.9 71.9 . . 69 40 160 89.8 87.6 86.8 85.8 84 @Purple58 35 170 110 109 107.2 106.4 103 @Fitt_anne . . 80.4 77.1 . . 73.5 @ZincirKirma . . . 82 . . 79 33 170 . 65.1 66.5 65.6 60 @noram . 164 64.2 . 62.7 62.3 58 @94bassuk 30 180 . . 71.55 69
Katılmak isteyen bilgileriyle birlikte beni etiketlesin lütfen
Yeni yıl hedefleri alalım
başlangıç kilosu eklediğim arkadaşlar 12. aydan itibaren olanlar. daha geçmişle güncellemek isteyenler etiketleyebilir
benim başlangıç 95 kiloydu
arke Boncuk2307 Ellssa 
Evet canm
Tamam cnm okuyorum simdi ilk sayfayiBen paylaştım lena Kaptan değil o sadece böyle yapacağız diye söylemişti ben kural listesini tamamen yenileyip paylaştım ama okumamışsın galibailk sayfada yazılı olanlar tekrar bakıp okursun her şey yazıyor orda
Cezadan kastımız 20 dk olan spor 30-40 dk oluyor ya fazla bir şey değil ama bebiş den dolayı izinli yazmıştım seni, sen bilirsin abla nasıl istiyorsan ne kadar yapabiliyorsan öyle yap
Kızlar kilo veren tüm arkadasları tebrik ederim. Ben 1 saat uyku moduna geçiyorum. Elim ayağım bugün hiç ısınmadı 2 çorap 1 ev patiği var ama parmaklarım , ayaklarım burnum buz tuttu resmen. Kemijlerime kadar üşüyorum
Kızlar ben yarın menü yazacağım bugün hastalıklarla uğraşıyorum biraz
geçmiş olsun kızlar
Teşekkür ederimAnladım canımm şifa olsun o zaman
Canım öğünlerine sebzeyi eklersen çok daha güzel olur, afiyet olsun
Afiyet olsun canım
Afiyet olsun canım ama yetersiz bir beslenme olmuş sanki proteinden ve sebzeden yana, bir de su ne kadar içtin
O zaman yarına dengeli bi gün bekliyorum senden
Çok erken yemişsin sabahı, akşama kadar erimiş girmiştir inşallah
Çok güzel kaptanım afiyet olsun
Tebrikler canım hedefine ulaşırsın inşallah
Afiyet olsun canım
Canımm çok çok geçmiş olsun
Afiyet olsun
amin canım inşallah
geçmiş olsun canımKızlar ben yarın menü yazacağım bugün hastalıklarla uğraşıyorum biraz
Yeni kuralları okumanı tavsiye ederim canım. Faydası olur belkiKilo konusunda soruyosan pek hareketliyim 3 geri iki ileri zik zak ciziyorum 85 ile 82 arasindaspor olsrsk soruyosan maslesef yok baslayaniyorum elimi kolum bagli sanki neyse cok anlatmaysyim sonucta hepsi bahane
Dun mesela ben ev icinde 2500 adim atmisim birde oyle yoruldum ki zannedoyorum 6 bin olmustur bazen ev isi yapmiyosam 1500 oluyo yani bir yerlere yurumek zorunda kalmak da gerçekten faydali oluyor evde ne yaparsam yapayim rutinim hareketsiz burda hava -10 -15 civari yürümek ne mumkun evler ve parklar haricinde market vb yok sadece yuruyus amacli yurunuyor diger yerlere mecbur arsba kullanmak zorundayiz hani demissin ya yazdiklarim sukur sebebi diyw valla öyle bende hep dua ediyorum Allahim bana güç ver enerji ver diye vitaminleri de aliyorum ama çoookk güçsüzüm
Boncuk menu listesini tutuyorsan senibde etiketleyeyim daha once sordum ama gozden kacti ben spor yapmiyorum diye etiketlemiyorum seni
Dogru soyluyosun canim kendimi de dahil ediyorum bi yaptirim olmayinca menu yazmamak kolayina grliyor insanin ozellikle kacamak yapinca yazmayayim menuyu diye menu yazmadigim cok oldu bu hafta aklimi basima sldim bakalim
Son zamanlarda elif erdenayi cok dinliyorum bilincaltini kodlayarak egiterek kilo vermek ile ilgili videolari var gece gunlugu diye bir teknik var cok fazla kilo veren kadin var bi inceleyin duygusal aclik ile ilgili ozellikle
Afiyet olsunHayırlı akşamlar
12.30
4 yk yoğurtlu sarımsaklı kereviz
1h yumurta
14.00
2 lokma patatesli yumurta
16.00
4 sarma 1biber dolması
17.00
1Avuç kuru yemiş
1portakal
2.5lt su
Adım atamadım 30 dk leslie yaptım telefonu elime alıp yaptım
Hafta sonuna göre güzel bir menü. Akşam toparlamışsın bu en güzeli. Spor yok muAaahhh benimm güzell kaptanımmm bugün çok fena kaçırdımm kahvaltıyaaa ama akşama bomba yulaf yedim
Aç karna : -1 tatli kasigi kadar 1 su bardağı su - zencefilli limonlu su
Kahvaltı 11.30
Ev yapımı ekşili ekmek
Sosis
Patates kızartma
Zeytin
Peynir
Salatalık
Domates
Biber
Baya serpma vardı bugün
15.00
Tarçınlı türk kahve
19.00
Yulaflı chia tohumlu (3 y.k yulaf 1
Y.k chia tohumu 200 ml laktozsuz süt tarçin zerdeçal) 4 saat dolapta bekletip yedim
2 litre su
Simdi okudum canim saat farkindan dolayi ben siteye girdigimde cok mesaj birikmis oluyor cogunu okuyamiyorum hersey yenilenmis sıkı denetim de var gibi gorunuyorYeni kuralları okumanı tavsiye ederim canım. Faydası olur belki
Afiyet olsun
Hafta sonuna göre güzel bir menü. Akşam toparlamışsın bu en güzeli. Spor yok mu
faydasi olacaktir insaallah olmazsa da yapacak birsey yok kuralin gerektirdigi neyse o olur
Ellssa Jasminium84 Boncuk2307 yeni alıncaya kadar telefonsuzum şimdi eşimin telden yazıyorum mümkün olduğunca bildirimlerime dikkat ederim ama yazamazsam haberiniz olsun dikkat ediyorum yine 
Dün geceden beri migren + vertigo çok fenayım
Kahvaltı 13.00
2dilim karabuğdaylı çavdar ekmeği, 2 salatalık, 1 kk peynir, 3 yeşil zeytin,
Ara Öğün 16.30
Meyve tabağı (1 muz, 1 kivi, 1 yeşil elma) üzerine çekilmiş ceviz. (tatlı isteğimi kessin diye)
Akşam yemeği 19.30
Bolca salata
2 lt su + 1 lt dukan kiraz saplı ananas çaylı
Bugün ben de spor yapamadım hasta olduğum için cezalıyım. Yarın 40 dk eliptik yapacağım
