6.Takım Menü ve Spor Listeleri

9.30 2 kasik menemen 1 dilim ekmek 1 cay kasigi recel
11.00 türk kahvesi
13.00 1 pizza dilimi boyutunda katmer
15.00 1 cay bardagı süt 3 tane bisküvi
18.00 1 salatalik

Spor jillian level 1 28 dakika
1 bucuk saat yuruyus
210 ip atlama
Su 2.5 litre
 
Sabah 12.00
Menemen
Yarım dilim ekmek

Ara
10 tane çiğ badem

Akşam
19.00
Balık
1 tabak salata

Spor
Yarım saat tempolu yürüyüş (alışveriş için çıktım yoksa daha cok yürürdüm. evde egzersiz yaparım demiştim ama Sonunda regl oldum o da kaldı)
 
Herkese iyi geceler kızlar

Bugünkü menüm: kahvaltı 10:30
1 fincan şekersiz çay
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
3 tam ceviz içi
Domates, salatalık

Ara 13:30 1/2 poğaça

Ara 16:30 1 yerli muz

Akşam 18:45 1 kase yeşil mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Salata

21:30 dondurma biraz abartmış olabilirim ama resmen gözlerim dönüyor bu ara...

23:45 1 sade soda

3 lt su sonunda daha çok su içebildim.
2,5 km yürüyüş
 
10.00 1 yumurta 1 biber ceyrek dilim kasardan omlet (ama cok yagli oldu kacirdim elimden) 1 bucuk dilim ekmek
12.30 1 cay kasigi seker kattigim nescafe
15.30 1 kücük kase semizotu corbasi
16.50 1 kucuk kase semizotu corbasi

Spor jillian level 2/ 21 dakika son 6 dk yapamadim.
Su 2.5 litre
 
Sabah 07:30 2 lokma ekmek ve 1 yumurtadan 2 yk sebzeli yağsız omlet, 250 ml süt
Ara 10:00 250 ml süt, 3 ceviz,

Öğlen 14:00 3 köfte, 1 yk yoğurt, 2 yk sebze, 4 yk çoban salata, 1/3 dilim ekmek
Ara 16:30 1/2 dilim kavun + 250 ml süt

Akşam yok, ara yok,
Şekersiz açık çaylar, 1 sade Türk Kahvesi
Su 2 lt, devam ediyorum
Sporu sonra yazarım.
 
Bugünkü menüm
08:30 Kahvaltı
5 zeytin, 2 kaşık kadar tulum peyniri, 1 domates

13:30 Öğlen
3 kaşık bamya yemeği, 1 dilim ekmek

18:00 Akşam
1 kâse yoğurdun içine 2 taze kayısı ,2 hurma,2 ceviz

3 litre su
30 dk tempolu yürüyüş
 
Bugünkü menüm

Sabah çeyrek ekmek 20 gr beyaz peynir bir orta boy domates 2 dilim kavun

öğlen 7 tane kanat

Aksam bir orta boy patlıcan kızarrma 1 dilim ekmek 5 corba kasıgı yorgurt
 
Menum
Sabah12
2 kk peynir
Yarim domates
1 dilim ekmek
Ara15
1 avuc kiraz
Aksam 17.30
1 ortaboy kase kısir
Ara
21 gibi soguk kahve icerim
Su 2 lt
Spor
7000 adim
 
9.30 1 ceviz, 2 dlm peynir, domates), salatalik, 7 zeytinl,1.5 dlm ekmek
12.30 1 tutam k.dut, 2 3 kasik yogurt
13.30 1 tabak taze fasulye
15.30 1 murdum, 1 kucuk seftali,1 kasr zencefil, zerdecal ve tarcinli yogurt
16.30 sade kahve yaninda 1 kare bitter
19.30 firinda az yagla kizartilmis karisik yogurtlu sebze den 1 tabak
 
Bugünkü menüm
12.00 kahvaltı
2 parça civil peyniri, kuru domates, 1 sahanda yumurta, 1 kaşık menemen, 1 tatlı kaşığı doğranmış yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı kuru peynir, 2 tane balon ekmek (fındık lahmacun boyutundan azicik daha büyük), şekersiz çay.

Akşam yok

2.5 lt su
1.5 saat yüzme
13.000 adım.
 
Kızlar hayırlı geceler

Bugünkü menüm;

11:00 kahvaltı
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 fincan şekersiz çay
3 tam ceviz içi
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık

14:30 öğle yemeği
1 adet kayısı
1 kase tavuk suyu çorba
1/2 kase yoğurt

18:30 akşam yemeği
1 kase tavuk suyu çorba
1 küçük tabak yeşil fasulye

21:30 1 şekersiz türk kahvesi
1/2 avuç karışık çerez

3 lt su
2 km yürüyüş
 
Bugünkü menüm
11:00 Kahvaltı
domates,biber karışık sote
1 dilim beyaz peynir, salatalık, maydanoz

17:45 Akşam
tavuk dürüm ( yarısından fazlasını oğlum yedi )
salata,1 bardak ayran ,3 parça karpuz

20 dk tempolu yürüyüş ( yine yürüyüş yaparım birazdan)
bugün su içemedim dışarıda işlerim vardı
 
Sabah 08:00
1 küçük kare kıymalı börek (az yağlı)

Ara 10:30-12:00
250 ml süt
1 sade Türk Kahvesi
1 kuru sarı hurmalardan

Öğlen-Akşam 15:00
1 tabak yağsız türlü yemeği, 1 yk yoğurt
1/4 dilim ekmek
1 kepçe çoban salata+1/2 kk tulum peyniri
(Midem küçülmüş, çok şişirdi beni )

Şekersiz çay, 2 lt su, 20 dk yürüyüş
Hafif bir spor yapasım var, bağımlılık olmuş :)) Toplam suyla beraber yazarım
 
Kızlar merhaba

Bugünkü menüm:

Saat 10:30 kahvaltı

1 fincan şekersiz çay
1 tam tahıllı ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 tam ceviz içi
Domates salatalık

Bugün arkadaşımla kafede oturdum. 14:30-16:30 arası;

1 büyük fincan şekersiz americano kahve
2 ince belli bardakta şekersiz çay

Akşam yemeği 18:30
1 kase tavuk suyu çorba
1 kase yoğurt
Salata

19:00 1 şekersiz türk kahvesi
1 sade soda

1,5 lt su ( dışarıda olduğum için az su içtim, devam edeceğim.)

4,9 km -6500 adım atıldı. 10000 e tamamlayacağım.
Sporu yaptıktan sonra yeniden yazacağım.
 
8.30 1 pizza dilimi boyutunda katmer 2 cay kasigi recel 1 catal peynir biber domates +1 bardak greyfurt portakal limon suyu kendim sıktım sekersiz.
13.00 3 findik + nescafe
17.00 1 kase semizotu corbasi
20.00 3 çatal kavun

Su 2.5 litre
Spor yok
 
Menum kizlar
Sabah 12
2 kk peynir
1.5 sahanda biberli yumurta
Domates
Ara15
1 ev yapimi latte( sadece kahve sut ve 1 ck seker)
2 kare bitter
Aksam 18
1 domates
2 kk peynir
Su 2 lt
Spor 9400 adim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
Yorumlar
14
Görüntüleme
3K
yosun4646
Y
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1291 1292 1293
Yorumlar
26K
Görüntüleme
418K
asliogretmen
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…