Kizlar kusura bakmayin bugun misafirim vardi ugrayamadim :))
Sabah kahvaltisi
2 zeytin
1 domates
yesillik
bitki cayi
öğlen
Bitki cayi
yarim simit
aksam
2 y.k. bezelye
1 kase yogurt
spor: yaramaz kizimin dagittiklarini toplama pesinden koşma :))
Su: 2 lt ama içmeye devam
Güzel olmuş menün çok az yemişsin
Sabah : domates - peynir - sucuklu yumurta - salatalık - kıvırcık - 1 dilim tahıllı ekmek - rezene çayı
Öğlen : yarım çorba - 2 yk kuru fasülye - sebzeli tavuk - 2 tatlı kaşığı irmik tatlısı
Akşam : 1 bardak süt - yarım bardak incir suyu
Ara : 2 Kremalı bisküvi
Bol bol yürüdüm
Sabah aç karnına 2 bardak ılık su içtim
Bugün spor salonuna kaydoldum. Birazdan gideceğim haftada üç gün olarak fitness. Umarım faydası olur. Bugünkü öğünlerim iyi değil pek.
Sabah
Peynirli tost
Ara
1 bardak yaseminli yeşil çay
Öğle
5 köfte
2 dilim ekmek
Akşam
1 kase çorba
Saol tatlim bu hafta bi kilo vermeyi amacliyorum bakalim olcek mi :)))))
Haftalık hedef koyunca oluyor bence bu cuma 68 göreceksin
Aksamlari yemiyorsun cik güzel yaaa...bende yarından itibaren aksam salataya donucem :))
Akşamları yiyince çok kilo alıyorum az da yesem kilo oluyor
selam kizlar dugune geldim bol bol zipliyorum. aksam cok yedim onu eritmem lazim
Sabah: 2 dil tam buğday ekmeği 1 kk beyaz peynir 1 dilim domates
Ara: 1 ayran
Öğle: 2 dil tam buğ ekmeği 1 kk beyaz peynir 1 dilim domates
Ara: Mısır-pirinç patlağı (128kal)
Akşam: 5 yk türlü, 1 kase yoğurt
Ara: Mısır pirinç patlağı (128 kal), 1 mandalina
Son yemeğimi 7'de yedim.
40 squat, 40 jumping jacks, 8 dk karın, 30 dk leslie yaptım
Yeni arkadaşlar hoşgelmiş, bengisu ben, 15 yaşındayım, lisedeyim, okuyom ben ya175 boyunda 108 kilo iri yarı bir kızcağızım. Yalnız okul sebebiyle hafta içleri görüşmemiz (kk ile ) çok zor olacak, menümü yazar çıkarım artık napalım.
Sabah : domates - peynir - sucuklu yumurta - salatalık - kıvırcık - 1 dilim tahıllı ekmek - rezene çayı
Öğlen : yarım çorba - 2 yk kuru fasülye - sebzeli tavuk - 2 tatlı kaşığı irmik tatlısı
Akşam : 1 bardak süt - yarım bardak incir suyu
Ara : 2 Kremalı bisküvi
Bol bol yürüdüm
Sabah aç karnına 2 bardak ılık su içtim
sporuna bayildimmm...
aksam yok ne guzel darisi bana aksam yemeklerini biraksam keske....
bugun menuler ne guzel yaa ahh bende kendimden utanayim:-(
su spor menüler güzel,gözlemeEveet gelelim benim bugünkü menüme
Sabah:
1 ç.b elma oraleti
Yarım gözleme
3-4 ç.k bal
Ara:
1 erik
Öğle:
1 kepçe yayla çorbası
3-4 y.k barbunya
kavun
Akşam:
4 y.k taze fasulya
1 y.k pilav
Su:1,5 l 2 yi bulur geceye kadar :)
Spor: 40 dk yürüyüş
hafif bir akşam yemeği güzelakşam yediklerim
çorba
1 tabak ıspanak
salata
2 lt su içtim yatana kadar 3 lt tamamlıcam
spor yapamadım
menülerin gayet güzel,tost sabahları yiyebiliriz gün içinde ekmeği dengeleyerek,tabi esmer ekmekle vede yağsız olarakBugün spor salonuna kaydoldum. Birazdan gideceğim haftada üç gün olarak fitness. Umarım faydası olur. Bugünkü öğünlerim iyi değil pek.
Sabah
Peynirli tost
Ara
1 bardak yaseminli yeşil çay
Öğle
5 köfte
2 dilim ekmek
Akşam
1 kase çorba
pıtırcığımm menün harika tatlım,sporunda aynı şekilde
Sabah: 2 dil tam buğday ekmeği 1 kk beyaz peynir 1 dilim domates
Ara: 1 ayran
Öğle: 2 dil tam buğ ekmeği 1 kk beyaz peynir 1 dilim domates
Ara: Mısır-pirinç patlağı (128kal)
Akşam: 5 yk türlü, 1 kase yoğurt
Ara: Mısır pirinç patlağı (128 kal), 1 mandalina
Son yemeğimi 7'de yedim.
40 squat, 40 jumping jacks, 8 dk karın, 30 dk leslie yaptım
Yeni arkadaşlar hoşgelmiş, bengisu ben, 15 yaşındayım, lisedeyim, okuyom ben ya175 boyunda 108 kilo iri yarı bir kızcağızım. Yalnız okul sebebiyle hafta içleri görüşmemiz (kk ile ) çok zor olacak, menümü yazar çıkarım artık napalım.
menüler gayet güzel hatta akşam menü bile yokSabah : domates - peynir - sucuklu yumurta - salatalık - kıvırcık - 1 dilim tahıllı ekmek - rezene çayı
Öğlen : yarım çorba - 2 yk kuru fasülye - sebzeli tavuk - 2 tatlı kaşığı irmik tatlısı
Akşam : 1 bardak süt - yarım bardak incir suyu
Ara : 2 Kremalı bisküvi
Bol bol yürüdüm
Sabah aç karnına 2 bardak ılık su içtim
harika menünü poğaça ile bozmuşsunsabah
2 lokma ekmek-minnacıktı
2dilim kaşar peyniri
ara yok
öğlen
1tane poğaça
ara
1dilim peynir
2kayısı kurusu
yarım elma
akşam
1tabak çorba
2köfte
2yk yoğurt+salata
1dilimden az ekmek
ara
meyve
güzel bir menüAkşam 100gr tavuk
3 yk yoğurt
5 yk fasülye
1 dilim ekmek
Ara
2 avuç leblebi
tatlım ara öğünlerini mutlaka yapmalısınKizlar kusura bakmayin bugun misafirim vardi ugrayamadim :))
Sabah kahvaltisi
2 zeytin
1 domates
yesillik
bitki cayi
öğlen
Bitki cayi
yarim simit
aksam
2 y.k. bezelye
1 kase yogurt
spor: yaramaz kizimin dagittiklarini toplama pesinden koşma :))
Su: 2 lt ama içmeye devam