6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 12.00
Menemen
Yarım dilim ekmek

Akşam 17.30
Dünden kalan 3 mücver
2 kase yoğurt

İlk cuma menum gelsin bakalim
Sabah asiri ac bi sekilde tartilip kahvaltiya kostum resmen
1 yumurtadan sahanda sucuklu yumurta
2 kk peynir
2 kk suzme peynir
Domates
2 kasik yogurtlu bulgur koftesi
Ara15
1 kurabiye( cuma odulu ) bikac fasulye sekeri
Ara16
1 uçkun (ıçkın olarakta geciyor)
Aksam18
1 tabak yogurtlu bulgur koftesi
Ara 20 gibi 1 bardak soguk kahve yapmayi planlıyorum:)
Su 2 lt

10.00 2 dlm ekemk 2 dlm peynir çok az tere yağı birkaç dlm domatesle tost, 7 küçük zeytin, salatalık
13.30 1 avuç dut kurusu, kuruüzüm, badem,leblebi karışımı
16.30 9 küçük sıkım kısır, yarım dlm kek
17.30 3 4 kuru üzüm, 3 4 kuru dut

Bugün sabah 9:00 da bir dilim ekmek bir dilim peynir ve kahve içtim
öglen dayanamadım Yarım ekmek arası kokarec 1 bardak ayran ve 3 midye yedim
birazdan sadece salata yicem

Bugün içimden hiç spor yapmak gelmedi.
Sadece 5000 civarı adım
80 basamak merdiven indim
84 basamak merdiven çıktım
3 litre su, belki uyumadan az daha içebilirim

Bugünkü menüm
10.15 kahvaltı
2 dilim kepekli ekmek, 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tulum peyniri domates salatalık ve şekersiz çay.

18.00 akşam
Fırında tavuk incik 1.5 adet, 1 kase yoğurtlu havuç, salata ve 1 dilim ekmek.

21.00 sade soda.

3 lt ye yakın su
12.000 adım

Kızlar iyi geceler

Yarın yeğenimin 1. yaşını kutlayacağız. 12 den beri sarmadır kektir hazırlıklardır uğraşıyorum. Henüz bitmedi, devam ediyoruz, sabahta devam edeceğiz o nedenle grupta çok fazla aktif olamadım.

Bugünkü menüm;

Sabah 10:00 kahvaltı
1 fincan şekersiz çay
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık

Ara 13:30 yarım poğaça

Ara 17:30 3 adet kayısı

Akşam yemeği 19:00
1 kase tarhana çorba
1 kase yoğurt
Salata

Kek yaparken hamurdan da biraz yedim bu arada

Bugün yoğunluktan dolayı spor yapamadım.
2 lt su

Bugünku menum
10.30 1 haslanmis patates
11.30 1 kucuk kase tarhana corbasi 1 dilim ekmek
14.30 2 kasik salata bi lokma ekmek
15.30 sekersiz nescafe (iki yudum aldim bitiremedim yarisini bile icemedim) +1 petibör bisküvi (midem bulaniyo bastirsin diye)
17.10 1 kase tarhana corbasi 1 dilimden az ekmek

Midem kotu oldugu icin suyu cok icemedim 2 litre ancadir
Spor iyilesince jilliana basliyorum.

Sabah 08:00 200 ml süt, 2 ceviz
Ara 10:00 1 küçük armut, şekersiz karışık bitki çayı

Öğlen 13:00 1/3 dilim sebzeli börek, 1 ince dilim kavun, 200 ml süt
Ara 15:00 2 ceviz

Akşam 17:30 200 ml süt, 1 dilim fıstıklı kuru baklava

Su şimdilik 1.5 lt,
Sporu tamamlayınca toplam suyla beraber yazarım

Bugünkü menüm
Sabah 2 poğca (biraz fazla biliyorum : )
öğlen 1 yemek tabağı sütlac
Aksamda 1 muz 1 şeftali yedim

Bugünkü menüm (dün kaçamak yapmayınca bugün küçük bir dilim tatlı yedim, ceza verirseniz de kabulümdür)
11.30 kahvaltı
2 dilim ekmek, 2 kaşık patatesli yumurta, 1 dilim peynir domates salatalık, 2 baklava büyüklüğünde baklava yufkasindan 1 adet peynirli börek (bu da kaçamak, çok olmuş dimi)

12.00 küçük bir dilim Etimek tatlısı.

18.30 akşam
Fırında tavuk incik (bir adet incigin 3te 1 i), bol çoban salata, 3 kaşık haydari.

2 lt su
3 saat ev işi.

12.30: hafta sonu olduğu için kahvaltım geç oldu kızlar
2 dlm ekmek,7 zeytin, 1.5 dlm peynir, 1 yumurta haşlama, azcıkda domates sosu
14.30 1 sade türk kahvesi yanı 2 minik kare bitter
19.00 1 but tavuk kebabı, salata,1 bardak ayran,2 lokma da ekmek

Kızlar merhaba,

Bugünkü menüm kaçamak dolu oldu

Sabah kahvaltım 10:00
1 fincan şekersiz çay
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam tahıllı ekmek
Domates salatalık
1 dilim peynir

Doğumgününde 16:00 gibi 1/2 dilim su böreği, 2 dilim kek, 1 ince dilim pasta yedim

Akşam 19:30 1 kase tarhana
Salata

2 lt su
3284 adım atıldı. (2,3 km)

Aslında diyetimde gayet iyi giderken bugün kalabalıkta irademe hakim olamadım. Çoğu hazırlıktan yemedim ama yinede fazla kaçırdığımın farkındayım. Yarın dengelemek için uğraşacağım.

Menum
Sabah12
6-7 kiraz
Ogle 16 Piknikteydik
2 dilim ekmek
3-4 izgara tavuk
2 koz biber
Salata sogan
17
3 dilim baklava
Spor 13.000 adim

Dunkü menüm
Sabah 12.00
Hellim
Domates salatalık biber

Ara 17.00
3 ceviz

Akşam 21.00
Izgara tavuk
Köz biber domates
Salata
Ayran

Dünkü sporum;

204 merdiven indim
192 merdiven çıktım
5000 adım attım
10 dk ağırlık çalıştım

Su 2,5 litre su içtim

Sabah 07:30 1 ç.bardağı süt, 3 ceviz, 1 hurma
Ara 10:30 1 haşlanmış mısır

Öğlen 13:00 120 gr orkinos balığı (yağsız), 1 dilime yakın ekmek
Ara 15:00 1 sade Türk Kahvesi, 3 çatal kavun

Akşam yok
Su 1,5 lt, suya devam, sporla yazarım

Sabah
Patatesli biberli yumurta
Domates
Salatalık

Aksam 17.00
6 mercimek köftesi
2 kase yogurt

1 saat tempolu yürüyüş
1. 5 saat ev işi