6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menum
Sabah 12
2 kk peynir
1 yk lor
1 yumurta
Ara16
1 avuc kiraz
Aksam19
1 kucuk tabak kuru fasulye
1 firinda tavuk but
2 yk pirinc pilavi
Su 2 lt

09.30 yarım haslanmis yumurta kk kadar peynir biber domates 3 ücgen dilim karpuz (kabuksuz dilim)
14.00 1 çay bardagi süt 1 seftali
15.30 (dugun yemegindeydim.) 2 kasik tavuk corbasi 2 kasik keskek 2 kasik etli nohut 1 kasik pilav yarim dilim ekmek 1 tulumba tatlisi ne kadar cok yemisim ben
16.00 2 ücgen dilim karpuz

Su 2.5 litre
Spor yapamadim disardaydim yapasim da pek yok bu saatten sonra

Bugünkü menüm
11.15 kahvaltı
1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim peynir, domates salatalık, 5 siyah zeytin ve şekersiz çay.

15.00 ara
1 salatalık

16.15 akşam
1 kase mercimek çorbası, 2 kaşık sarımsaklı yoğurtlu pazı, 1 kaşık domatesli makarna.

21.00 yoğurt kürü

2 ltden fazla su
13.000 adım (tek seferde)

12.00 2 dlm ekmek, 7 zeytin, 2 dlm peynir, bir kaç çatal sucuklu yumurta, domates, salatalık,biber,yarım dlm salam
13.30 şekersiz nescafe yanı 2 kare çikolata
16.30 1.5 top dondurma
19.30 1 peynirli bazlama, kızlar biliyorsunuz pazar günleri evde olmuyorum k.valide yaptı yiyecek başka hiç birşey yoktu ama boyutu 1 lahmacun anca eder

Kızlar iyi geceler ❤ Gene sonlara kaldım ama ancak eve geçtim sayılır...

Öncelikle doğumgünü olayından sonra bugün çok zorlandım. Tatlıydı börekti derken konsantrasyonum yerlerde

Bugünkü menüm;

Kahvaltı 11:30
1 fincan şekersiz çay
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık

Ara 13:30 1 şekersiz türk kahvesi
1/2 küçük dilim kek

Ara 16:00 1/2 şeftali

Akşam yemeği 19:30
1 kase yeşil mercimek
1 fırın tavuk but
1,5 dilim karpuz
4 ince dilim kavun
1 şekersiz türk kahvesi

Gece 24:00 sade soda

1,5 lt su
Spor ve yürüyüş yok

Cuma 68.3
Pazartesi 67.7
Fark -600 gr

Cuma 76.1
Bugün 76.4
+300
Hala regl olmadım

cuma 67.2
bugün 66.9
fark 300 gr

Korka korka gittim tartıya pastalar börekler kekler derken herhalde + lara geçtim diye düşünmüştüm ama sonuç fena değil.

Cuma: 66,70
Pazartesi: 66,30
Fark:-400gr

Cuma 62
Bugün 61.8
Fark -200
Tartı gününü unutup bir şeyler yemiş içmiş bulundum :)))

Cuma 67,1
Pazartesi 66,9
-200 gr

Sabah: yarım muz bir şeftali ve yarım mısır
öğlen 3 tane salatalık
aksam : 1 tabak çorba ve bir dilim ekmek 1 tane orta boy domates

9.30 1 ceviz, 7 zeytin, 1 dlm peynir, çökelek, domates, salatalık,1.5 dlm ekmek,
13.30 4 yk yulaf, 1 tk kuru dut, 1 tk k.üzüm, yarım kase yoğurt,
15.30: 5 kiraz, 1 kayısı,1 mürdüm,5 küçük üzüm,1 dlm peynir
17.00 1 nescafe, 1.5 kare bitter
19.30 1 tabak z.yağlı fasulye

Menum
sabah12
2 kk peynir
1 sahanda yumurta
Aksam 18
1 kase mer corba
2 kasik kuru fasulye
Ara
21 gibi soguk kahve icebilirim
Su 2 lt
Spor
7100 adim

Sabah 07:30 3 ceviz + 250 ml süt
Ara 10:00 1/2 dilim kavun

Öğlen 13:00 2 yk yoğurt +1 yk kinoa+ 1 salatalık
Ara 15:00 250 ml süt

Akşam 17:30 1/4 dilim ekmek, 1/3 kk tulum peyniri + 1 ceviz
Ara 20:00 1 sade Türk Kahvesi
Yatmadan 150 ml süt içebilirim
Toplam su 2,5 litre, suya devam

Spor
5000 adım
49 dk step 1-2
360 ip atlama
30 dk karışık egzersiz, bacaklar pert

Bugünkü menüm
11.15 kahvaltı
Yarım simit, 1 kaşık lor peyniri, çeyrek dilim tulum peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 6 zeytin, domates salatalık.

15.15 öğle akşam
Çeyrek porsiyon tavuk şiş (3 tane kuşbaşı büyüklüğünde tavuk), iki parça lavaş, 3 çatal haydari.

17.00 sade soda.

2.5 lt su
11.500 adım