6.Takım Menü ve Spor Listeleri

9.30 2 kasik menemen 1 dilim ekmek 1 cay kasigi recel
11.00 türk kahvesi
13.00 1 pizza dilimi boyutunda katmer
15.00 1 cay bardagı süt 3 tane bisküvi
18.00 1 salatalik

Spor jillian level 1 28 dakika
1 bucuk saat yuruyus
210 ip atlama
Su 2.5 litre

Sabah 12.00
Menemen
Yarım dilim ekmek

Ara
10 tane çiğ badem

Akşam
19.00
Balık
1 tabak salata

Spor
Yarım saat tempolu yürüyüş (alışveriş için çıktım yoksa daha cok yürürdüm. evde egzersiz yaparım demiştim ama Sonunda regl oldum o da kaldı)

Herkese iyi geceler kızlar

Bugünkü menüm: kahvaltı 10:30
1 fincan şekersiz çay
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
3 tam ceviz içi
Domates, salatalık

Ara 13:30 1/2 poğaça

Ara 16:30 1 yerli muz

Akşam 18:45 1 kase yeşil mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Salata

21:30 dondurma biraz abartmış olabilirim ama resmen gözlerim dönüyor bu ara...

23:45 1 sade soda

3 lt su sonunda daha çok su içebildim.
2,5 km yürüyüş

10.00 1 yumurta 1 biber ceyrek dilim kasardan omlet (ama cok yagli oldu kacirdim elimden) 1 bucuk dilim ekmek
12.30 1 cay kasigi seker kattigim nescafe
15.30 1 kücük kase semizotu corbasi
16.50 1 kucuk kase semizotu corbasi

Spor jillian level 2/ 21 dakika son 6 dk yapamadim.
Su 2.5 litre

Sabah 07:30 2 lokma ekmek ve 1 yumurtadan 2 yk sebzeli yağsız omlet, 250 ml süt
Ara 10:00 250 ml süt, 3 ceviz,

Öğlen 14:00 3 köfte, 1 yk yoğurt, 2 yk sebze, 4 yk çoban salata, 1/3 dilim ekmek
Ara 16:30 1/2 dilim kavun + 250 ml süt

Akşam yok, ara yok,
Şekersiz açık çaylar, 1 sade Türk Kahvesi
Su 2 lt, devam ediyorum
Sporu sonra yazarım.

Bugünkü menüm

Sabah çeyrek ekmek 20 gr beyaz peynir bir orta boy domates 2 dilim kavun

öğlen 7 tane kanat

Aksam bir orta boy patlıcan kızarrma 1 dilim ekmek 5 corba kasıgı yorgurt

Menum
Sabah12
2 kk peynir
Yarim domates
1 dilim ekmek
Ara15
1 avuc kiraz
Aksam 17.30
1 ortaboy kase kısir
Ara
21 gibi soguk kahve icerim
Su 2 lt
Spor
7000 adim

9.30 1 ceviz, 2 dlm peynir, domates), salatalik, 7 zeytinl,1.5 dlm ekmek
12.30 1 tutam k.dut, 2 3 kasik yogurt
13.30 1 tabak taze fasulye
15.30 1 murdum, 1 kucuk seftali,1 kasr zencefil, zerdecal ve tarcinli yogurt
16.30 sade kahve yaninda 1 kare bitter
19.30 firinda az yagla kizartilmis karisik yogurtlu sebze den 1 tabak

Spor:
5000 adım
Step 2- 44 dk
Su 3 litre, az daha içerim

Bugünkü menüm
12.00 kahvaltı
2 parça civil peyniri, kuru domates, 1 sahanda yumurta, 1 kaşık menemen, 1 tatlı kaşığı doğranmış yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı kuru peynir, 2 tane balon ekmek (fındık lahmacun boyutundan azicik daha büyük), şekersiz çay.

Akşam yok

2.5 lt su
1.5 saat yüzme
13.000 adım.

Kızlar hayırlı geceler

Bugünkü menüm;

11:00 kahvaltı
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 fincan şekersiz çay
3 tam ceviz içi
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık

14:30 öğle yemeği
1 adet kayısı
1 kase tavuk suyu çorba
1/2 kase yoğurt

18:30 akşam yemeği
1 kase tavuk suyu çorba
1 küçük tabak yeşil fasulye

21:30 1 şekersiz türk kahvesi
1/2 avuç karışık çerez

3 lt su
2 km yürüyüş

Sabah 08:00
1 küçük kare kıymalı börek (az yağlı)

Ara 10:30-12:00
250 ml süt
1 sade Türk Kahvesi
1 kuru sarı hurmalardan

Öğlen-Akşam 15:00
1 tabak yağsız türlü yemeği, 1 yk yoğurt
1/4 dilim ekmek
1 kepçe çoban salata+1/2 kk tulum peyniri
(Midem küçülmüş, çok şişirdi beni )

Şekersiz çay, 2 lt su, 20 dk yürüyüş
Hafif bir spor yapasım var, bağımlılık olmuş :)) Toplam suyla beraber yazarım

Dünkü menüm
Sabah 11.00
Omlet biberli az kaşarlı
Yarım dilim ekmek
Domates salatalık

Akşam 18.00
Bir tabak kuru fasulye yemeği
Bir kase yogurt

Bugünkü menüm
Sabah 11.00
Hellim
Domates salatalık biber

Aksam 18. 00
Çeyrek yufka patlıcanlı gözleme (sabah misafirler börek yerken baktım ama akşam dayanamadım. Bol içlikli yaptım yagsız tavada)
Bir kase yogurt

Kızlar merhaba

Bugünkü menüm:

Saat 10:30 kahvaltı

1 fincan şekersiz çay
1 tam tahıllı ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 tam ceviz içi
Domates salatalık

Bugün arkadaşımla kafede oturdum. 14:30-16:30 arası;

1 büyük fincan şekersiz americano kahve
2 ince belli bardakta şekersiz çay

Akşam yemeği 18:30
1 kase tavuk suyu çorba
1 kase yoğurt
Salata

19:00 1 şekersiz türk kahvesi
1 sade soda

1,5 lt su ( dışarıda olduğum için az su içtim, devam edeceğim.)

4,9 km -6500 adım atıldı. 10000 e tamamlayacağım.
Sporu yaptıktan sonra yeniden yazacağım.

9.30 1 ceviz, 7 zeytin, 2 dlm peynir, 1.5 dlm ekmek, domates, salatalık
13.30 4 yk yulaf, 1 kase yoğurt
15.30 1 mürdüm, 1 küçük şeftali, 1 2 kaşık yoğurt
16.30 2 küçük kare bitter
19.30 1 küçük kase yoğurtlu fellah köftesi
1000 ip atlama

8.30 1 pizza dilimi boyutunda katmer 2 cay kasigi recel 1 catal peynir biber domates +1 bardak greyfurt portakal limon suyu kendim sıktım sekersiz.
13.00 3 findik + nescafe
17.00 1 kase semizotu corbasi
20.00 3 çatal kavun

Su 2.5 litre
Spor yok

Menum kizlar
Sabah 12
2 kk peynir
1.5 sahanda biberli yumurta
Domates
Ara15
1 ev yapimi latte( sadece kahve sut ve 1 ck seker)
2 kare bitter
Aksam 18
1 domates
2 kk peynir
Su 2 lt
Spor 9400 adim