🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️

hande_buse .!.:

Günaydın kizlar yediklerime dikkat ediyorum ama buraya ugrayamiyorum hastane kosusturmamiz var annem kalp ameliyatı olacak öncesinde tahliller ve anjiyo yapılacak.
Buraya duzenli uğrayamayacagim. Aslında birlikte motive oluyorduk

Genişletmek için tıkla...

Çok geçmiş olsun canm Allah şifa versin.

hande_buse .!.:

Günaydın kizlar yediklerime dikkat ediyorum ama buraya ugrayamiyorum hastane kosusturmamiz var annem kalp ameliyatı olacak öncesinde tahliller ve anjiyo yapılacak.
Buraya duzenli uğrayamayacagim. Aslında birlikte motive oluyorduk

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun canım Allah açık şifalar versin

Hayaldebaris .!.:

Hoşbuldum disiplin şart
Seç beğen al diyorsun yani. Ben Leslie yapaym ya 3 mil olur mu

Genişletmek için tıkla...

Tamam olur canım ekliyorum spor tablosuna da o zaman

Kızlar koca sayfada 4 kişi mi aktif? Nerdesiniz?

Hayaldebaris .!.:

Çok geçmiş olsun canm Allah şifa versin.

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Geçmiş olsun canım Allah açık şifalar versin

Tamam olur canım ekliyorum spor tablosuna da o zaman

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim

Saricivcivcikcik .!.:

Geçmiş olsun canım Allah açık şifalar versin

Tamam olur canım ekliyorum spor tablosuna da o zaman

Genişletmek için tıkla...

Ekle ekle. 20 Mayıs da bı arkadasimin düğünü var 3 kilo verebilsem o zamana kadar iyi olacak

Hayaldebaris .!.:

Ekle ekle. 20 Mayıs da bı arkadasimin düğünü var 3 kilo verebilsem o zamana kadar iyi olacak

Genişletmek için tıkla...

Çok rahat verirsin canım 1 ay var sayılır

25 Nisan Salı Menüm
Sabah 08.30 sucuklu yumurta, 1 dilim ekmek, peynir, domates, salatalık, çay
Öğlen 12.30 3 kaşık fellah köfte
Ara 13.00 Türk kahvesi, 1 kare cikolata
Ara 14.30 yesilcay, 4 diyet bisküvi, 1 elma
Akşam 17.45 5 kaşık fellah köfte, 1 bardak ayran

Spor; 30 dk leslie fast walk
10 dk chloe ting kol videosu
5 dk karın egzersizleri
Toplamda gün içinde 10 bin adım

Su; 2 lt

Otuken .!.:

Tablodan baktım kilon gayet güzelmiş Ama endişe etme verdiğin bir kiloyu alabilmen için fazladan 7500 kalori alman gerek ki bu o kadar kolay degil Motivasyonunu düşürme, diyete devam

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim aynen öyle

Saricivcivcikcik .!.:

Canim ben bi ara onu denedim çok ağır geldi sanırım biraz daha kilo versem daha rahat yaparım. O yüzden birazcık daha beklicem başka sporlarla devam. Ama çok etkili orası kesin

Canim sakin ol kaldığın yerden devam et böyle krizler olabilir çok normal hiçbir şey olmamış gibi devam 2 günle bütün emek gitmez merak etme

Maşallah canım çok iyi seninle güzel yol alcaz bence
Menü de spor da harika.

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim motivasyonlar için

Hafta sonu cok adim attim cumartesi 12 bin, pazar 18 bin, pazartesi ve sali 5 er bin adım attim.

Selam, bugün ben:
14.00 1 kase mercimek çorbası
Çeyrek dilim tahıllı ekmek
5 yk tavuk mantar sote
5yk bulgur pilavı

16.30 1 patlıcan 1 biber 1 kabak kuru dolma
1 kase yoğurt

Sabah 20 dk leslie
49 dk karın egzersizi

Herkese merhaba benim şekersiz serime haftaya başlamaya karar verdim önemli bir etkinliği unutmuşum etkinliğe kadar dikkat ediyorum ama seriyi boznuş olmayım diye yazmıcam.

11.00 domates yeşillik peynir
12. 00 çorba 1 kaşık püre 1 kaşık et sote
17.00 yulaflı omlet
19.30 2 parça sucuk 1 kase çorba
Aralarda dukan birası
Türk kahvesi
2.gün karın egzersizi
61 squat ve ev temizleme

Otuken .!.:

Selam, bugün ben:
14.00 1 kase mercimek çorbası
Çeyrek dilim tahıllı ekmek
5 yk tavuk mantar sote
5yk bulgur pilavı

16.30 1 patlıcan 1 biber 1 kabak kuru dolma
1 kase yoğurt

Sabah 20 dk leslie
49 dk karın egzersizi

Genişletmek için tıkla...

sudansebep .!.:

Herkese merhaba benim şekersiz serime haftaya başlamaya karar verdim önemli bir etkinliği unutmuşum etkinliğe kadar dikkat ediyorum ama seriyi boznuş olmayım diye yazmıcam.

11.00 domates yeşillik peynir
12. 00 çorba 1 kaşık püre 1 kaşık et sote
17.00 yulaflı omlet
19.30 2 parça sucuk 1 kase çorba
Aralarda dukan birası
Türk kahvesi
2.gün karın egzersizi
61 squat ve ev temizleme

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun kızlar menüler de sporlar da bi harika
Ben bugün aşırı derecede sisim hala regl olmadım muhtemelen fazla spor yaptığım için vücudum yadirgadi bazen böyle oluyor. Ama bırakmak yok, önümüzdeki 2 gün tuz kullanımına dikkat etcem bir de hafif şeyler yicem inşallah.

Saricivcivcikcik .!.:

Afiyet olsun kızlar menüler de sporlar da bi harika
Ben bugün aşırı derecede sisim hala regl olmadım muhtemelen fazla spor yaptığım için vücudum yadirgadi bazen böyle oluyor. Ama bırakmak yok, önümüzdeki 2 gün tuz kullanımına dikkat etcem bir de hafif şeyler yicem inşallah.

Genişletmek için tıkla...

Evet evet birden egzersize fazla yüklenince bende de gecikme oluyor

Otuken .!.:

Evet evet birden egzersize fazla yüklenince bende de gecikme oluyor

Genişletmek için tıkla...

Şişkinlik falan neyse önemli değil de çok sinirli gergin oluyorum o sıkıntı

Günaydın kızlar dün kötü bir gün geçirdim aslında akşama kadar herşey iyiydi de akşam bozuldu yediklerimi saatini hatırlamıyorum çok fazla yedim
Sabah okula gelmeden 2 pankek
9 gibi bı avuç karışık kuruyemiş
1 de patatesli 2 yumurta omlet 1 bardak süt 2 salatalık
1 şeker
Türk kahve yanında 2 dilim cevzli sucuk
Aksam 1 kase mercimek çorba 2 tane etli dolma yarım kase kayısı komposto
1 tane kek
Yulaf ve süt karışımı
Spor yapamadım 23 Nisan gösteri vardı hareketli geçti sonra oğlanı parka gotrdm akşam tekrar markete gittik eve gevtm çay içtik bulask ev toplama süpürme yaptım

Hayaldebaris .!.:

Günaydın kızlar dün kötü bir gün geçirdim aslında akşama kadar herşey iyiydi de akşam bozuldu yediklerimi saatini hatırlamıyorum çok fazla yedim
Sabah okula gelmeden 2 pankek
9 gibi bı avuç karışık kuruyemiş
1 de patatesli 2 yumurta omlet 1 bardak süt 2 salatalık
1 şeker
Türk kahve yanında 2 dilim cevzli sucuk
Aksam 1 kase mercimek çorba 2 tane etli dolma yarım kase kayısı komposto
1 tane kek
Yulaf ve süt karışımı
Spor yapamadım 23 Nisan gösteri vardı hareketli geçti sonra oğlanı parka gotrdm akşam tekrar markete gittik eve gevtm çay içtik bulask ev toplama süpürme yaptım

Genişletmek için tıkla...

Canim cevizli sucuk dilim derken ben kucuk küçük bıçakla kesiyorum kare cikolata boyutunda öyle mi yoksa uzun dilimlerden 2 mi?
Bir de kek olmamis menünün geri kalani aslında affedilebilir.

Ama bugün acilen spor yapmalısın. Yediklerin oturmadan yap erit fazla yap azcık. 1-1.5 saat yürüyüş mesela.

Günaydın kizlar

Saricivcivcikcik .!.:

Canim cevizli sucuk dilim derken ben kucuk küçük bıçakla kesiyorum kare cikolata boyutunda öyle mi yoksa uzun dilimlerden 2 mi?
Bir de kek olmamis menünün geri kalani aslında affedilebilir.

Ama bugün acilen spor yapmalısın. Yediklerin oturmadan yap erit fazla yap azcık. 1-1.5 saat yürüyüş mesela.

Genişletmek için tıkla...

Yok bende küçük küçük kesiyorum annem yapmıştı kalın felan da değil az şekerli iyi oluyo kahve yanında çok seviyorum
Bugün de yemedim bişey yanimda muz getirdm acikirsam onu yiyeceğim evde de kahvali edrim sonra yeşil çay icyim ev işine başlamadan spor yapayım.
Başlarda çok iyiydi motiveydm neden böyle oldum bilmiyorum

Hayaldebaris .!.:

Yok bende küçük küçük kesiyorum annem yapmıştı kalın felan da değil az şekerli iyi oluyo kahve yanında çok seviyorum
Bugün de yemedim bişey yanimda muz getirdm acikirsam onu yiyeceğim evde de kahvali edrim sonra yeşil çay icyim ev işine başlamadan spor yapayım.
Başlarda çok iyiydi motiveydm neden böyle oldum bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

Aa o zaman tamam canim onda bir şey yok azmış yarısı ceviz oluyor zaten
Ben de çok severim
Vicdan yapma balım bugün telafi edersin dün dünde kaldı bugün güzel olsun
Emin ol birakmazsan fazlasıyla eksi geleceksin