6.Takım Menü ve Spor Listeleri

09.30 yarım haslanmis yumurta kk kadar peynir biber domates 3 ücgen dilim karpuz (kabuksuz dilim)
14.00 1 çay bardagi süt 1 seftali
15.30 (dugun yemegindeydim.) 2 kasik tavuk corbasi 2 kasik keskek 2 kasik etli nohut 1 kasik pilav yarim dilim ekmek 1 tulumba tatlisi ne kadar cok yemisim ben
16.00 2 ücgen dilim karpuz

Su 2.5 litre
Spor yapamadim disardaydim yapasim da pek yok bu saatten sonra
 
Bugünkü menüm
11.15 kahvaltı
1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim peynir, domates salatalık, 5 siyah zeytin ve şekersiz çay.

15.00 ara
1 salatalık

16.15 akşam
1 kase mercimek çorbası, 2 kaşık sarımsaklı yoğurtlu pazı, 1 kaşık domatesli makarna.

21.00 yoğurt kürü

2 ltden fazla su
13.000 adım (tek seferde)
 
12.00 2 dlm ekmek, 7 zeytin, 2 dlm peynir, bir kaç çatal sucuklu yumurta, domates, salatalık,biber,yarım dlm salam
13.30 şekersiz nescafe yanı 2 kare çikolata
16.30 1.5 top dondurma
19.30 1 peynirli bazlama, kızlar biliyorsunuz pazar günleri evde olmuyorum k.valide yaptı yiyecek başka hiç birşey yoktu ama boyutu 1 lahmacun anca eder
 
Bugünkü menüm
08:30 Kahvaltı
2 zeytin, yarım çay bardağı süt, 1 domates , bir lokma ekmek

13:00 Öğlen
1 domates ,5 kaşık yoğurt, 2 kaşık bezelye yemeği, 1 dilim ekmek

16:00 Ara
yarım çay bardağı süt, çeyrek muz

19:30 Akşam
1 domates,2 dilim peynir,1 dilim ekmek

2 litre su
30 dk tempolu yürüyüş
45 dk leslie 5K
( Bugün domates günü olmuş)
 
Kızlar iyi geceler ❤ Gene sonlara kaldım ama ancak eve geçtim sayılır...

Öncelikle doğumgünü olayından sonra bugün çok zorlandım. Tatlıydı börekti derken konsantrasyonum yerlerde

Bugünkü menüm;

Kahvaltı 11:30
1 fincan şekersiz çay
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık

Ara 13:30 1 şekersiz türk kahvesi
1/2 küçük dilim kek

Ara 16:00 1/2 şeftali

Akşam yemeği 19:30
1 kase yeşil mercimek
1 fırın tavuk but
1,5 dilim karpuz
4 ince dilim kavun
1 şekersiz türk kahvesi

Gece 24:00 sade soda

1,5 lt su
Spor ve yürüyüş yok
 
Bugünkü menüm
11:30 kahvaltı
süt mısır ( yarım)
6 kaşık menemen,5 zeytin ,1 dilim peynir ,salatalık

15:00 Ara
1 dilim peynir,1 dilim ekmek

18:00 Akşam
6 kaşık nohutlu bamya yemeği , salata ,2 kaşık yoğurt
2 litre su
 
Sabah: yarım muz bir şeftali ve yarım mısır
öğlen 3 tane salatalık
aksam : 1 tabak çorba ve bir dilim ekmek 1 tane orta boy domates
 
9.30 1 ceviz, 7 zeytin, 1 dlm peynir, çökelek, domates, salatalık,1.5 dlm ekmek,
13.30 4 yk yulaf, 1 tk kuru dut, 1 tk k.üzüm, yarım kase yoğurt,
15.30: 5 kiraz, 1 kayısı,1 mürdüm,5 küçük üzüm,1 dlm peynir
17.00 1 nescafe, 1.5 kare bitter
19.30 1 tabak z.yağlı fasulye
 
Menum
sabah12
2 kk peynir
1 sahanda yumurta
Aksam 18
1 kase mer corba
2 kasik kuru fasulye
Ara
21 gibi soguk kahve icebilirim
Su 2 lt
Spor
7100 adim
 
Sabah 07:30 3 ceviz + 250 ml süt
Ara 10:00 1/2 dilim kavun

Öğlen 13:00 2 yk yoğurt +1 yk kinoa+ 1 salatalık
Ara 15:00 250 ml süt

Akşam 17:30 1/4 dilim ekmek, 1/3 kk tulum peyniri + 1 ceviz
Ara 20:00 1 sade Türk Kahvesi
Yatmadan 150 ml süt içebilirim
Toplam su 2,5 litre, suya devam

Spor
5000 adım
49 dk step 1-2
360 ip atlama
30 dk karışık egzersiz, bacaklar pert
 
Bugünkü menüm
11.15 kahvaltı
Yarım simit, 1 kaşık lor peyniri, çeyrek dilim tulum peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 6 zeytin, domates salatalık.

15.15 öğle akşam
Çeyrek porsiyon tavuk şiş (3 tane kuşbaşı büyüklüğünde tavuk), iki parça lavaş, 3 çatal haydari.

17.00 sade soda.

2.5 lt su
11.500 adım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
Yorumlar
17
Görüntüleme
3K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1292 1293 1294
Yorumlar
26K
Görüntüleme
418K
espressoc
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…